Бир маанилүү бөлүгүн ийгиликтүү салмагын жоготуу ийгиликке көз салып турат жана салмак сыяктуу нерселерди мониторинг жүргүзүү, ченөө жана дене май үзгүлтүксүз негизде. мезгил-мезгили менен бул нерселер боюнча текшерүү оюнда Сени коргоп сенин дени сак адаттардан жылмышып чыгып жаткан болсо, билип алат.
Сиз бул өлчөө үчүн канчалык көп сизге көз каранды.
Сиз бир жолу ойлонуп жума таразалап (көп адамдар Бул болсо дагы) жана ийгилик текшерип, ар бир 4-жума сенин өлчөө үчүн болушу мүмкүн.
Date: __________________
Салмагы: ________________
Body семиз: ________________
Эс алып Heart Rate: ________
Айланасы Ченөө:
Waist: __________________
Hips: __________________
Сундук: __________________
ABS: __________________
Arms: __________________
Сан: __________________
Музоолорго: ________________
Body Fat Ченөө
дене майын, башкаларга караганда бир кыйла так болуу үчүн ар түрдүү жолдор бар. Жөнөкөй колдонуу дене майы калкуляторлору гана баа болот да. Ошондой эле дене майы спорт залында жеке инструктор тарабынан же бир нече жогорку окуу жайында сыналган ала аласыз.
Эс алып, жүрөк кагышынын
Сиздин жүрөктүн кагышын жүрөктүн машыгуу учурунда иш канчалык кыйын жана убакыттын өтүшү менен бейпил жүрөк чен (RHR) көзөмөлдөө төмөн жана төмөнкү сайын сиз бойду төмөндөтүүгө жардам берет чагылдырат.
RHR адатта минутасына 50, 100 кагыш ортосунда болот. көнүгүү спортсмендер жана адатта, түргөштөр, адамдар жогору RHR ээ болот, ал эми төмөн RHR болот. Сиздин максат RHR төмөндөтүү болуп саналат.
Сиз башка нерселер жана жүрөктүн кагышын көтөрүү менен алек болуу алдында күн сайын эрте менен жүрөктүн кагышын нерсени ченөө үчүн аракет кылышыбыз керек.
Жөн гана сенин 1 мүнөт согот канча жолу саны. Эрте менен биринчи нерсе өлчөө мүмкүн эмес болсо, анда силер (көнүгүү бери дегенде 4 саат же башка оор көнүгүүлөргө) эс алып келе жаткан жана тамактангандан кийин саат бир-эки жылдан кийин, аны өлчөө керек. Бул сиз өлчөө чейин 30 мүнөт жат болсо, жардам берет. Идеалында, сиз RHR орточо алуу үчүн 5 күн бою алып келет.
Кантип Body өлчөө үчүн
Waist: өтө бекем кассетаны өткөрүлбөстөн сиздин бел өлчөө (же өтө эркин). бырыштуу өрнөк катары сиздин бел сенин тулку же ичи баскычын болжол менен 1 дюйм тар бөлүгү болуп саналат.
Hips: сенин согончогу менен сенин жамбаш толук бөлүгү тегерегинде жамбаш ченегиле.
Белин: эле жамбашын кайра жамбашына салып бириктирүү жерде төмөнкү, жогорку санды ченегиле.
Сундук: көкүрөк толук бөлүгү менен айланта ченегенде
Сиздердин Салмагы
Сиздин салмагы бир нече нерселер. Сиз масштабдуу баары-сөөктөрдү чараларды, кыймыл, органдарды, ушул себептен улам, сиз, жеп же ичип бир нерсе алуу үчүн, масштабдуу салмагы дайыма ийгилик жасап жаткан болсо, сага айтып берген эмес экенин билем.
Чынында, оордуктарды көтөрүп жатасыз, анда май организмге жоготуп, ал эми күчү кошуу болушу мүмкүн, ар дайым масштабда көрсөтүү эмес, бир нерсе.
салмакты Мониторинг, сен туура эмес багытта (б.а., салмак кошуусу) ниетибиз жок текшерип алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат, бирок ал денеси менен болуп жаткан бардык өзгөрүүлөрдү чагылдырылбашы мүмкүн.
Эгер керек деп масштабдуу өзгөртүүгө эмес болсо, ындыныбыз ала бербе. Сен эмне кылып жөнүндө жана өлчөө тууралуу көбүрөөк топтогула.
Басып чыгаруу жана жаңы өлчөөлөр ар бир 4-жума жазат. кичинекей өзгөрүүлөр адатта рулетка боюнча көрсөткөн эмес, күн сайын өлчөө оолак болууга аракет кылгыла. Сиздин орган Сен аны көрө албайбыз да өзгөрүп жатат.