Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 199
Fat - 5g
Carbs - 26g
Белок - 14г
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 20 мин, Cook 5 мүн
Кызматтын 4 (2 ором ар бир)
жумуштарына, же мектеп үчүн өз түшкү Packing сиз менен биригет да болот дени сак тамактанууга куруу үчүн бир жолу болуп саналат. күндөн кийин аларга күнү тамак жеген болсо, ресторандар менен кууп-thrus келген тамак көбүнчө май жана натрий жаралашы мүмкүн менен жүктөлөт. Эгер буга чейин түшкү чечпей турган болсо, бул жакшы тамактануу келгенде туура жолдо, бирок жегенге эмне үчүн идеяларды кыйналып жатышы ыктымал. Сиз жалгыз эле жей турган Труп же Салат сиз кызыксыз алдында көп жолу!
Бул тай-жетеги менен стейк жазгы кандаштарын өзгөчө жылуу аба ырайы үчүн, жана сергитерлик демейдеги түшкү чарчап келгенде, өзгөрүү-чейин. Алар жаңы келсе, дары чөптөрдү жана ачуу-таттуу арахис жуутту соус чейин даамы толгон. Жашылча жакшы эптеп жана Vitamins, минералдарды жана камсыз буласы кан басымды төмөндөтүү үчүн биргелешип иштешет.
Кесек юбка стейк кошумчалайт темирди , канааттандырарлык белок, жана даамын. арахис соусу да, бүт буудай кесме үчүн, салатка же соус катары колдонулушу мүмкүн улуу аз натрий кошумча болот.
ингредиенттер
- 6 алтын юбка стейк
- 1 кашык аз натрий соя соусу
- 1 лайм, Сөз
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- 8-барактар күрүч кагазы
- жумшак салат 8 жалбырактары, мисалы, сары же калдрон чөп сыяктуу,
- 1 чоң сабиз
- 1/2 кызыл калемпир
- 1/2 бадыраң
- 2-майда жашыл пияз
- 1/2 чакан топ жашыл
- Fresh жалбыз, кинза жана / же райхон
- 1/2 кашык таза Алекс, лимондун кабыгы
- 1 кашык арахис майы
- 1 кашык күрүч уксус
- 2 кашык суу
- 1/2 чай кашык Срирача
- 2 чай кашык лайм ширеси
даярдоо
табакка юбка стейк коюп, соя соусун, лаймдын ширеси, сарымсак, порошок колдонуу менен чачат.
бир барбекю Жылуулук или мангал Табаны 1 жогорку жылуулук жана көрөгөч эт тарапка 2 мүнөткө чейин. анда буудай каршы баскынчылык чийиндер, 10, 15 мүнөт, тынчтык болсун.
жумшак жарага үчүн Skillet суу ысытып Blanch жашыл. бою Asparagus ичинде арзандайт 1 мүнөт жана тамак токтотуу үчүн муз сууга барып, жылуулук жана ошол замат Asparagus баткакка жок.
Ошол эле учурда, Жулиен (абдан баскынчылык тилүү) сабиз, калемпир, бадыраң, жашыл пияз.
жумшак, 1 мүнөткө чейин жылуу (кайнап эмес) суу тайыз көмөч салып күрүч кагазы малат.
жылмакай иш бетине алып салуу жана жалпак тараган. күрүч кагаз үстүнө салат бир бөлүгүн коюп, салат ортосуна түшүп, түз сызык менен каалаган стейк, катарлары, жашылча-жемиштерди жана жашылчаларды кошуп.
Буррито сыяктуу жазгы суудай Roll. бир узун этегинен бүктөп, анда эки кыска четинде, бүктөп, андан кийин тоголоктоп.
ным кагаз = лг = менен ороп, муздаткычка бир желдетилчү идишке кызмат же сактоо даяр чейин ным кагаз = лг = астында болгула.
- , Горизонталдуу Бородач баары ингредиенттерди чогуу бажыканадан. Spring Rolls менен кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз каалаган жашылча-жемиштерди колдонуу.
Сиз даамын дал ушул тизмелерин аласыз. Мындай майда чаян же тоок сыяктуу сүйүктүү бир протеин менен чөп, же алмашуу стейк, алып салышкан.
Ар бир өсүмдүк, ал тургай, манго кээ бир мөмө-жемиштер, эт менен сонун кетет. зарыл болсо, ошондой эле май салат ордуна шпинатты же башка парниктерде колдоно аласыз.
Сиз Жарды аллергиясы бар болсо, соус үчүн бадам май колдоно аласыз.
Глүтенсиз тамак-аш үчүн, аз-натрий Тамари ордуна соя соусу колдонушат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
, Сенин Жумасына өбөлгө түзөт, бул жазгы ишемби же жекшемби күнү тизмелерин жана бөлүгүнүн аларды тез түшкү кармап кете турган идиштерге даярдоо.
аш келген дары сактоо үчүн, эркин муздаткычка сактоо чейин ным кагаз сүлгү менен ороп.
Сиз жазгы тизмелерин жасалган эч качан болсо коркпо. Алар, чынында, абдан жөнөкөй болуп саналат. Жөн гана, аларды толтуруу жана Гараманлай болуп жылдырып. нымдуу күрүч кагазы жабышкак жана жазгы-ролл түрүп сактап калат. иш жүзүндө колдонуу менен тез арада аларды сиз келчүмүн айландырышы мүмкүн болот!