Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 384
Fat - 14г
Carbs - 42g
Белок - 24g
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 5 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 1
Лэнгтондун Starbucks шпинат, Умалат жана жумуртка ак мененки түздөө бир сезгенүүгө каршы бир көз ирмеминде салышы ырахат куркума өлкө. ташымал укмуштуу белок 24 грамм менен толтуруу жана жипче 10 грамм болот. Бул жакшы нерсе эмес, ал тургай, каймак, сыр эч калтырат, ал эми сага акча жана убакыт саптан күтүп сактап турат. Силер, бүт нерсени аягына чыгаруу мүмкүн эмес болуп калат, ошондуктан, жарымын ырахат!
ингредиенттер
- 3 ири жумуртканын агын
- 1/4 чай кашык жер куркума
- 1/8 чай кашык жер кара мурч
- тамак брызги
- 2 чөйчөкчө шпинат, столго чапты:
- 1 орто помидор, ичеги-карыны чыккан балдан алып, калган чыйратылган кыйылган
- 1 Буррито-өлчөмү буудайдын tortilla (аркылуу 10 дюйм)
- 1 кашык түздүк майлары аз каймак, сыр
- 2 кашык кулай Умалат сыр
даярдоо
- кичинекей идиштеги, жумуртканын агын, кара калемпир, жана куркума чогуу бажыканадан.
- Coat орто жылуулук үстүнө, суюктук тамак үчүн жарык катмары менен орто идиш. жумуртка кошуу жана төмөнкү батканга эки мүнөткө чейин тамак болсун. Анан көмөч алып, башка тарапка, болжол менен жарым мүнөт тамак Flip.
- Coat зарыл болсо, тамак-аш даярдоо үчүн жарык катмары менен унитаз, дагы берет. шпинат бир тарапка салуу жана башка томат. шпинат бир аз туруп калды (болжол менен эки мүнөт) жана помидор (төрт мүнөт) бышырылган чейин өзүнчө сактоо жана кээде тукуруш, ашпозчу көрөлү. көмөч алып салуу.
- бир чоң табак же кесүү бортунда сиздин tortilla жайган. каймак сыр жайылып, tortilla бардык тараптан бош бир карыш жөнүндө кетип, андан кийин үстүнө Умалат сыр чачып. Умалат үстүнөн шпинат жана помидор уюштуруу.
- жумуртка Fold үч жана tortilla бир тараптан карай коюп. борборду көздөй tortilla болсо үстүнөн жана алдынан өтүп, бүктөп, анда борборду көздөй жумуртка кылып бүктөп кой жана башка аягына чейин бекем сактап тоголотуп.
- көмөч үчүн жамынчымды кайра төмөн түшүп, оюк тарапка. ар бир тараптан үч мүнөт үчүн орто үстүнөн Жылуулук, чейин жүүги жана алтын күрөң. жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, Cut жана кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
азык-түлүк соода-шпинат уруктуу жана помидор райхон эки карапайым адамдар болгондо, өсүмдүк негизделген жүгөрү түрлөрү боюнча мүмкүн. Сиз бул аракет болот. Тамактануу Статистика окшош, ал тургай, витамин жана минерал бөлүмүндө дагы таасирдүү болушу мүмкүн.
Курамы жумуртканын агын Starbucks классик тууроого чакырган.
Тескерисинче, ак кездешпейт жана эки чоң жумуртка колдоно аласыз. Жумуртканын сарысы силер үчүн жакшы. Урматында холестеролду камсыз да (биз бир жолу деп ойлогон эле тамак катары жаман болбой турган), алар менен толуп аркылуу холин , эс, жүрөк, боор жана ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Эки жумуртка сунушталган күнүмдүк максаттуу күнүмдүк максаттуу дээрлик 70 пайызы кошумча 14 пайыз камсыз витамин D , көп эмес, бүт азык-түлүк бар .
Ал туз Умалат сыр мол камсыз кылат, анткени, казасын бургула.
силер да аларга бардык колдо бар болсо, анда бүт помидор үчүн өзгөчө чеберчилик менен кесилген sundried помидор же бир аш кашык Алмашуу болот.
Сен бар, ар кандай өсүмдүктөрдү колдонуу же сатуу боюнча издөө. Ар бир Кале ар түрдүүлүгү , мисалы, бул ыкма жакшы тартат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
акыркы продукт суюктуктун көлөмүн азайтуу үчүн бекем помидор тандоо. Бул түздөө басчубуз даярдоо оолак болууга жардам берет. Spoon чыгып (өзүнчө тамак) мүмкүн болушунча помидор суюктуктун көп.
Сиз, түн мурун даярдап пергаменттен же салмак менен ороп, жана мененки эртеси алабыз (жөн гана, микротолкундар менен кабыгын салып жок!). Сиз акча жана азык-түлүк сактоо үчүн, бир жакка сактап, плюс куркума бир кошо сезгенүүгө каршы көтөрүлүп аласыз.