Resistance Band Жогорку орган үчүн көнүгүүлөр

Биз менен бул жогорку дене машыгуу үчүн абдан бактылуу болуп каршылык топ белгилүү Пилатес окутуучу жана модель Лиза Хаббард үйрөткөн көнүгүүлөр. Атап айтканда, көкүрөк жана ийиндерине менен шалбырап жана жыйрылышы, - Бул жерде, Лиза курал боюнча багытталган көнүгүүлөр комплексин чогуу койду. Албетте, Ыйсанын чыныгы жылы Пилатес мода, бул көнүгүүлөр артка жана Колду жумшартууга жана бүткүл тартуу болот. Эгер, бул машыгуулар артка жана Колду жумшартууга жана бүткүл тартуу болот.

Эскертүү: каршылык тобу сага каршы, ал эми сен тобу туруштук беришибиз керек экенин эстен чыгарбашы керек. А-релиз каршылык көнүгүү бүт катар жылмакай кылып, башкара кадам болуп саналат. Бул чынында эле сиз үчүн иштеген каршылык тобу көнүгүүлөрдүн бардык алуу ачкычы болуп саналат. Ошондой эле, машыгуу тобу жакшы поза чыгып кетиши керек, жол мүмкүн эмес. Сиздин омурткасы моюн ОМУРТКАСЫНЫН уландысы болуп, узун, силер жасоо сөөгү менен жерге түшүп байланыштырып жатышат жана башынын үстү аркылуу жеткен. Сиздин кабыргасы, мисалы, сиз курал-жарак жана далысын этет эле алдыга калкып жок. Басым жогорку органы машыгуу болсо да, сиз, дагы эле байланыштуу негизги жана каршылык тобу көнүгүүлөр бүт денени тартуу. Рахат.

Тышкы Буруу менен каршылыгы Band

1. Бүгүп же турган Баштай нейтралдуу омурткасы менен кызмат удаалаш жана хип-туурасы бутунан айрылган.
2. Сиздин жагында жогору каратып, курма жана катышы менен эки жанында тобун карма.
3. туурасынан тобун жайган жана тараптардын чыгып сиздин быжулап жеткен тышкы далысын айланып үчүн кыл.
4. Дем алуу жана баштапкы абалына кайтып катары тобун каршы.
5. Сунушталган Декор: 10 -15 өкүлдөрү 3 комплект чейин Build

Triceps Press менен каршылыгы Band

1. Дене өз буту менен бирге жана бут узартылышы менен отур.
2. бут таман аркылуу тобун жер
3. Сиздин омуртка болгула түз жана жамбаш алдыга аракет кылаарына да, каршылык тобунун эки жагына кол.
4. олчойтуп түз курал менен жогору көтөрүп, кайра курал жетет.
5. аскер азгырыкка каршы чыгып, олчойтуп болгула жогорку жана тизени бүгүп дем.
6. курал узартуу, дем менен кайра.
7. Сунушталган Декор: 10 -15 өкүлдөрү 3 комплект чейин Build

Баштуу керл менен каршылыгы Band

1. Дене өз буту менен бирге жана бут узартылышы менен отур.
2. тобунун эки тарабында силердин колу-бутунан таман каршылык тобун кой.
3. кайра 90 градус бурчта үчүн курал-жарак алып кашып салып төмөн жылдырып, өз жагында чыканак.
4. килеминде курал окшош узартуу дем
5. алардын баштапкы абалына кайра бүгө үчүн кыл.
6. Сунушталган Декор: 10 -15 өкүлдөрү 3 комплект чейин Build

Эскертүү: Бул көнүгүү каршылык тобун жок нерсеге илип койгон эмес. Колду менен колдоого сиздин жогорку органы бүгө туруу. Сиз камтыйт күч курууга жардам берет Пилатес МАТ көнүгүүлөр көкүрөк көтөрүү , ордунан жылдырып жана 5-табл көнүгүүлөрдүн сериясы .

Restance Band менен кайык айдоо

1. Дене жыйналышын, буту менен бирге бутун узартылат башталат.
2. тобунун эки тарап менен кол менен бутка аркылуу тобун коюп, алаканыма ички караган.
3. Сиздин курал узартуу жана алдыга сиздин омурткасын кылаарына. Дем менен кайра олчойтуп жулуп жардам берүү үчүн, сиздин далысынын ортосундагы аймакты тартуу.
4. баштапкы абалына түшөт.
5. Сунушталган Декор: 10 -15 өкүлдөрү 3 комплект чейин Build

Килейген бул жогорку органы каршылык тобу машыгууларды салым үчүн Lisa Хаббард барат ырахмат. Lisa Жара Пилатес негиздөөчүсү болуп саналат жана эки Пилатес дисктерди жасады: тез пилатести Exercise Band жана жалпы Body Пилатес Mini Болл менен. Сиз рамалык Isacowitz тарабынан Пилатес дисктер жана китептердин бир өзгөчөлөнгөн үлгү, ошондой эле Пилатес Style журналынын катары таанышат мүмкүн.