Аялдар Күч окутуу үзгүлтүксүз эмне үчүн муктажбыз?
жана тийиштүү булчуң массасын сактап жогорулатуу бей боюнча орган май үчүн жана жашы, өзгөчө, жалпы дене тарбия жакшыртуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат. Мындай оордуктарды көтөрүп катары каршылыгы Көнүгүү булчуң массаны мыкты жолу болуп саналат. Бирок, иш жүзүндө эч кандай расмий же ырааттуу катышкан аялдардын саны , салмагы окуу машыгуу өтө төмөн болуп саналат.
жүзөгө аялдар жүрөк-кан тамыр жүзөгө ашыруу боюнча өз тренажердук убактысынын көбүн жатышат. Салмакты качуу үчүн себептер болбосун, бир аял болсо, бул жерде сиз олуттуу күч билим алуу керек, эмне үчүн 10 себептер бар.
Сиз спорт залга барып кызыкдар эмес болсо, сен дагы эле Dumbbells же kettlebells катары, анын ичинде негизги жабдуулар менен үйдө көтөрүп машыгуу жакшы салмагы ала аласыз.
- Сиз денелик күчтүү болот
күч жогорулатуу күнүмдүк жашоо жардам башкалар сага алда канча азыраак көз каранды болот. Жумуштар балдар, баштыгын жана кир жуучу мындан ары макс силерди түртүп, көтөрүп, кыйын болуп калат. Сиздин максималдуу күч көбөйгөн болсо, анда күн сайын милдеттери жана күндөлүк Көнүгүү зыян келтире алда канча аз болуп калат. Илимий изилдөөлөр да, орточо салмагы тренинг 30 50 пайызга аялдын бекемдигин жогорулатууга болот деген жыйынтыкка келишкен. Изилдөөлөр ошондой эле аялдар эркектер менен бирдей чен боюнча, алардын күч-кубат иштеп чыгуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Сиз жоготот Body Fat
Уэйн Westcott тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр, т.и.к., Куинси, Массачусетс, Түштүк Shore Ралей келген күч-эки-үч жолу, эки айдан бери бир жума машыктырат орточо аял булчуъга дээрлик эки мина ээ болот жана 3,5 арыктайын деп табылган майы. Сиздин эле арык булчуң жогорулайт андыктан эс зат жана сен эртеден кечке иштеген мешти.
- Сиз бизге дем-күч берет, чексиз пакеттик
Адамдардан айырмаланып, аялдар адатта эркектерге караганда аялдар себеп гормондор аз 10 30 жолу бар, анткени күч окутуу, анын көлөмүн ээ эмес, булчуң Hypertrophy . Сен болсо, булчуң обон жана аныктоо иштеп чыгат. Бул бонус болуп саналат. - Сиз тобокелдиктин Остеопороз азайтуу
Салмагы окутуу омуртка сөөгү жер казынасын пайдалануу жыштыгын көбөйтүү (жана сөөк моделдерин жогорулатуу) болот. Бул, тамак-аш тт жетиштүү өлчөмдө менен коштолгон, * Остеопороз каршы аялдардын мыкты коргонуу болушу мүмкүн. - Сиз Атлетик жакшыртат.
Күч окутуу бардык спорттук жөндөмүн жакшыртат, бирок элита спортчуларды. Оюнчулар кыйла айдоо жөндөмүн жогорулатуу болот. Cyclists аз чарчоо менен учурда узак мезгилдер үчүн уланта алат. Skiers ыкмасын жакшыртуу жана жамандык кыскартат. Сиз кандай спорт, күч окутуу жалпы ишмердүүлүгүн жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн, ошондой эле зыяндын коркунучун азайтуу . - Сиз коркунучун учурабашы, белдин оорушун жана Артриттин азайтат
Күч окутуу гана күчтүү кыймыл куруп эмес, ошондой эле биргелешкен туруктуулук күчтүү байланыш кыртыштардын жана өлчөмүн көбөйтүү курат. Бул муундар үчүн күчөтүү болуп саналат жана жамандык алдын алууга жардам берет. аз артка кыймыл күчөтүү аз ооруп жоюу же азайтууга жардам берет. Салмагы окутуу остеоартрит боюнча оору жана муундары бекемдейт.
- Сиз жүрөк оорулары Сиздин тобокелчилигин азайтат
Салмагы окутуу, анын ичинде LDL түндө бир нече жол менен жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу ( "жаман") холестерин, липопротеинди ( "жакшы") өсүп холестерол жана кан басымынын төмөндөшүнө болот. Качан тамыр Көнүгүү кошулуп, бул пайда көбөйтүүгө. - Кант диабети Сиздин тобокелчилигин азайтат
Салмагы окутуу диабет тобокелдигин азайтуу мүмкүн орган Кант иштеп жолун жакшыртуу мүмкүн. Adult капилет диабет аялдар жана эркектер үчүн өсүп жаткан көйгөй болуп саналат. - Ал эч качан кеч пайда барбы
Алардын 70-жана 80-аялдардын салмагы окутуу аркылуу олуттуу күч куруп жана изилдөөлөр күч жакшыртуу ар кайсы куракта болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бирок, кандайдыр бир күч-кубат кесиптик ар дайым улуу катышуучуларына көзөмөл керек.
- Сиз этсин жакшыртуу жана Бой депрессия болот
күч поезд, адатта, алардын программа натыйжасында ишенимдүү жана жөндөмдүү сезип тууралуу аялдар, депрессия менен күрөшүүдө маанилүү себептерден.
> Булак:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Нелсон ME. Өстүрүү бекем . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Аннэси JJ, Wojcik JR, Андерсон ES, Madden PJ. Exercise түрү, сыйымдуулук жана 3-тренинг жыштыктар боюнча Duration үчүн АКСМ протоколу колдонуу: Дене ишин айтылган. Дарыгер жана Sportsmedicine. 2009-жылдын, 37 (2): 51-58. чтыкта: 10,3810 / psm.2009.06.1709.