тамак пландаштыруу анча-дени сак тамак пландашы, мындан ары кыйын эмес. Сиз азыр эле азыктарды жогорулатуу жана ден-соолукта тамак методдорун тандап алышыбыз керек.
азыктык баалуулугун, даамды, тамак-аш, убакыт жана кыйынчылык суммасын жана ингредиенттердин баасын сиз тамак пландаштырып жатканда карап көрөлү. Сиз тажрыйбалуу ашпозчу жок болсо, анда даярдоо үчүн жеңил жана көп убакытты талап эмес, тамак менен баштоо керек болушу мүмкүн.
Мен Реал Recipes аталган колдонмонун бардык менин жакшы көргөн тамак көз менин мобилдик жерден кире алышат (I-түлүк дүкөнүндө жана ингредиенттер тизмесин текшерүү керек үйдөмүн учурда кемчиликсиз). Эгер чоң үй-стили тамак кызмат кереги жок болсо, анда мен менен жардам бере турган бир же эки адамдар үчүн тамак-пландоо критерийлери .
бул плитада кызмат турган ар бир тамак жөнүндө ойлонуп көрөлү. Бир-чейрек сиздин белок булагы болуп эсептелсе да, бири-төрттөн дан эгинине жана жарым жашылча үчүн.
Тандоо Сиздин протеин Source
негизги белок булагы, адатта, канаттуулар, балык же азыктары, эт же чочконун эти арык төмөндөтүү, же кургак буурчак же Tofu сыяктуу жашылча протеин менен баштоо. жакшы тамак ыкмаларын сиздин белок соолукка колдонуп - Braise, отко кактап, бышырып, же белокторду көтөрөм-кууруу жана буу же жашылча бышырып.
Кошуу Veggies, жашылчалар көп
Ар бир табак топуктуу, алар бай болгондуктан жашылча четте жарымы, минералдар, була, алар оор татымал менен мененби эмес, адатта кыйла көп калориясы төмөн болуп жаткан жок.
Сиз кандай ойлойсуз, сиздин белок булагы менен болгон жашылча мыкты барып кайдан билебиз? Бул иш-чаралардын планы чын эле жеке тандоосу, жана тамактануу, силер бири-бирин толуктап тамактарды тандоо боюнча аласыз жакшы. Жашылча сиздин тамакка даам, түсүн жана материалын кошуп.
Сен да, бир гана жашылча тамак жок.
Сиз эки башка жашылча-жемиштерди даярдоого болот; эле, жок дегенде, бир жашыл же түстүү өсүмдүк болуп саналат шектенбесек болот - мисалы, картошка, күрүч же polenta катары starchier тамак-аш, үстүнө эки эсеге жок.
Бардык дан унутпа!
табличканын бири-чейрек, адатта, нан же түрмөк бир үзүм болгон дан эгинине корголгон, жатат. Ошондой эле, макарон, бир аз же макарон жана сыр сыяктуу тамак бышырды кызмат кыла албайт. кошумча була жана азык үчүн 100 пайыз бүт нан азыктарын тандоо.
Дени сак ичимдиктер менен аягына
Сиздин тамак менен жакшы суусундук кылгыла. Plain суу дайыма жакшы чечим болуп саналат, жана ошондой эле аз майлуу сүт, 100 пайыз жемиш ширесин, газдалган суу, ал тургай, үзгүлтүксүз же кичинекей стакан кызмат кыла албайт dealcoholized шарап .
Эмне наркы санааркап?
Эгер баасы тууралуу кызыкдар болсо, буга чейин азык-түлүк дүкөнүндө үчүн канчалык кымбат на билип болушу мүмкүн. Бир жумага тамактарды ойлонуштургула, бир эмес, бир нече азыктарды пайдалануу же түшкү тамак же башка тамакка салып нанды киргизет. Ошондой эле, мүмкүн жапырт азык-камдоо , алар сатуу отурганда. жагынан, кургатылган чөп жана жыпар жыттуу бир ассортимент жана аларга керек болгондо жаңы чөп сатып алуу. Fresh ашкөк, эреже катары, өтө эле токтоп калган болот.
Дагы бир канча сунуштар
Сиз бул тамак жана Уикиказынада даярдоо үчүн талап кылынган убакытты эске алуу керек.
Recipes, адатта, ал тамак жасоого канча убакыт түшүндүрүүгө болот, ошондуктан ар бир тамакты жолу салыштырып - ар бир тамак башталат, алар бир эле учурда иш. Сиз азык-түлүк дүкөнүнүн Дели бөлүмүнөн даярдалган тамак-аш азыктары менен убакытты сактап, же сиз, микротолкундар менен буу даяр тоңуп калган жашылча-жемиштерди сатып алат.
азык-түлүк көлөмү жөнүндө ойлонуп көрөлү. сен жана сенин үй-бүлө чоң кумарларды же майда барбы? Эгер тамак ачка сезип кетип жатат сезимде болсо, кошумча калория бир топ эле кошумча көлөмүнүн бир бак салат же өсүмдүк тамак кошуу. Сиздин салат үчүн өтө көп сырткы кошуу жана каймак шорпо, андайлардан алыс эмес.
Сиз десерт орун сакталган болсо, жогорку калория балмуздак, жемиш же жемиштерди ордуна тандап, токоч, же таратты.