LL Cool J хип-хоп сүрөтчү жана актер ... бирок ал да, анын ушунчалык бечелдикиндей дененин белгилүү болгон, эми биз LL Cool J анын Platinum машыгуу өз акылмандыгын бардык пайдалуу болушу мүмкүн. адамдарга багытталган, LL Cool J төрт башка машыгуу программаларын (ошондой эле бири-аялдар үчүн) абалда алып жана денесинин көпчүлүк чыгуу үчүн акылмандык менен нан пландары жана анын колтамгасы бермет менен бирге сунуш кылат.
Машыгуу бир нече жумадан кийин гана күч-кубат жана күчү курууга уруксат берген сызыктуу үлгү алышат. Анын эч кандай-нонсенс стили жакшы абалда алып жөнүндө кызыктуу жана ал ачык маалымат болуп эсептелет.
Машыгуунун программалар
машыгуу программалар, башталгыч денгээлде баштоо үчүн төрт бөлүккө бөлүнөт, коло орган, же Silver орган, Алтын орган жана Platinum органдын тажрыйбалуу денгээлде.
Коло Body
биринчи баскычы 4 апта ичинде биринчи жумада, ашкана тазалоочу ашыруу үчүн денени жана айлана-чөйрөнү даярдоо таза тамак сатып алуу жана машыгуу журналды сактоону билдирет. Бул этапта, силер да көбүрөөк тамак-аш ичип, үй залы даярдоо же ишке ашыруу үчүн спорт зал кошула баштайт. Кийинки 2 жума көнүгүүлөр бүт денени багытталган 3 райондук режиминде билдирет (мисалы, буту басма сөз, саптар, көкүрөк басма сөз, ж.б.), 4-жума көнүгүүлөрдү өзгөрүп. Бул истинный да акырына карата минималдуу кардиоаппаратура менен кирет.
Silver Body
5 жуманын ичинде акысыз салмагы которулуп, келишим сандыгын иштеп түз топтому менен бөлүүчү үзгүлтүксүз эмне, курал-жарак, кайра эки эмес катары күн жана башка күндөрү бутундагы АБСи боюнча үстөмчүлүк. Ар бир машыгуу кийин Сиз ошондой эле жүрөк-жылдын 15-20 мүнөт болот. Апта 6-9 көбүрөөк машыгууларды, аз Кайталоолор жана топтомун жана эркин салмагы көнүгүүлөрдү жасоо "күч-этабын" башталат.
көнүгүүлөрдүн айрымдары качки отуруп туруу кирет, эңкейиш басуулар, pushups жана бышыгын.
Алтын Body
Бул этапта, сиз ылдамдыгын жана / же жамандыкка жогорулатуу да көбүрөөк көнүгүү күн жана катуу жүрөк режиминде кошуу учурунда supersets Багытты жылат жана ийгиликсиз иш. Сиз ошондой эле жип менен pushups-оо менин секирип бир жүрөк райондук өзгөрүүчү кыла аласыз!
Жума 16-19 Анткени сен: "үчүн теманы которуп супер-булчуң-курулуш 6 машыгуу күн жана бир топ көп жүрөк менен".
Platinum Body
Бул этап, LL эскертет эле, жеңил эмес. Бул 3-жума этап нерселерди ордунан козгогондо, кээ бир оор райондук режиминде камтыйт. Мисалы, бир машыгуу маалында бир эңкейиш көкүрөк басып, каршылык эңкейиш pushups жана жип секирип 90 секунддун ичинде эмне. сиз, ойготкучту бир мүнөткө эс кийин, кийинки районго барганга чейин ал райондо кайталап - слесардык басуулар, эңкейиш чымындарды жана 2 мүнөттүк орунда спринт. акыркы райондук сиз 3 жолу кайталап качки чачтарын, гантел чачтарын, жар чачтарын жана Пейич камтыйт.
истинный да жалпы орган үзгүлтүксүз, кросстор, төмөн дене машыгуу жана дагы 2 кардиохирургиялык режиминде камтыган тректи машыгуу кирет.
Platinum стадиясында истинный алда канча катаал менен бар, андыктан, бул бири-аракет алдында силер артында ашырууда бардык башка жума келет.
Diamond Body
аялдар, албетте, бул программаны кыла албайт да, ал райондук окутуу менен башталат, андан кийин бөлүүчү улантууга түрткү аялдар үчүн программаны кирет. Ошондой эле, үлгү төмөнкүчө башка бөлүктөрүнүн жарыяланышына жараша, ал эми башка окуу программаларына аз көлөмдө. Бул тууралуу кандай жакшы истинный эле катаал, ал аялдар дагы, эркектер сыяктуу көп жана тараза көтөрүп керек деген ойду жаратат, алар керектүү гормондорду жок болгондуктан, ордунан жапырт эмес, эркин болуп саналат.
Жалпысынан, истинный бекем жана сиз көптөгөн китептер эмне жок, бир нерсе ... эмне кылып иштеп жатасыз эмне үчүн түшүнүү үчүн бул жерде жакшы болот, ал программалардын артында илим жана ой-жобосун түшүндүрүп турат.
сиз эмне кылып бир себеп бар Бул жүйөлүү болууга жардам берет.
Meal пландар жана More
Бир нерсе LL Cool J китебинде баса туура тамактанып жатат. Бул көп адамдар үчүн жаңылык эмес, ал эми өзгөчө жол менен тамак-аш маалыматты сунуш кылат. Тескерисинче, бизге насыят караганда, алар, мисалы, тамактануу сыяктуу акылдарын сунуш болгон Christopher Мор катталган диетологго менен болгон маегинде түрүндөгү материалды сунуш жан-дан , арык эт, дагы буласы жана кант. Дагы, бул жерде калыштуу эч нерсе жок.
Бул бөлүмдө ошондой эле ойлоп жатасызбы үчүн схемаларды сунуш канча калория сиз качышыбыз керек да, сизге керектүү болгон жана абдан так тизмесин, сергек белоктор жана майлар менен дайыма ошондой эле жегенге керек.
китеп боюнча, ал программа боюнча ар бир этабы үчүн нан планын сунуш кылат. Мисалы, коло абалы Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак жеп, денесин ачылды багытталган. Silver баскычта, сиз калорияны жана аны тамшандырган азайтууга майын жоготкондугу үчүн белокту көбөйтүү. Алтын этап менен Platinum этапта, сиз машыгуу үчүн күч да жок, ошондуктан көп болбосо да бир аз калория, төмөндөтүү боюнча чагылдырылат.
Ошондой эле, сулу, omelets, балык, тигилген, салаттар жана башка сыяктуу тамак-аш азыктарынын ар бир күн үлгү иретинде берилген тамак 6 тамак кирет планын сунуш кылат.
нан пландар машыгуу ... катуу маалымат сыяктуу эле, бирок, эч нерсе аябай, жер-кыйратуучу. кайра иштетүү, тамак-аш, транс май жана башка эч бизди оолак болууга, ал эми мөмө жана жашылча тамак - Анын негизги максаты, биз бардык нерсеге билип турат.
Жакшы жана жаман жактары
Даже программалар жана нан пландарынан башка баса камтыйт:
- көнүгүүлөрдүн сүрөт жана сыпатталышы
- , Майын жоготуп, тарамышын куруу ийкемдүү болуп, жолдо жүрүү шарттары тууралуу толук маалыматты
- жолдо, өз өмүрүн талкуулап More жеке бөлүмдөр, анын музыка, анын милдетин аткаруучу, ал тургай, одеколон, ич жана бардык маанилүү үчүн түзөтүү "Кыргыз көчү".
Pros
- Машыгуудан программалары. Алар жакшы ойлонуштурулган, ал ачык-айкын, аларды толугу менен алуу үчүн эксперттер менен кайрылып жатабыз. Аны ээрчип, анда сөзсүз жыйынтыгын көрө аласыз адам, жана өнүккөн баштагандарга тартып, бул программаны кыла алат.
- Катуу маалымат. китеп боюнча, ал-күчтөн окутуу учурунда жакшы колдонуу үчүн стероиддерди бардык нерсе жөнүндө маалымат берет. Ошондой эле, көп тамак ар түрдүү камтыйт.
- Ачуучу стили. Эгер күйөрманы болуп, анда, J жеке ушунчалык аркылуу жарык сууп аласыз, ошондой эле сиз коноктогон жана ошол эле учурда билим аласыз.
- Улуу кенеш. LL Cool J сөзсүз окурмандар оор жумуш денесин оштук кирип канча кылат. Ал айткандай, "бул иш ачкычы сен сөзсүз каалаган жок болсо да, эмне үчүн, эмне кылып жатат."
Cons
Мен китеп менен гана чыгарылган катмары болгон. Ал туш-тушка чачырап кеткен жана алар бир бөлүмүндө чогуу эмес, себеби программанын ар кандай этаптарды таап баруу үчүн кыйын болуп жатат. Бул майда-пейилин, бирок, башка бир бөлүмдө, машыгуу планына май жана ийкемдүүлүгүн жоготуп / тарамышын куруу боюнча адамдар катары маалыматтык-бөлүмдөрүн карагыла үчүн жакшы болмок.