Аны ишке ашырууга жана салмагын жоготуп келгенде, жолдору көп бар ийгиликке көз .
масштабдуу, албетте, балким, жөнөкөй жана жеткиликтүү болгон, ал эми дүйнө жүзү менен бир чоң маселе бар экен. Тилекке каршы, бул дайыма болот силерге жалган сиздин жүрүшү жөнүндө.
шкала баарын ар бир суу ичейинчи, тамак-аш, сөөктөрүн, сөөктөргө, органдардын, майын ар оозубузга өлчөйт. сен (суу эле болушу мүмкүн) ээ жатасыз же жоготуп нерсени айырмалай эч кандай жолу жок (бул, дагы бир жолу, суу болушу мүмкүн).
Бул орган ченеп. Сенин көлөмүн алуу чын эле дене менен эмне болуп жатканын тууралуу түшүнүк алуу үчүн прогресске көз салуу үчүн жакшы жолу келип, ошол жерде болот.
Сиз багытталган болушу мүмкүн, мисалы, сиздин АБСи же курал-жарак, сиз карап бир нече аймактарды бар болсо, бирок, анда дене майын жоготуп так ушул жерден тааныша аласыз.
Бул биз баарыбыз ар кандай багыттары боюнча жана ар кандай тартипте майын жоготуп бери маанилүү маалымат болуп саналат.
Сиздин өлчөөнүн сиз азырынча келет Ырас, кайсы жерде семиз жоготуу эмес, болсо да, семиз чечип келе жатат деп ынандырат болот. Бул орган ошол өжөр аймактарында айланып өтүү үчүн убакыт талап кылат, андыктан чыдамдуу болгонубуз да маанилүү бир бөлүгү болуп саналат.
Сиз өлчөө мурда эмнени билишим үчүн,
- мүмкүнчүлүк болсо, жарабайт кийим же жок кийим баарын кийгиле.
- бардык өлчөө үчүн алынып бут чогуу орган менен тургула.
- ийкемдүү, ийкемсиз Тасма чараларды колдонуу. А кездемелер өлчөө Тасма жакшы чечим болуп саналат, же бир өзгөчө ушундай MyoTape Body блокнот дене өлчөө, алуу үчүн тийиши мүмкүн.
- жок эле дегенде, эки жолу сиздин өлчөө жана акыркы санын алуу үчүн эки өлчөөлөрдүн орточо алып.
- Эгер болсо, кабатыр болбо салмагын жоготпой, узундугу жоготот . Бул, чынында, сен майын жоготуп жана алгалоо тарамышын ээ жатасыз белгиси болот.
Кантип өлчөө үчүн
бардык өлчөө үчүн, ал теринин үстүндө отурат деп лента чарасын чыгарып, бирок терини кысып эмес. Сиз көлөмүн Бул жазууга болот Прогресс планына сиз майларды жоготуп жаткан болсо, ар бир 4-жума көрүүгө.
Бул өлчөө жеп же эч нерсе иче электе эрте биринчи нерсе алуу үчүн, көп ой. Эгер өлчөө кайрадан сайын, жыйынтыгы күмөн үчүн бирдей шартта, ошол эле учурда, аларды кабыл алышат.
Өлчөө Your Body
- Бел - сиздин табигый бел же тулкуга тар жерин табуу.
- Hips - Бул сиздин glutes бөлүктөрү бир бөлүгү болуп саналат. капталы менен турду, ал эми бир күзгүдөн карап көргүлө. Тасма кабатка параллелдүү турушу керек.
- Сундук - бирге жана тулкуга буттары менен түз тур, сенин эстелигинин айланасында тору бөлүгүн таап.
- ABS - тез ылдыйраак айланып, түз, ал эми эркин чогулуп, буту менен туруп, көөдөн жана тулкуга бөлүктөрү бөлүгүн таап.
- Курал-жарак - эркин колу менен түз туруп, бир кишидей сөөк бир колунун чыканагына ортосундагы лыптанган табышат.
- Белиндеги - жамбашка жана тизе арткы төмөнкү бөлүгүндө, же жамбаш бөлүктөрү бөлүгүнүн ортосундагы отрезка.
- Музоолорго - тизелерин ортосунда Жарымына.
Сактоо Ченөө Салмагы жоготуп жатканда
Бир гана нерсени адамдар салмагын жоготуп программасы майы кээ бир аймактарында барып, бирок башка аймактарда туруу болуп саналат баштаганда келет.
Мисалы, бир аял эмчек өлчөмүн кимдин өлүшүн каалабайт, бирок, дагы айрылып келет белине жана сандары . Бир киши, анын өлүшүн каалабайт үчүн запастык чарчап , бирок анын glutes алар жолунан чыкпа.
суроо башкаларга жоготуп, ал эми кээ бир аймактарды сактап алат?
Тилекке каршы, биз майынын келип, кайда тандай албайт. Spot азайтуу жерде семиз арылуу деген үмүт менен бир дене бөлүгү, же көнүгүүлөрүн аткарып дененин белгилүү бир аймакты эле сактап калууга аракет да эч кандай жардам бербейт.
Сиздин денеси бүтүндөй майын жоготот жана ашыкча май кармап аймактар көбүрөөк убакыт талап кылынат.
Жыйынтык, семиз өчүрүп кайдан келгенин көз каранды эмес, ал эми өз дене түрү жана сенин ата деп таап, дагы майларды сактоо үчүн жакын, силер кайда татыктуу биле алабыз болот.
Кандайдыр бир даражада, биз бардык ой-ген туткуну болуп жатабыз, бирок бул мүмкүн эмес дегенди билдирбейт организмге өзгөртүүлөрдү киргизүү . эмне үчүн, анын ичинде толук машыгуу программасы бар экенин текшерип:
- Кардио Көнүгүү 3-7 жолу жума
- Күч окутуу сиздин булчуң топтор 2-3 жолу жума
- А ден соолугу, жогорку калориялуу тамактануу сага жегенге караганда көбүрөөк калория өрттөп берет
планды ээрчүү жана дене деп жооп берет. Натыйжага жетүү үчүн бир нече жума же ай талап кылынышы мүмкүн, ошондуктан бурууга жардам берет , башка максаттарга ден соолугу же күчтүү алуу сыяктуу.
Сиздин Ченөө Жөнөкөй келеби?
Биз көптөгөн өлчөө биздин бою жана салмагын нормалдуу шектениши мүмкүн.
Бул кыска жооп Ооба, өлчөө кандай болбосун, алар силер үчүн нормалдуу болуп саналат. болжол менен ар бир адам ар кандай дене түзүлүш жана көлөмүн бар экенин таба аласыз карагыла. Биз кошумча май сактап аныктоо жалпы дене түрлөрүн, таанып-билүүгө жардам берет.
аялдар үчүн, биз дененин калыпты колдонуу жакын:
- Apple - An алма-түспөл адам кененирээк далысын жана тар куруна ээ.
- Түз же тик бурчтуу - Бул түзүлүш, адатта, белинен же көкүрөккө 9 дюйм кем бели өлчөйм бар.
- Pear - Бул адамдын көкүрөгүнө көп болуп жамбаш жазыла элек.
- Кум - бул абалда, жамбаштын жана көкүрөк дээрлик тар белинен менен бирдей.
Кээ бир аялдар да "нормалдуу" бир кишидей, туурасы экен. Дагы, башка бардык өлчөө болуп, ийнине, туурасы силер үчүн табигый нерсе, бирок башка бирөө үчүн мүмкүн эмес.
Орточо алганда, аялдар үчүн ийиндери туурасы болжол менен 17 сантиметр өзгөрүлүп турат. Бул бири-бирине колтукта чокусунан арка бирге өлчөө жатат. эстен чыгарбайлы, аялдар, хип-линия, адатта, дененин кененирээк бөлүгү болуп саналат жана ийин сызыктын кененирээк бөлүгү эркектер.
Биз көбүнчө калыптардын эмес, дене түрлөрүн категорияга адамдар үчүн:
- Endomorph - Бул орган түрү кыйын салмагын жоготуп алуу, жогору турган орган майын, чоң сөөгүн жана жайыраак зат бар кылат.
- Mesomorph - бул түрү менен, адам үйрүп жана семиз жоготуп жана денеси ээ сүзчү болушу мүмкүн.
- Ectomorph - бул дене түрү менен ооруган адамдар арык болууга ийкемдүү, ал тургай, улам тез метаболизм салмак кошуусу көйгөй болушу мүмкүн.
Көбүбүз ушул континуум тууралуу ойлогум да түшөт, бирок бул маалымат эмне сен үчүн эмнени билдирет?
дене түрүн же түзө билүү дене ашыкча май сакталчу жерде сени айтат. Сиз дароо ошол өжөр аймактарында майын жоготуп жок болсо билгендиктен сиздин кыжырданганы көлөмүн азайта алат.
Эгер бир семиз жоготуп жатабыз, силер туура жолдо турабыз.
Бел өлчөмү, юбка өлчөмү - Эмне үчүн дал келбейт?
салмак жоготуу көбүрөөк чөктүрүшү аспектилеринин бири кийимдерин сатып жатат. Сиз күнү бою бел өлчөй алат, бирок, кандайдыр бир бөлүмү дүкөнгө барып, ошол эле өлчөмдө шым беш түрдүү дарыларды жана алардын баары ар кандай туура жатабыз жүрсүн.
Биз аракет кылып жаткан учурда арыктап , биз көптөгөн белгилүү бир кийим өлчөмү салмак жоготууга барабар. Мисалы, 10 килограммга жоготсо, анда адатта бир шымдын өлчөмү тууралуу барам деген имиш бар.
Чынында, бул эки өлчөө эле байланыштарын албайт, ошондуктан ар бир адам аз кийим айрылып керек канча салмагы билүү үчүн эч кандай жол жок.
Неге? жүйөлүү себептер бир нече түрү бар:
- Өлчөмү боюнча эч стандарттык кийим өндүрүүчүлөрдүн арасында бар - Биз бардыгыбыз бир дүкөндө бир өлчөмү жана башка дүкөндө такыр башка көлөмү жаткандай кырдаалды баштан кечиргем. Мына, анткени биз Vanity туткасы деп атаган - ылдый өлчөө өзгөртпөстөн туруп кийим жагымдуу өлчөмүн коюу келет.
- Биздин органдар ар түрдүү - Сиз бир эле салмагы беш адам, ал эми башкалары көп санды же музоо бар, ал эми кээ бир көп белибизге бар экенин таба алган. Бул ар бир адам аз кийим баткыдай жоготуп керек канчалык айтканга мүмкүн эмес.
Бул маселелерди чечүү үчүн, алар чогуусу жок болгондуктан, айрым жактар сыяктуу эле, бул өлчөө керек. Бул кийим туура кандай өзгөрүү көп башынан эле арыктоо үчүн кадыресе көрүнүш.
Дагы бир нерсе - менен барып, шым бир жуп тандап, ар бир төрт жума же аларды аракет. Pants калп эмес!
Эмне үчүн Салмагы дайыма дал Сиздин Көлөм жокпу?
салмак жоготуу дагы бир кызык кубулуш бул, чынында, дүйнө жүзү боюнча салмагын жоготпой, денеден карыш жоготуп толук мүмкүн болуп саналат.
Бул масштабдуу буга чейин айтылгандай, анткени, ал баарын салмактайт жана ал андан ары эмне жок болот же эмне сага айта албайм алдамчы болушу ыктымал деп дагы бир себеп болуп саналат.
Бул масштабын ... сен алыпмын алып кийимдерин сезилиши мүмкүн, ошондуктан масштабдуу бир катар жашап жатат көрүп жаткан болсо, кайттыкка алып келиши мүмкүн? Же, андан да жаманы, чоъоюп бараткандай?
Бул тарамышын ээ жатканда эмне болот. Сиз жатасыз карыш жоготуп сен кагазга күч окутуу коштук, анда ал кадыресе эле арыктоо же көбүрөөк арык булчуң кыртышын куруу үчүн денени чыгышына бир жаңы ишти иштеп жатасыз жок жатасыз да.
шкала силерге бир нерсени айтып болушу мүмкүн, ал эми бул жөнүндө көп нерсени булчуң, абдан семиз караганда азыраак орун ээлеп, башкача айтканда, сиздин кийим сизге дагы бир нерсени айтып жатат: Сен боёону түшүп жатабыз.
Бул сиздин көлөмүн масштабда караганда алда канча көбүрөөк айтып бере алуу үчүн, ошондой эле бул себептен орган курамы эмес, салмагы, ал чын эле окуяны айтып берет. бар көп булчуң, сиз жолугат эч нерсеге масштабдуу делет.
> Source:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Армстронг L. АКСМ анын колдонмо үчүн Exercise сыноо жана сунуштарды. Philadelphia, Па .: Lippincott Картрайт & Уилкинс; 2006-ж.