Улам-улам көп жогорку машыктыруучулар жана спортчулар машина негизделген салмагы машыгуу алыс качуу жана башка окутуу ыкмаларын таап жатышат. Салмагы машиналар, кымбат залы мүчө жана алар обочолонуп, көнүгүүлөрдүн басым, анткени көп учурда натыйжасыз окуу куралдар, күчү окутуу үчүн машиналарды гана таянып иш жүзүндө спорт аткаруу жана жаракат тобокелдигин жогорулатуу чектеши мүмкүн талап кылат.
Эркин салмактар колдонуу күч-кубат менен кызмат орунуна ылайык куруу үчүн машиналар үчүн мыкты альтернатива болуп саналат. оордуктарды көтөрүп булчуң көлөмүн көбөйтөт, күч-кубат, күч жана туруктуулук. Ошондой эле, калорияларды жана сөөк тыгыздыгын жогорулатат күйгөн.
Артыкчылыктары
Салмагы машиналар айырмаланып , акысыз тараза кыймылын чектөө жок. Бул күч куруу үчүн көп, ал эми ошол эле учурда зыян келтирүү коркунучун көбөйтөт. Коопсуздук чаралары түрдө жана косметикалык ыкмасын окутуу бир аз алып кирет. салмак терип же такталарды акысыз Салмакты алмаштыруу жатканда туш болгондо көбү акысыз салмагы кырсыгы болот.
Эркин салмактар колдонуу жакшы жолу иш күч-күчү кандай экенин опокшош эки спорт-айкын жана чыныгы жашоо иш-кыймыл бир катар менен кыймылдардын ар кандай куруу болуп саналат. Бул иш-бойду программаларынын негизи бир түрү болуп саналат татаал көнүгүүлөрдү эркин салмактык жана киргизүү (бир эле учурда бир нече кыймыл же булчуң топторунун иш көп биргелешкен кыймыл-аракеттер) дене салмагын көнүгүүлөр .
Салмагы машиналар дагы кыска-келиши, алар карманышы керек албашы даярдоо өзгөчөлүгүн мыйзамы . Сиз ойногон спорт боюнча окутуу керек, жана мыкты окутуу боюнча иш-чаралар үчүн спорттук кыймылдарды окшоштурулуп жасалган. Сиз машиналар боюнча окутуу, анда машина ошол оордуктарды көтөрүп же түртүп жакшы аласыз.
Ошол жакшы теннис үчүн өттүбү же жакшы тоолуу өскөндөн кызмат которуп барбы? Сөзсүз эле андай эмес.
Эгер спортчу жана жөн гана жакшы сезип келген эмес да, күндөлүк иштерди жасаганы машиналар гана алыс кеткиле болот. биз күндөлүк милдеттерин басымдуу көпчүлүгү машина негизги аракеттер менен жооп бербейт. күнүмдүк иштердин көпчүлүгү Эркин салмактар кирет. Азык-түлүк, китептер, эмерек, газон аспаптар, балдар сен орноткон алуу жана машинага "менен байлады" кийин гана бир багытта алдыга кадак туруктуу эмес. Сиз жол, жасалган же рычагдарынын пайда жок бул ден көтөрбөйт.
Мындай Dumbbells жана дары-топ болуп Эркин салмактар спорт жана жашоо үчүн жакшы окутуу болуп саналат. Биз машиналарга караганда акысыз Салмакты колдонуу менен окутуу бир топ = зг = түзө аласыз. Машиналар машыгуу негизинен колдонгон кыймыл куруу.
Эркин салмактар менен окутуу дагы бир пайдасы жакшы иштеп берет салмактуулукту . Машиналар эч кандай баланс баары сен отуруп, ойлонуп байла талап кылат, жана койуу. Balance окутуу бардык спорт маанилүү бөлүгү болуп саналат жана шамдагай Карылыкка үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Качан Машиналары пайдалануу
Машиналар булчуң обочолонуу, же кыймылдын ылдамдыгы башкаруу мүмкүнчүлүгү, багытын жана сыйымдуулук каалаган, Rehab жана окутуу боюнча орун бар.
Машиналар, ошондой эле кээ бир негизги күч куруу кыймылынын абдан ырааттуу программасын керек башталгыч көнүгүүлөр пайдалуу каражаты болуп саналат. Машиналар, ошондой эле "толбогондуктан" белгисиз күч булчуъга менен денесин бир ролду ойной алат. Албетте, бодибилдер мүмкүн болушунча күчү келет жана булчуң так, спортчулар кыймылдарды аткарат кандай кызыкдар эмес экен берет. Бирок, иш окутуу спорт тышкаркы күч-кубат, өнөрүн, жөндөмдүүлүк жана спорт боюнча балансты (жана жашоо) иштеп чыгуу үчүн каалаган адам үчүн дене программанын өзөгү болушу керек
Коопсуз колдонуу Эркин салмактар боюнча сунуштар
- бекер салмагы менен кылган ар бир көнүгүүнүн туура ыкмасын үйрөнүү үчүн квалификациялуу тренер билим алуу.
- дене жана сол, алды жана арткы бардык жагын жүзөгө ашырат.
- Ар бир көтөрүү боюнча дем жана дем тоскоолдук кылбагыла.
- Ар бир көнүгүүнү аткарууда кыймыл толук аркылуу оордуктарды көтөрүп.
- жай, көзөмөлдөнгөн абалда көтөрүп. тараза көчүп учурда колдонууга болбойт.
- абдан оор оордуктарды көтөрүп келгенде, коопсуздук үчүн атылып колдонушат.
- Сиздин башын болгула чыгып, көтөрүп түз омурткасын, дешет.
- көтөрүп омурткам hyperextension кач.
булактар:
> Kraemer WJ, .Удаалаш. Американын спорттук дары-Колледж. Американын спорттук Medicine абалы стендди колледжи. Дени сак кишилер үчүн каршылык окутуу Жеменей моделдер. Med Илимий Спорт Exerc. 2002 Feb 34 (2): 364-80.
> Кен, SJ, жана WJ Kraemer. Каршылык окутуу программаларын иштеп чыгуу. (2004-жыл).
> Лии, WJ күчүбүз үйрөтүү негиздери: оорулуулардын максаттарын канааттандыруу үчүн режиминде долбоорло. Дарыгер жана Sportsmedicine, 2003-жыл, 31 (8), Н.П.