Көнүгүү илим изилдөөдө, көнүгүү программаларды көбүрөөк пайда алуу жана дене тарбиясы жана спорт аткарууну жакшыртуу үчүн артынан керек бир нече жалпы кабыл алынган илимий машыгуу негиздери бар.
Бул эрежелер элита атаандаштар баштагандарга бардык спортчулар үчүн колдонулат. Албетте, алардын ар бири ар дайым ээрчип, бирок сен мындан да жакшыраак абалда келсе, сиздин спорт аткарууну, бир дене акыл жакшы болуу, же эптеп качууга жана бэк-слайддарды жакшыртуу, бул кереги жок негизги эрежелер бойду көлөмүн өзгөртүү үчүн жөндөмдүү артында жашыруун күч болуп саналат.
оптималдуу көнүгүү программасын иштеп чыгуу үчүн, машыгуу жана окутуу расписание, машыктыруучу жана спортчу Көнүгүү илимдин төмөнкү алты негизинин менен аткарышы керек.
1 - эреже 1 - Жеке айырмасы мүдүрү
биз өзгөчө адамдар бар, себеби, айрым айырмачылыктар жөнөкөй деп билдирет принцип, биз баары бир көнүгүү программасынын бир аз башкачараак жооп болот. Аны ишке ашыруу үчүн келгенде, бул "бир өлчөмү бардык туура келбейт" деп дагы бир жолу болуп саналат. Well-багытталган көнүгүү программалар биздин айрым айырмачылыктар жана жүзөгө ашыруу үчүн жооп негизделиши керек.
бул айырмачылыктардын кээ бир орган көлөмү жана түзүлүшү менен кандай байланышы бар, генетика, тажрыйбасына, өнөкөт оорулар, жаракат алган, ал тургай, жынысына. Мисалы, аялдар эркектерге караганда көбүрөөк калыбына убакыт керек, жана андан улуу спортчу жалпысынан жаш спортчуларга караганда калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат.
Ушуну эске алып, сиз мүмкүн же "текчеден" Көнүгүү программасы, DVD же классына ылайык келген эмес жана бул пайдалуу Ылайыктуу көнүгүү программасын иштеп чыгуу машыктыруучу же жеке тренер менен иштөөгө мүмкүн. Өз көнүгүү программасын түзүүдө айрым нерселерди эске Көнүгүү илимий негиздери кезектеги партиясын кирет.
2 - эреже 2 - жүктөлүшүн мүдүрү
ишке ашышы үчүн тренинг көнүү боюнча нормалдуу стресс же органы жүк караганда көбүрөөк талап кылынат жүктөлүшүн мамлекеттердин ашыруу илим принцип. Биздин бойду, күч же туруктуулук жакшыртуу үчүн бул эмнени билдирерин, башкача айтканда, ошого жараша жоопкерчилигин жогорулатуу керек.
күчүн жогорулатуу үчүн булчуъга (анын ичинде жүрөгүбүздүн) үчүн, ал бара-бара аны менен чаташтырбай калат жогору жүк менен иштеп баса керек. туруктуулукту жогорулатуу үчүн, алгач, алар же жогорку сыйымдуулук деъгээлинде көнүп караганда убакыттын узак мезгил бою иштеп чыгышы керек. Бул салмак көтөрүү же жогорку тынып-тынып машыгуу режиминде иштеп билдириши мүмкүн.
3 - эреже 3 - Акылбек Жеменей мүдүрү
агат принцип жетишилет керек жүктөгөн оптималдуу деңгээл деп турат, жана бул үчүн оптималдуу убакыт алкак болушу керек, Ашыкча жүк. убакыттын өтүшү менен азаят жана акырындык менен системалуу түрдө көбөйтүү, жаракат алуу коркунучу жок жарактуу жакшыртуу алып келет. жүктөлүшүн да акырындык менен пайда болсо, жакшыртуу күмөн, бирок, өтө тездик менен көбөйүп жатат ашыкча зыян же булчуң зыян алып келиши мүмкүн. Мисалы, бир эле дем алыш күндөрү бүт ашырат дем спортчусу агат нормаларды бузган жана, кыязы, ачык-бойду төмөндөтүүгө көрө албайсыз.
Акылбек Жеменей мүдүрү да туура зарылдыгын баса эс алуу жана калыбына келтирүү . орган жана дайыма ашыкча боюнча дайыма стресс кыйноо жана зыян алып келет. Сиз тобокелге болот эле, кыйын ар дайым окутуу керек, overtraining жана башка бир азайды.
4 - эреже 4 - Кайра мүдүрү
Кайра жасоо же жеке талаптарын кыскарган ылайыкташууга дененин жөндөмүн билдирет. Ошондой эле булчуң кыймылын жөнгө жана күнөөсүздөрдү, сууда сүзүү Криминал, же эркин ыргытып атып спорттук конкреттүү ыкмаларын иштеп чыгуу үчүн үйрөнө бир жолу болуп саналат. Кайра-кайра өнөрүн кылган иш-аракеттер аны экинчи-мүнөзүн жана аткарууга жардам берет. Adaptation башталган көнүгүүлөр көп учурда жаңы күн тартибине баштагандан кийин катуу эмне дейт, бирок, эгерде, алар аз, бар жумаларда жана айларда бир эле көнүгүүлөрүн аткарып кийин, булчуң оорушу.
Андан тышкары, ал бир атлет абдан натыйжалуу кылат жана аны менен бирге ошол эле кыймылдарды кылып аз күч коротосуз мүмкүнчүлүк берет. Бул жакшырат келсе, бир машыгуу үзгүлтүксүз ар зарылдыгын күчөтүп.
5 - эреже 5 - колдонуу мүдүрү / жоюлган
Колдонуу шарттары / жоюлган мүдүрү ал жарактуу келгенде, иш жүзүндө ", аны пайдалануу же, ал андан түбөлүккө ажырайт." Экенин көрсөтүп турат Бул жөн гана сенин дене дегенди билдирет Hypertrophy жоюлган менен пайдалануу жана иштеши менен. Бул ошондой эле, биз эмне үчүн decondition биз көнүгүүнү токтоткондон кийин, же чалдыгат.
6 - эреже 6 ченемдерин сонун Principle
Биз сөз айкашы, "Машыгуу жетик кылат." Уктум Мейли, бул иш өзгөчөлүгүн эске принцип болуп саналат. Бул принцип болгону дененин бир денеси бир бөлүгүн же компонентин ишке ашырууда биринчи кезекте ошол бөлүгүн иштеп чыгат деп айтылат. өзгөчүлүгүн принцип бир ашыруу же чебер жакшы болуш үчүн, дегенди түшүндүрөт, ал көнүгүүнү же акылмандык керек. Бир жөө күлүк чуркап, сууда сүзүү менен спортчусун жана спорту менен Cyclist менен окутуу керек. Эгер спорт жакшы болушу үчүн, жалпы аналоги Күндөлүк кылууга жана башка жакшы базасына ээ пайдалуу болуп жатканда, бул спорт үчүн атайын даярдоо керек.
Көптөгөн машыктыруучулар жана тренерлер бул тизмеге кошумча колдонмолорду жана эрежелерин кошот. Бирок, бул алты негиздери башка натыйжалуу окутуу ыкмаларынын борбордук болуп саналат. Бул спорттук окутуу, пайдубалы бекем бардык негизги аспектилерин камтыйт.
Алар машыгуу таяна алабыз көп спортчулар чоо-жайы менен жардам машыктыруучу же тренерден кайрылып бир сюрприз эмес, ошондуктан бул колдонмолорду бардык, кыйын болушу мүмкүн карманат программасын иштеп чыгуу. Бир жалпы окутуу ыкмасы доорлорго окуу жыл бою окутуу этаптарын курат.
булак
Wilmore, JH жана Costill, DL Спорт жана ырым-жырымдарды аткарымыш болуп Physiology: 3rd Edition. 2005 Адам кинетика Publishing.