ал зат барбы? Бул зат жана дене салмагынын ортосундагы байланыш бар.
эл мина төккөн жөнүндө айтып берип жатканда, алар көп учурда зат жана салмагы тууралуу сөз болот. Эмне үчүн силер жанында отурган адамга караганда башкача калория өрттөп, жана метаболизма себептен карата борбордук болуп саналат.
Кантип салмак беле? Кантип арыктоо керек?
Energy балансы көптөгөн себептер турат татаал жараян. Биз ээ да, дене салмагын үч нерселерди көз каранды жоготуу же сактоого:
- калория саны биз өмүр (биздин зат) сактоого тийишпиз
- Биз иш менен өрттөп калория саны
- Биз калория саны жалмап
Зат алмашуу деген эмне? Зат алмашуу жана Салмагы кантип билебиз Linked?
Зат алмашуу жашоо үчүн денебизде табигый болуп физикалык жана химиялык жараяндарды сүрөттөйт. Бул жараян энергия биз кыртыш ремонтко муктаж, ичегилердин, дем алуу, ой жүгүртүү, күлүп, иш ж.б. учурунда бул жараянга, биз айрым азык жокпузбу талкаланды жана денеге энергия менен камсыз кылуу тегерегинде түрткү берет жана бир нече бириккен ( синтезделген) жаңы клеткаларды курууга жардам берет.
Зат алмашуу жалпысынан калория менен ченелет. адамдын дене салмагын жана жосундардын негизинде бир нече орточо калория талап бар, бирок, ар бир адамдын зат айырмаланат. салмагы башкаруу жана жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү энергияны ээ болуу үчүн, ал өзгөчө күнүмдүк калориялуу талаптарды түшүнүү үчүн пайдалуу болот.
Бул ар кандай талаптар бөлүнүшү керек болот:
- Эс алып метаболизма ылдамдыгы
Сиз ар дайым бир Олимпиада же кесиптик күлүгүнүн же поезд болбосок, ар бир күн өрттөп калория 70% жогоруда аталган негизги жашоо жараяндарды колдоо үчүн колдонулат. Бул сиздин эс зат алмашуу курсу (Муратбек) деп аталат. Муратбек дене жөн гана ар бир күнү, төшөгүнө отурду, эгер тирүү калтыруу үчүн талап кылынат калория саны болуп саналат.
- Аракет Калория талаптар
Эгер бир күн эле төшөккө отуруп жок болсо, анда кыймыл, иш-аракеттери жана ишке ашыруу аркылуу кошумча калория, өрттөп жиберишет +. Биз көп, бул биздин жалпы Күнүмдүк калори чыгашалардын болжол менен 30% ын түзөт.
Resting метаболизма Rate кандай аныктайт?
Зат алмашуу жана күнүмдүк грипптен жалпысынан менен аныкталат:
- Генетика - Кээ бир адамдар табигый жогору турган зат бар.
- Жашы - 40 жаштан кийин, зат, ар бир он жыл 5% га арзандады кылат.
- Gender - эркектер аялдарга караганда көбүрөөк калория өрттөп калышат.
- Бийиктиги - Taller адамдар кыска адамдарга караганда жогору зат ээлешет.
- Body Курамы - дагы булчуъга же дене салмагы менен ошол жука адамдарга караганда жогору эс зат ээ болушат.
- Аракет - ары көчүп, жогорку сиздин Муратбек.
- Environment - температуранын ашкере эле Муратбек таасир этиши мүмкүн. Атактуу кышкы спорт атлеттери , мисалы, суук аркылуу мешти.
Кантип Resting метаболизма кагышынын барбы?
Биздин жашоо-сайты бар, күн эсептегич күнүнө калория Муратбек жана иш калория баа берет. Айрым спортчулар бир зат анализатор менен кыйыр calorimetry менен так өлчөө үчүн, бирок, Муратбек үчүн баа конкреттүү тестирлөө менен алынган натыйжалар өтө жакын болуп көрсөтүштү баш тартуу.
Exercise метаболизма нормасы деген эмне?
Биз баарыбыз бир аз башкача эс зат алмашуу курсу бар эле, биз ар кайсы Көнүгүү зат чен (ЭМН), ошондой эле бар. Биз ар кандай оордугу жана узактыгы боюнча жүзөгө ашыруу жана жооп айрым түрлөрүн учурунда ар кандай энергетикалык муктаждыктары бар. Энергиясын, ошондой эле аракет кылып, ошол сактоо үчүн аракет кылып спортчулар үчүн мешти , ал дененин машыгуу зат алмашуу курсун билүү үчүн пайдалуу болот. Сиздин EMr билүү менен, сиз, аткарууну жакшыртуу үчүн окуу программасын, арыктап энергияны сактоо жана overtraining же өнөкөт Кырсыктын алдын алуу мүмкүн.
Кантип Exercise метаболизма кагышынын барбы?
Көбү көнүгүү зат тесттер чара VO2 , VCO2 (көмүр кычкыл газынын көлөмү Алтургай), ал эми жүрөгү ар кандай көнүгүү даражадагы курс.
Натыйжалары бир окуя же оптималдуу үчүн атлет оптималдуу кирип, аныктоого жардам бере алат калория күйүп салмагын жоготот.
Бул тесттер жергиликтүү бойду окутуу клиникаларда жана ден соолук клубдары көп болуп жатат. Сиз аткарган бир көнүгүү зат тест бар кызыкдар болсо, анда сиздин жергиликтүү спорт дары клиникада же дене-тарбия борбору менен текшерет. VO2 сыноочу жабдуулар жана протоколдордун бири ири өндүрүүчүсү, New Leaf, алардын ыйгарым укуктуу өнөктөштөр үчүн камсыз кылат жана он-лайн маалымат базасы. Сенин индексти кирип, сага жакын, бул тест сунуш кылат, ким билип.
Эгер сен эс алуу жана жүзөгө ашыруу учурунда жеке зат тууралуу бардык статистикалык жана маалыматтарды билген болсо да эстен чыгарбайлы, бир гана реалдуу жолу катуу абалда алып арыктап жана булчуң деле менен курууну туура окутуу жана негизги спорт тамак-аш .
булак
Exercise таасир Resting Metabolism ?, Американын спорттук дары коллежин, АКСМ Fit Коом барбы, жайкы, 2004-ж.
Американын спорттук дары-Колледж,-июнда 2002-жылы: "Аскердик машыгуу, ар кандай түрдөгү энергия чыгашалар".