Бул 10-мүнөттүк йога узундугу машыгуу машыгуу кийин же эс алуу үчүн өз алдынча сонун жумшак, ийкемдүү колдоо күн тартибине сунуш кылат. Туруктуулук убакыт кээ бир кыймыл, бир тең салмактуулук тартуу үчүн кошумча колдоо сунуштайт. Эгер көбүрөөк же азыраак Көнүгүү топ бар болсо абалды жөнгө салуу үчүн керек болушу мүмкүн, ошондуктан кечени көлөмү, айырмачылык бар.
Коопсуздук чаралары
Эгер кандайдыр бир жаракат, оору же башка шарттарды жана ооруткан же адамдын себеп болбосун өзгөртүү болсо, бул машыгуу аракет мурун доктурга кайрылыъыз.
техника керек
An көнүгүү убакыт, бир МАТ жана каршылык тобу.
Бул машыгуу кантип кылса болот?
- жарык жүрөк менен жылуу же дайыма Машыгуудан кийин, бул машыгуу эмне
- зарыл болгон өзгөртүүдөн, көрүнүп тургандай, ар бир көнүгүүнү аяктоо
- Силер сыяктуу эле учурда бул машыгуу керек ийкемдүүлүгүн жана эс көмөк жагат
1 - Downward туш ит жана өсүшкө туш-Тук
Бул иш үчүн сен Downward туш ит жана өсүшкө туш-Тук турат.
кабатта колун коюп, денени бир алуу V ордуна салып түртүп, топтун боюнча алдыга Roll. колу-буту (же тизелер аз ийилген болот) түз жана артынан кабатында көздөй басып. Сиз курал түздөйм деп дем артка жылдырып болуп, топтун кол коюу менен көкүрөгүн түртүп чейин. алыс кулактарынан далысын болгула. 5-8 өкүлдөрү үчүн кыймылдардын ортосундагы артка жана алдыга жылдыруу.
2 - багылган сун, бутун менен Downward Dog
-Жылы төмөндөө ит топтун үстүндө, дем жана шыпты көздөй оң бутун көтөрүп, буту түз, бутун бүгүп, манжалардын кабатка көрсөткөн. кыскача карма, анда бутумду жана тизе топтун кийинки абалын бир багылган алдыга алып азайтат. топ кирип арык жамбаш жана курал-жарак чыгашаларды шыпырып. куруна колдоо топ колдонуп, 3-5 дем анда полдон кайра тизе көтөрүп үчүн сактагыла. 3-5 дем үчүн кармап жана башка бутунда катар кайталап.
3 - Warrior II жана Side кыйшайуу Жогорку багылган
.Бул кадам бул үч кызматтарды бириктирет: Жогорку Warrior II жана Side бурчуна жайылып багылган
Бир кирип багылган топтун үстүндө ордуна, оң санын шыйрагы менен арт түз сол буту жиберет. алдыга куруна аянт жана окуучу жана бир аз артка курал шыпырып. 3-4-дем жана курал төмөндөтүү үчүн кармап, курал-сунуп, денени тарапка кайрылып. 3-4-дем үчүн сактагыла. Ал жерден түшүп, оң колун алып, түз сол колун сунуп, ал эми жерде колун коюп. 3-4-дем үчүн сактагыла. башка тарабындагы бир катар кайталаъыз.
4 - Side Балдардын жаратат
чөгөлөп, башын эс жана көкүрөк аркылуу жайган, топ киргизүү. укугуна куруна Shift жана акырын аркы өйүзүндө кайталап, арткы аркылуу узундуктагы сол топту тоголотуп келгиле. 15-30 секунд ар бир участок карма.
5 - Hip Stretch
мяч, тизе бүкпөгөн боюнча оң буту менен жерге жата. оң тизе үстүнөн сол бутун өтүп, акырын топ оң жамбаш сунам жылуусу үчүн оң бутун колдонушат. 15-30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталап.
6 - Quad Чоюу жалган
сенин алдында оң санын шыйрагы менен ылдый жерде отур, артта калган бут ийилген. оң билектин боюнча укугуна таянып, сол колу менен сол бутунун үстүнө кармап. санынын алдына сунуп үчүн glutes көздөй акырын согончогун чыгарып. 15-30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталап.
7 - Whole Body Stretch
Калп топко чейин кесилиши жана кайра толугу менен колдоого чейин аскадан кулатам. Сиздин куруна башын эс жана курал-жарак ачпаш алдыңкы орган панел тараптын чейин түшүп кетти. 3-5 дем үчүн сактагыла.
8 - Сундук Stretch
Отуруп же туруп жана өткөрүүгө каршылык тобун кең колу менен. башына тобун алып, өзүнчө кол чыгарып, аларды алып, бир аз артка акырын куту деди. Эгер топтун көбүрөөк же азыраак кырдаалды керек болсо, сиздин кол абалды жөнгө салуу. 10-30 секунд кармап туруп, 2-3 жолу кайталап.