Peanut каймак калорияларды жана анын ден соолукка пайдасы
Сиз арыктоо үчүн аракет кылып жатабыз же ден соолугун жакшыртуу, анда тамак-аш үчүн арахис майы жакшы болобу? Эгер кайсы бир диета эксперттер же кээ бир модалуу шоу-жылдын аталыштар пикирин окуй турган болсок, арахис майы whittle бууган сыйкырдуу күчкө ээ деп эсептешет жана сугарып ооздуктоо мүмкүн. Ал эми жалпы сезими менен арахис май пайдасын салмактуулук керек. Жеп, анда өтө көп арахис май , сенин диета кыйын болушу мүмкүн.
Peanut май жана Nutrition чындыктар калория
| Peanut Butter Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 2 кашык (32 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 190 | |
| Ширелүү, 144 из калория | |
| Бардык Fat 16г | 25% |
| Каныккан майларды 2.5g | 13% |
| Тойбогон Fat 3.6g | |
| Моноканыкпаган Fat 6.6g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 140mg | 6% |
| калий 189mg | 5% |
| Көмүрсуулар 8G | 3% |
| Тамактанууга Fiber 2g | 8% |
| Кант 3g | |
| Белоктун 7g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 2% · Iron 22% | |
* Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Дени сак жегичтер арахис май жогорку майы жана калория мазмундагы билиши керек. Бул аз майлуу тамак-аш белокко жогору жана айрым буласы камсыз кылат, ал эми dieters алар каймак же crunchy мамиле жеткенде өтө кылдат мамиле кылышы зарыл.
Peanut каймак калория маркасы
Peanut май жогорку калория бир сиз бутерброд кийип алышат тарап болуп саналат. Peanut май эки кашык өтөп күнүнө май болжол менен 190 калория жана 16 грамм камтыйт. Калория саны абдан аз айырмачылыктар бар, кант гр жана семиз conten ар арахис май марканын т.
Азайтылган семиз арахис май калория эле саны бар, бирок бир аз азыраак май менен камсыз кылат. Ал эми "табигый" деп белгиленген бир маркалардын сөзсүз калориясы төмөн эмес.
- Jif Peanut Butter (Creamy, жөнөкөй же Extra Crunchy): 190 ккал, 16 гр май, 3 гр кант, 7 гр белок
- Jif Жаратылыш Peanut Butter таралышы (Creamy же Crunchy): 190 ккал, 16 гр май, 3 гр кант, 7 гр белок
- Jif Жаратылыш Peanut Butter таралышы жана Honey: 190 ккал, 15 гр май, 5 гр кант, 7 гр белок
- Жөн гана Jif Creamy Peanut Butter: 190 ккал, 16 гр май, 2 гр кант, 7 гр белок
- Jif азайтылган Fat Peanut Butter: 190 калория, 12 гр майын, 4 гр кант, 7 гр белок
- Jif Омега-3 Peanut Butter: 190 ккал, 16 гр май, 2 гр кант, 7 гр белок
- Skippy Creamy Peanut Butter: 190 ккал, 16 гр май, 3 гр кант, 7 гр белок
- Skippy Roasted Honey Гайка Peanut Butter: 200 ккал, 16 гр май, 3 гр кант, 7 гр белок
- Skippy азайтылган Fat Creamy Peanut Butter: 180 калория, 12 гр майын, 4 гр кант, 7 гр белок
- Trader Жонун Creamy Salted Табигый Peanut Butter: 190 ккал, 16 гр май, 1 гр кант, 8 гр белок
- Джастин Classic Peanut Butter: 190 ккал, 16 гр май, 2 гр кант, 8 гр белок
- Smuckers Табигый азайтылган Fat Peanut Butter: 190 калория, 12 гр май, 2 гр кант, 8 гр белок
Жана өлчөмүн кызмат сүйлөп, качан сен нанды жайылып арахис май өлчөмүн ченеп акыркы жолу? кошумча мамиле канча кашык же кайра идишке малып жалап барбы? Peanut май биз оттотуп жакшы көргөн тамак-аш азыктарынын бири болуп саналат.
Бирок жогорку калория жана майлуулугу, ошол кошумча кандай кайсаса, калория бүтүндөй тамак анын баалуулугун толук мүмкүн.
бир ПБ жана J-жылы калория
Демек, тамак же тамактануудан абдан популярдуу компоненттер менен арахис май биригип калса, эмне болот? арахис май жана килкилдек бутерброд менен калория сиз колдонгон нан менен тыгынына түрүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн, бирок Wonder нан, эки сындырым нан менен бир типтүү ПБ & J кылып, Smucker анын Grape Jelly бир кашык, жана арахис май эки кашык, анда , тамагы 380 калория менен камсыз болмок.
Башка таанымал айкалыштары кирет:
- Peanut май жана 2 сельдерей сыпырлары : 200 ккал
- Peanut май жана 1/2 алма: 240 ккал
- Peanut май жана 5 saltines: 250 ккал
Ден соолук пайдасы
Айрым эксперттер арахис май клиникалык изилдөөлөр, анткени силер үчүн жакшы жаъгак же таанылат жеп эл жакшы жүрөк ден соолугу бар экенин көрсөттү дешет. Изилдөөчүлөр ченеми менен жаъгак жана таанылат жалмап кээ бир адамдардын жүрөк-кан тамыр оорулары менен төмөндөө коркунучу бар экенин байкашкан. Сиз арахис май жеп, бирок жөн гана Жарды көп жешет.
Кытайлыктар май көпчүлүгү соода маркалары шекерди жана hydrogenated майлары кошо кирет. Көптөгөн табигый жана органикалык сорттор үчүн даамдаткычтар жана кошумча майлары мүмкүн көбүбүз ээ болуп крем алуу. Ошентип, сен да арахис май жеп жатканда жүрөк-дени сак таанылат жалмап да, сен да сөзсүз түрдө силер үчүн жакшы эмес, Тамакка азыктарды кошуп жатабыз деп божомолдоого болот.
Peanut Butter и гайка Аллергия
Эгер сиз кээ бир жаңгак аллергия бар болсо, коопсуз тамак-тандоо түшүнүксүз болушу мүмкүн. Мисалы, бир дарак гайка аллергия бар болсо, анда сиз арахис май жеп алабыз? Peanut институту жер жаъгак, атүгүл, "өзөгү" да, жаъгактар эмес экенин түшүндүрүп, алардын атынан бир бөлүгү болуп саналат. Арахис беде жана бак-дарактар өсөт жаъгактан айырмаланып, жер астындагы өсүп жатат.
арахис аллергия адамдар арахис май алыс болушубуз керек. Ал эми тамак-аш аллергия изилдөө жана билим берүү (жүрүү) Ошондой эле жаңгак аллергия адамдар таанылат, ошондой эле алдын алуу үчүн эскертүүлөр: "Себеби, өндүрүү жана кайра иштетүүнүн жүрүшүндө дарак жаъгактар менен кайчылаш-байланыштын жогорку ыктымалдуулугу."
Peanut Butter Me арыктоо жардам берет?
май жана калориясы жогору болуп, тамак-аш жегенде, адатта, акылдуу салмак жоготуу мүмкүн эмес. Ошентип, арахис май Тамакка үчүн чынында эле начар тамактанып жатат? калория гана маселе болсо, анда жооп ооба болот. Ал эми токтукта болсо өтө маанилүү болуп саналат. Токтукта болсо, биз тамак жегенден кийин ала толуктугуна жана канааттануу сезими үчүн кооз сөз. Биз тойгонун көрүшү болсо, анда биз ашыра риски төмөнүрөөк. Ал эми арахис майы менен камсыз жеште, биз сыяктуу көпчүлүк.
Бирок, арахис май тартып жеште, пайда алып изилдөө толук эмес болуп саналат. Кээ бир изилдөөлөр арахис май жеп курсак жакшыртат деп ойлойм жана жегичтер жеп кийин саат ичинде сугарып, кармап берет. Бирок изилдөөлөр көп көлөмдө чектелген жана ар дайым арыктаганга аракет кылып жаткан адамдарды камтыбайт.
Эгер Smoothies үчүн арахис май кошуу же арахис май менен тамак жасаганды жакшы көрөм Эгер жакса, төгөрөктүн май протеин дарыны колдонуп көрөлү. PBFit сыяктуу Бренддер суусундуктардын бирлештилер же булочки, кукилер, же куймак салып бышырууга болот үзгүлтүксүз жана шоколад-даамы арахис май к = лмайда т = алышат. Эгер сен да, атүгүл аз калориялуу, арзан май жайылышы үчүн суу менен аралаштырып, мүмкүн. А PBFit эки кашык келерин 50 калория менен камсыз кылат, май 1,5 грамм, карбонгидрат 4 грамм жана белок 6 грамм.
Жыйынтык: сен үчүн Peanut Butter жакшы болобу?
Кытайлыктар май бир аз өлчөмдө жеп толук сезүүгө жардам болсо, сугарып, кармап, бир күн бою аз жеп, анан аны ошол жерде жегиле! арахис май менен протеин үчүн, ошондой эле күчү менен сактап калууга жардам берет. Эгер болсо, ал эми ылдый сымбаттуу үчүн күрөшкөн жана арахис май күнүмдүк меню болсо, анда сиз аны таштап, каалаган мүмкүн арык белок башка булактарын тандоо .
Арыктаса келсе, унутпа, терс энергетикалык баланс акырында абдан маанилүү. Ордунан туруп, чыныны алат сымбаттуу жардам бере алат эч кандай сыйкырдуу superfoods жок Калория астындагы сууларды жана жылуулук чыгымдарды жөнгө . Peanut май дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. Сиз жаъгак жакса, Сен алардын жүрөгүн-дени сак пайда оруп келет, бадам бир кызматта жешет. калория саны бир аз төмөн жана транс май, кант кошулган жокпузбу эмес.
> Булак:
> Schouten LJ, GHELAMCO-Брандт PA. Бир топ изилдөөгө жана мета-анализ: Tree гайкой, Төгөрөктүн жана Peanut Butter башатынын Total жана алып-айрым талпынган менен мамилеси. Эл аралык эпидемиология Journal. June 2015: 39. чтыкта: 10,1093 / Жей / dyv039.
> Taliun D, Fotolia. Nuts жана Арахис -> бирок тиги эмес Peanut Butter -> Төмөнкү өлүмү үндөгөн, Изилдөө калат. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.