ашыруу тартиби бойду бир ар кандай таасир этет?
Биринчи эмне керек, жүрөк-кан тамыр туруктуу көнүгүү же салмак көтөрүү? Же машыгуу үчүн да маанилүү?
Жооп чындап ишке ашыруу үчүн аракет кылып жаткан болот.
Көнүгүү үчүн кандайдыр бир өзгөчө сыйкыр эмес, бар, бирок кээ бир себептерден улам бул жеткиликтүү менен кандай байланышы бар болушу мүмкүн ашыруу үчүн энергия , булчуң чарчоо себептерин жана машыгуу учурунда жаракат коркунучу.
Жалпысынан алганда, сиз тийиштүү күч болгондо аткарат көбүрөөк басым жасоо жана натыйжалуулук менен жогорку тыгыздыгы боюнча жүзөгө ашырылат. Эгер энергия жеткирүү төмөн болгондо аткарат аз натыйжалуу жана көбүрөөк зыян алып келиши мүмкүн.
Exercise тартиби, ошондой эле буга чейин жарактуу белгилүү бир максатка, мисалы, спорттук жөндөмүн тарамышын куруу же жакшыртуу, же өтө жогору болсо да жетүүгө аракет кылып жатышат, анда маанилүү болот.
Exercise Order сунуштар
Жүрөк эс атлеттер жүрөк жана иш менен такыр эле бул маселени кантип кача алабыз салмагы окутуу башка күндөрү. Дагы бир чечим да эмне үчүн чыдамкайлык менен күч окутуу менен бирге, ошол эле учурда тынып машыгуу же айланма машыгуу кыска убакыттын ичинде, толук дене машыгуу берем төрөлгөндөн.
Көнүгүү үчүн эч кандай сыйкыр бар болсо да, кээ бир нерселерди башкаларга караганда жакшы иштейт окшойт. Эгер белгилүү бир максат болсо, машыгуу максатында байланыштуу төмөнкү сунуштарды колдонуу:
Эгер Сиздин Гол ден соолугуна жана жалпы жакшыртуу жатат
Жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн, чын эле, силер биринчи оордуктарды көтөрүп, же эмне болсо, эч кандай мааниге ээ эмес туруктуу окутуу биринчи. Чынында эле, сен да ушундай болгон учурда да эмне кыла алат тынып машыгуу же айланма машыгуу төрөлгөндөн же оор көтөрүү жана туруктуулук күн басууга мүмкүн Сиз тандаган.
Ошондой эле кара
тынып-тынып машыгуу
айланма машыгуу
Cross окутуу
Эгер Сиздин Гол тамыр туруктуу өсүүдө
куруу жана жүрөк-кан тамыр туруктуулукту сактап калуу үчүн, сиз узак жүзөгө ашыруу үчүн энергия көп болгондо, биринчи жолу туруктуу көнүгүүнү аткарууга тийиш. Кошуу каршылык 2 3 жумасына эки жолу, андан кийин, же өзүнчө же ашырат туруктуу ишине күч иштеп чыгуу максатында, ошондой эле зыян сиздин тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт. эркинен чейин улам булчуң чарчоо зыян ыктымалдуулугун арттырат, анткени сунушталган эмес көтөрүлөрүн көрүшөт +.
Ошондой эле кара
Спорт Туруктуулук окутуу
Спорт аналоги негиздери
Эгер Сиздин Гол Muscle жана күч жогорулатуу жатат
Жогорулатуу булчуң көлөмү мыкты аркылуу болот көтөрүп салмактары булчуң жыйрылышы үчүн дене энергиянын негизги булагы (биринчи гликоген ) жогору. Сен болсо катуу жүрөк Workout көтөрүп, сен машыгуу натыйжасыз кылат гликоген, карышып.
Ошондой эле кара
Күч окутуу үчүн тамактануу жана Muscle имараты
Натыйжалуу күч окутуу
Эгер Сиздин Гол Fat жоготкондугу калория күйүп жатат
негизги мүдөөсү сиз бир сессиянын ичинде мүмкүн болушунча көп калория түтөтүү үчүн болсо, ал кийинки кардиохирургиялык биринчи жана көтөргүч тараза үчүн, балким, жакшы. Мунун артында кандайдыр бир сыйкыр эмес, бар; адамдардын көбү үчүн бул жөн гана жөнөкөйүрөөк мешти биринчи кардио качан Көнүгүү сеанска.
Бирок, көп калория күйүп дээрлик кайсы болбосун айкалышы аз жеп, ал эми май жоготууга алып келет.
Кээ бир адамдар гана ашка өзгөрүүлөргө да олуттуу салмак жоготууга жетишүү; башкалары жөн гана муну салмагы окутуу . Көтөрүп Салмагы сөзсүз калория күйүп; Чындыгында, ал көп учурда туруктуу көнүгүүнү аткарууда караганда мүнөтүнө көбүрөөк калория күйгөн. Проблемасы көпчүлүк адамдардын оордуктарды көтөрүп жатканда, тез чарчоо, ошондуктан көнүгүүнү, алар көп эле жүрө аткара алат, байк же пайдаланууга мүмкүн эмес экенин эллиптикалык машина . натыйжасы машыгуу күнүнө өрттөп жалпы калория биринчи туруктуулук көнүгүүнү жамандык кылгандар үчүн жогору болушу жакын экенин, себеби андан ары жүзөгө ашырууга мүмкүн эмес.
Акыр-аягы, мыкты жолу орган май жоготуп бириктирүү туруктуулук көнүгүүнү жана каршылык көнүгүүнү , албетте, ал, тамак-аш өзгөрткөнгө түрткү берет.
Ошондой эле кара
Жогорку-күчү Exercise менен иштеген мешти
Carbohydrate Көнүгүү энергияны камсыздайт кандай
Body Курамы - Body Fat - Body Салмагы
Эгер Сиздин Гол атайын Спорт жөндөмдүүлүктөрүн өнүктүрүү болуп саналат
Эгер белгилүү бир спорттун түрү боюнча окутуп жатса, анда сен ошол спорт керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн тренингдерди иштеп чыгуу керек. Эгер каршылык же туруктуу окутуу эмне да, биринчи жолу спорт, жарактуу сиздин азыркы учурдагы көлөмдөргө жана жалпы максаттарды талаптарына жараша болот. Эгер спорттун окутуунун мыкты түрү эмне экенин билбейбиз, анда ал машыктыруучу же экспертиза бышык үчүн пайдалуу болуп жеке машыктыруучу .
Elite спортчулар күн, жума жана ай курчаган бир ашыруу тартибин жүзөгө ашырат. Спорт-окутуу атаандаштыкка мезгилди мындайча жана кылдат спортчудан үчүн иштелип чыккан "туу чокусу" сезондун бийиктикте. конкурска үстүнөн этегине камсыз кылуу максатында, аларды окутуу жалпы Даярдыктын жалпы жаратылгандан бери куруп жатат жана атайын ыкмаларын, кыймылдар, ал тургай, психологиялык компоненттердин багытталган болот. Бул программалар Пирамидалардын жана сезон бою дене (күч, чыдамкайлык, ийкемдүүлүккө, шамдагай, психология ж.б. ...) бардык спектрин камтууга окшош.
Ошондой эле кара
Сиздин спорт кантип чокусун
Спорт-атайын тренинг
Сиз жеке машыктыруучу керек
Эгер Сиздин Гол ылайык болушу жана Exercise программасы үлгүлүү болуп саналат
көнүгүү менен биригет үчүн, күнүмдүк жана жашоо бата керек. Ошондой эле силерге жакшы сезип жатат. Ушул себептен улам, бул көнүгүүнү түрүн, ишке ашыруу тартибин жана дене үчүн мыкты иштеп жараша жүзөгө ашыруу убакыт алыш үчүн пайдалуу болот. биринчи туруктуулук көнүгүүнү жана андан кийин салмактары силер, эгерде жакшы сезип табигый жакын болушу мүмкүн. Эгер сиз да дене мыкты жооп деп табышы мүмкүн оордуктарды көтөрүп күнү бир эле учурда, башка бир чуркап барам. көнүгүү Бул дене, маанай же пайыздык аныктоо жол уялбай.
Ошондой эле кара
Бош спортчулары үчүн сунуштар
Качан машыктыра туура болот?
Бул башталышы жана ырым менен тыгыз байланышта Getting
булактар:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Аэробдук жана каршылык Көнүгүү катар ашыкча postexercise кычкылтек керектөөсүн таасир этет. J Күч Cond Рез. 2005-жылдын май; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Иштеп жаткан чарба каршылык көнүгүү бир оорум төмөнкү начарлатып турат. J Илимий Med спорт. 2001-дек; 4 (4): 447-59.