Атлеттер бардык баскычтарында үчүн коопсуз жана натыйжалуу окутуу
силерге жаңы Көнүгүү же элиталык атлет да, негизги окутуу түшүнүктөрдү эске жана мезгил-мезгили менен, кээ бир насаат алуу үчүн маанилүү. Сиздин окуу убактысы жарактуу жана атайын спорт ыкмаларын иштеп чыгуу, ошондой эле өткөргөн керек. Анын көпчүлүгүн жатышат камсыз кылуу үчүн бул көрүүгү колдонгула.
1. Сиздин Кызыкчылыктардын менен жөндөмдүүлүктөрүн дал
Сиз окутуу программасы менен ыракаттануу үчүн же сиз, балким, жыйынтыгын көрүп, көп менен бирикпейт.
Тескерисинче, бир жалпы программаны терип же достору эмне кылып эмес, ал жашоо жана азыркы бойду даражага келет, ошондуктан сиздин машыгуу убакыт жана жандуураак өзгөртүүгө жана муктаж кылып түртүп берет. Баарынан маанилүүсү, сенин жеке максаттарына жооп берген машыгуу үзгүлтүккө таба. Сиз баштоо кайдан экенин билген жок, анда бир менен иштеген жеке машыктыруучу жогорку сунушталат. көбүрөөк өнүккөн болсо, персоналдык тренер менен бойду планын-обону жакшы бир жолу болуп саналат.
2. жөнөкөйлөткүлө
Тренинг негизинен ыраатсыздыгы жана максатка багытталбагандыгы жөнүндө. жүрөк курсу, схемалар, жана схемалардын техникалык окутуу программасы абдан арналган спортчулары үчүн иштейт, ал эми силер үчүн зарыл болушу мүмкүн эмес. Сен кыйын сезип жатса, оор кезектешүү машыгууларды жөнөкөйлөтүү, жеңил, узак жана спорт боюнча зарыл болгон кыска истинный жана практикалык көндүмдөр. Мындан тышкары, режиминде ырахат жана аракет дене уккула .
3. кач Overtraining
Денени эс берип күч жана туруктуулук куруу сыяктуу маанилүү.
Сиз ар дайым окутуу катуу күч ала албайт. Сиз калыбына келтирүү менен режиминде кезектешүү менен кызмат орунуна жасайбыз. Качуунун жолу overtraining организмге угуу болуп саналат. жүрөктүн Эгер буттары оор сезип, түнкү эс кийин бийик бойдон калууда жана түрткү соолубас болсо, көбүрөөк эс алуу керек.
жыл бою окутуп жаткандар үчүн, ал ар бир үч айда чечип бир жума алганыбыз акылмандыкка жатат. Бул да тартибине өзгөртүү керек.
4. Variation
Сиздин истинный, ээ, жана ар кайсы жери күйүп-чыккан же ашуулардан алып келиши ыктымал экендигин жакшы тегеректелет бойду үзгүлтүксүз менен ыракаттануу үчүн тез өзгөрүп турат. Кошумча окуу сыйымдуулугу жана күн сайын убакыт. Кандай гана ылдамдатууга же максаты эмне, сенин окуу программасы окутуу күн аралашмасынан керек. Эгер күн тартибине ар кандай жок болсо да, мыкты окутуучу программалар акырындык менен натыйжалуулугун жоготот. Бул жөн гана дал келүү сактап же ден соолугу үчүн каалагандар үчүн жакшы болушу мүмкүн, бирок жакшыртуу үчүн келсе, өзгөрбөйт керек. Идеалында, истинный ай сайын өзгөртүү керек. Крест сиздин күн тартибине ар түрдүү жана дене тарбия жакшыртуу үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
5. бол Ийкемдүү
Эгер окутуу күндү сагынам керек болсо, жөн гана окуу планы боюнча мындан ары да, тынчсызданбагыла. Бул шайкештик болуп же окутуу, ордуна бир машыгуу, бул маанилүү эмес
6. Set реалдуу максаттары
Бул сиз каалаган эмне ортосундагы балансты табуу маанилүү жана болгондо эмне кыла албайсыз ашыруу үчүн максаттарды коюу . Сиз кирген ар бир жарышта жеке мыкты коюп келет, бирок, бул, балким, реалдуу эмес.
Учурдагы тарбиясы жана мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө чынчыл бол. Сиз кийинки жылы бир жарышка чуркап келет, бирок жумасына бир сааттан ашык, үч жолу машыгууга убакыт жок болсо, ал максат реалдуу эмес. Сиз спорт же дене нугуна жаңы болсо, сиз аткара алат эмне чейин баа эскичил, болбосо, сен зыян көбүрөөк дуушар болушат.
7. Чыдамдуу
Бул дагы ар дайым жакшы экенин орунуна жана аткарууну куруп, ал түшүнүктүн түшүүдөн сактанышы үчүн убакыт жана ырааттуулук талап кылынат. Сиз гана жаракат алган же нааразы аяктайт аласыз.
8. туура
сиз абдан кыска машыгуу менен баштап жатабыз да, туруктуу негизде аларды эмне үчүн маанилүү, бир жумада бир нече күн.
гана дем алыш күндөрү узакка жана катуу иштеп дем алыш жоокер синдрому жем болуп калуудан жана жума ичинде турган эч нерсе кыла кач. Жаракат көнүгүүнү туура келбеген адамдардын көп кездешет.
9. Nutrition деген Кескин
Спорт-аш жана СУУНУН жүзөгө жана поезд үчүн жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн узак жол. Эгер үзгүлтүксүз көнүгүү иштерди бар болсо, анда тамактан кайта баалоо жана тамак аш болумдуу жолдорун үйрөнүүгө жакшы убакыт келди.
10. колдонуу туура техника
Спорт зыян алдын алуу оң жабдуулар менен башталат. Кандай иш кылба, спорт же көнүгүү күнүмдүк, сиз жабдуулар жана бут кийим туура туура кам көрүшүбүз керек. эскилиги жеткен бут чуркап же ырайымсыз түрдө сапар эмес. КММнын +, туулга +, оозу арачылары спортчуларды жана бардык тиешелүү спорттук коопсуздук жабдыктар керек коргоого жардам берүү жана ошондой эле силерге ылайык жүргүзүлөт.
> Булак:
> Диетологдордун Америкалык бирикмеси, Канада Dietitians, америкалык спорт дары-Колледж, Родригес NR, ДиМарко Н.М., Langley S. Американын спорттук Medicine абал боюнча Колледж туруп: Тамактанууну жана атлетикалык. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2009-жылдын, 41 (3): 709-731. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Гарбер CE, Blissmer B, Дешенс MR, .Удаалаш. Саны жана иштеп чыгуу, ошондой эле жүрөккө, таяныч жана Neuromotor Fitness Кыязы Саламат Бойго жеткен сактоо үчүн Exercise сапаты. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (7): 1334-1359. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining синдрому: практикалык колдонмо. Спорт Ден соолук. 2012-жылдын 4 (2): 128-138. чтыкта: 10.1177 / 1941738111434406.