Спорт аткаруу Кийинки жеткенге чейин Step
атлетикалык жакшыртуу үчүн бир план бар болсо, балким, силер да бардык аны бактылуу болор элем. спортсмендер үчүн, ар дайым өсүп орун бар. Кээде биз аткарууну жетүүгө жардам берүү үчүн шаблон керек, деп билдирди. биз жардам берет өркүндөтүү маселелерин талдоо Төмөндө сиз спорттук мүмкүнчүлүктөрүн жетет.
Get Сиздин Mind укугу - Спорт психологиясы
акыл Сиздин мамлекеттик эле физикалык жөндөмү да, маанилүү эмес болсо, анда сенин рекорд жетүү болуп саналат.
чындап эле чокуга жетүү үчүн, акыл туура келет. Көптөгөн элита спортчу мелдешке бир ой пайда көрүш үчүн спорт психологиясы ыкмалары, көндүмдөрдү жана куралдарын таянып, алардын басым жакшыртуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз. Эгер жолдо туура ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн төмөнкү макалаларды текшерип.
- Ниет жана коюу максаттары
- Чегүү жана Focus сактоо
- Элестетүү | жетектелген Сүрөтү
- Кантип келип чейин Behind
- Ырым-жырымдар жана
Суусундук жакшы, жегиле жакшы - Спорт Тамактанууну | СУУНУН
туура тамактануу тез калыбына келтирүү үчүн, спорт, жөндөмдүүлүктөргө бай жардам берет, зыян ыктымалдуулугун төмөндөтөт, ал тургай, булчуң оорулуу кыскартат. Сиз жакшыртуу керек жеп эмне мыкты аткаруусун бар. жакшы тамактануу, ошондой эле суусуздануудан оолак жардам берет, дубалды сүзгөн (bonking), жалпы көнүгүү чарчоо, жана башкалар. аракет көбүрөөк алуу үчүн дене укугун бересиз. Бул билдирүүлөр үч МАКРОАЗЫКТАРДЫН дененин күйүүчү түзүү керектигин түшүнүүгө жардам берет.
- Көмүрсуулар & Exercise
- Майлар жана Exercise
- Протеин & Exercise
- Сынактын алдында жегиле, эмне
- Суу + Электролиттер
Баалоо Сиздин Жалпысынан соолук - Fitness Testing | аныктоо
Сиздин кийинки кадам дене баа алуу болуп саналат. Эгер чектен түртүү үчүн оюндун үстүнө жана карап жаткан, же жөн гана спорттук пайдубалын курууга да, дене-сыноо үчүн максаттарды коюуга жардам берет жана жолдо ийгиликке байкоого болот.
А-бойду баалоо сиз ден соолугунун абалын жана моралдык сапатка аныктоого жардам берет өлчөөлөр бир катар болуп саналат. адамдын баштапкы бойду даражасын аныктоо жана тиешелүү көнүгүү программасын иштеп жардам берүү үчүн колдонушу мүмкүн болгон чексиз мүмкүн тренерлер тест жана өлчөөлөр менен машыктыруучулар саны бар. Бул жерде таралган бойду сыноолордун бири болуп саналат.
- Vital Sign Ченөө
- PAR-С
- Дубайга таразалоо
- VO2 Max
- Exercise стресс-тест
Бол коргогула - Safety | Келтирилген зыянды алдын алуу
спорт коопсуздугун жүзүндө Сенин рекорд жеткен ошол негизги жъзъм бири болуп саналат эркин жараат бойдон калууга жардам берет - ден-соолукта болуу. тийиштүү түрдө, натыйжалуу окутуу сиздин спорт үчүн тийиштүү жабдууларды колдонуп, ар кандай жаракат эрте эскертүүчү белгилерди таануу жана чечүү, ал эми жалпы спорт жаракат сиздин коркунучун азайтууга ысытуучу, баш оору, жана азабы. зыян алдын тышкары, окутуп-үйрөтүүгө жана атаандаша турган чөйрөнү мониторинг, мисалы, өтө ачык, аба-ырайынын шарттарына сыяктуу эле, анын ичинде өтө суук, жылуулук, же бийиктикте коопсуз калуунун бир маанилүү аспект болуп саналат. Бул шарттар жайлуу жана коопсуз жүргөндө оптималдуу деъгээлде аткаруу үчүн атайын даярдыкты жана билимди талап кылат.
Бул жерде коопсуз калуунун, жана сиз спорт менен машыгып жатканда зыян алдын алуу үчүн пайдалуу шилтемелер болуп саналат.
- Коопсуз машыгуу үчүн 10 сунуштар
- Exercise чейин кантип Warm чейин
- Булчуъ эттер кантип токтотсо болот
Бут кийим жана бутубузду - Сиздин бутубузду алдашат эмес,
Көптөгөн спорт сиз аткаруу жана / же, спорттук даярдоо мөөнөтү үчүн бутуна болушу талап кылынат. Ошону менен бирге, бут Эгер дененин башка бөлүктөрүнө менен агымдардын таянычы болуп саналат. Сиздин, турган турпатым, абалы жана техника уруп же буттары туура кам эмес болсо сагындым болот. дайыма туура сырткы ичинде жууп, бут нымдануу жана Чылап тышкары, Сиз бут оору көпкө бар болсо да, дарыгер же ортопед менен текшерип турушу керек.
дененин үстүнөн-чымыркануу кийин катуу алууга болот, ал эми силер бут үзгүлтүксүз же ырааттуу оору сезишпейт керек. Эгер ошондой болсо, бир нерсе туура эмес болуп калышы мүмкүн. бут кам көрүү, өз ишин мыкты бут кийим менен байпактарды табуу эркин жана эркин зыян да сага жардам бере алышат тышкары.
- Best Running Shoe деген эмне?
- Менди Running Бут кийим - аялдар
- жылаңайлак | Минималдуу Running Бут
- Бут Inserts, Insoles, Orthotics
Bonus: эс алуу
Алар спортко кийинки баскычка алыш үчүн алып келем окусак, аз эле киши, уйку жөнүндө ойлонуп, бирок уйку сиздин спорттук дараметин ажырагыс бөлүгү болуп саналат. дене тынчтык жана кимдин акылы жогору алуудан бар адамдар үчүн, overtraining жакын коркунуч болушу мүмкүн керек. Ал тургай, силер overtraining акырындык менен үйрөтүү эмес, эгерде, сиз уйкудан ажыратууга азап болот. стресс, зат түшүрүп, уйку ажыратууга психикалык чарчоо сиздин жогорку көрсөткүчтөрүнө жетүүгө үчүн аракет upend алган жок, андыктан сиз бул 5 бир кадамдарды жасагандан кийин, Түндө жакшы эс алуу менен окутуу күн бүтүрүп. Сен аны жакшы спортчу болуп калат.