Сиз чынында Fat Күйүп зонада иштеген мешти барбы?
Ал "майлуу кайнаган зонада" деп аталган менен жүзөгө ашырууда (максималдуу жүрөктүн кагышы болжол менен 60% 70% га бир аз тынып деъгээлинде) күйүүчү май калория жогорку пайызы колдонот деп техникалык жактан туура болсо да, жалпы жалпы калориялар дагы деле аз эмес. Себеби жөнөкөй. Fat сизге энергия айландырууга кычкылтек талап жай күйүп отун болот, ал узак, туруктуу, чыдамдуу, көнүгүү, Backpacking сыяктуу улуу, же бир узак тебүү.
Көп адамдар жетиштүү сакталган бар отун орган май энергия менен иштеп туруп, күн жана күн төмөнкү деңгээл иш, бирок, тез барып, бардык иштеп чыгуу, же сиз таянышыбыз керек мүнөтүнө көпчүлүк калория өрттөп келсе, тез-күйүп карбонгидрат энергиясына (гликоген). күйүүчү май айландырууда убакыт талап кылынат, ал эми кычкылтек көп талап кылат. бекем аныктама, бул аэробдук зат деп аталат.
Жогорку кубаттулукта окутуу (HIT) , экинчи жагынан, тез арада ишке ашыруу үчүн энергия сакталган гликоген динине, анаэробдук зат, же гликолиз пайдаланууга умтулат. Бул жараян жок кычкылтекке аз болушу мүмкүн. Бир жагы анаэробдук зат бул чектелген камсыз бар экенин, ал эми сен сакталган Гликогендин түгөнгөндө, адатта, эки сааттын тегерегинде, Сиз шашылбастан, аэробдук зат же пайдаланууга киришүү менен толтуруп, кээ бир жеңил менен гликоген дүкөн керек карбонгидрат чириндилери.
андан ары майлуу-күйүп зона теориясын татаалдаштыруу үчүн, биз чоюлуп бардык энергетикалык тутумдарынын биргелешип жүзөгө экенин моюнга алуу керек.
Атлеттер аэробдук жана анаэробдук аймакта чанда гана.
Азыр чыныгы суроого. максат салмагын жоготуу болсо, жана калорияларды күйүп Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан жол менен, сиз жумасына жогорку ынталуулук 2-3 жолу жүзөгө жакшы, ал эми май менен сакталган гликоген да көбүрөөк жалпы калория күйүп.
Эгер аз көптүгү майысыз калория жогорку пайызы өрттөп жатканы чын болсо, "май күйүп зонасында," Сен дагы эле жогору, ынталуулук менен, майын көбүрөөк калорияларды жана мешти. Чокта жайыраак, жогору жана төмөн тыгыздыгы (Захир тагышты тынып машыгуу ) жана жалпы бир кыйла сандагы натыйжасында кайсы бир иш-аракети күчтөрүн сиз анаэробдук системасын ишке киргизүү (сиздин максималдуу жүрөк курсунун 70-90%), кошуу калория акыры көнүгүү майын зыян аныктайт эмне менен машыгуу учурунда өрттөп жиберди.
Fat Күйүп аймагында Күйгөн калорияларды
Ошентсе да, майларды аймак чындап майын коюп өрттөп жок кылат деп ойлогон жок? анын математика өтөлү. диаграмма төмөнкү типтүү Көнүгүү сессиянын учурунда 130 килограммдык аял коротулуп семиз калория маалымат. Бул мисалда, аял жогорку ынталуулук көбүрөөк калория жана семиз калория күйгөн.
Төмөнкү жана жогорку сыйымдуулук боюнча Күйгөн калорияларды
| төмөн күчү (60-65% DMB) | Жогорку кубаттулукта (80-85% DMB) | |
| Бардык калория мүнөтү өрттөп жиберишти. | 4.86 | 6.86 |
| Fat калория мүнөтү өрттөп жиберишти. | 2.43 | 2.7 |
| Бардык калория 30 мин өрттөп жиберишти. | 146 | 206 |
| Бардык семиз калория 30 мин өрттөп жиберишти. | 73 | 82 |
| семиз калория пайызы күйүп кеткен | 50% | 39.85% |
Source: 24/5 Complete Жеке окутуу колдонмо, 24-Hour Fitness, 2000
Ошондуктан, төмөн күчү Exercise жөн гана убакытты текке барбы?
Эгер жогорку сыйымдуулук аймагында бардык режиминде иштеп баштоо алдында, жогорку, ынталуулук менен ар дайым жүзөгө эле акылдуу эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Бул жонокой алып келиши мүмкүн overtraining , жаракат алуу, жана оту жүзөгө ашырат. Төмөн-сыйымдуулук жүрөк-кан тамыр Көнүгүү көптөгөн пайдасы бар, ал эми кээ бир адамдар үчүн, аны ишке ашыруу үчүн мыкты жолу болуп саналат.
Мунун бир себеби кээ бир адамдар бир аз тынып машыгуу менен дос артык бийик катуу иштеп кыйын болуп саналат. Ооба, бул кыйын иш эмес. Сиз күйүүчү май менен иштеп туруп, абдан көп бара албайт, ошондуктан, силер бир саат үчүн кыла ала турган бир нерсе боло албай жатат.
Эгер жогорку денгээлде үйрөтө каралбаса, сиз, балким, сен гликоген чыгып чуркап май же жайлатып керек чейин жетиштүү гликоген эки саат бар. оң тамак-аш менен май куюуу саат жана бир нече саат ичинде жогорку жандуураак сактоо үчүн бир жолу кайсы жана эмне үчүн энергетикалык шыргый, банан, электр суусундуктардын боюнча абдан туруктуулугу спортчулар көнүшкөн. Бул чанда бир сааттан ашуун убакыт бою иштеп көпчүлүк эс көнүгүүлөр үчүн зарыл болгон эмес. Сиздин типтүү машыгуу күндөлүк спорт залында бир саат бар болсо, анда бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз болсо күйүүчү май чыгып чуркап тынчсызданбай кереги жок. Ошентип, жогорку сыйымдуулук күч-аракет жумшаганым үчүн барып, жок дегенде бир-эки жолу бир жума, ченөөсү убактысынын көбүн үчүн жөнөкөй жолу.
Жогорку кубаттулукта истинный тартынчаак эмес. Алар Баштоочу үчүн эмес. Алар көп күч-талап жана бара-бара ал аракеттерди аткаруу үчүн өз денесин * бекемдеш керек. Сиз жогорку сыйымдуулук каныша түнү менен орундукта картошка алып бара албайт. Сиздин кыймыл, муундары, жүрөк-кан тамыр системасын, ал тургай, акылы стрессти көтөрө даяр алуу, же сиз аны көбүртүп мүмкүн, жаракат алган же ооруп атат керек.
Ошентип, жогорку сыйымдуулук тезирээк жана күйгөн көбүрөөк калория туура алат, ал эми күчтүүлүгү Көнүгүү төмөн деле машыгуу тартибине орун керек. Чынында эле, мындан ары, жай туруктуу көнүгүү жакшы салмактуу, сергек жашоо бир бөлүгү болушу керек. Калыбына келтирүү тезирээк төмөн сыйымдуулуктун кыймылы менен. Бир акыны алуу үчүн бара турган убактылуу байк түшүп алып, же жөн гана жайган мыкты чакан сыйымдуулугу иш болуп саналат. , Ар түрдүү кошуу үчүн кыска, жогорку сыйымдуулук машыгуу жана электр окутуу менен аралаштырып, мешти жана тез туруктуу.
Акылдуу бол, денебиздеги угуп , өз максаттарына жана жубатуу аймагын мыкты иштейт жол менен режиминде аралашпайт.