Кыска, Жогорку күчү Intervals отунда More калория
Ал келгенде күйүп калория машыгуу учурунда, изилдөө HIIT окутуу (кыска, бийик-тынып-тынып истинный) узак, төмөнкү сыйымдуулук аэробдук машыгуу көбүрөөк калория өрттөп экенин көрсөтүп турат. Спорт дары Америка колледжине боюнча гана эмес, кыска, өрттөп көбүрөөк калория бар жогорку сыйымдуулук ашырууда , бирок, жүрөк-кан тамыр жакшыртуу тезирээк эле жөнөкөй нерсе менен болгон 30-Экинчи Sprint машыгуу узак туруктуу туруктуу жүзөгө ашыруу менен да.
Мисалы, 154 фунт адам 8 с бир темп менен иштеп, 20 мүнөттөн кийин 320 калория жагат. бир саат үчүн бир эле адам, 3-с жүрүп, 235 калория күйгөн.
Тынып-тынып машыгуу деген эмне?
Тынып-тынып машыгуу кыска, комбайндар жогорку сыйымдуулук жарылат ылдамдык (он секунддан үч мүнөткө чейин) бир машыгуу маалында кайталанат жай, калыбына келтирүү этаптарын менен. Тынып-тынып машыгуу кокусунан бонитети же абдан белгилүү жана структуралык болушу мүмкүн.
Мындай кыска, бирок жогорку сыйымдуулук истинный калория көп күйүп жатканда, тез кызмат орунуна ылайык куруу, алар ар бир туура эмес. Алар чоюлуп бул түрү дене талаптарын даяр эмес адамдар жаракат алган салым кошо алабыз, анткени башталгыч көнүгүүлөр сунуш кылган жокпуз. Алар ошондой эле сактоо үчүн кыйын болгондуктан, азыраак колдонуу керек. Ал тургай, өтө туура спортчусу өз машыгуу өзгөрүп турат жана туруктуулук жана мажбурлап өндүрүп алуу үчүн кээ бир узак жана жай болушу керек.
Акыр-аягы, бир бийик, ынталуулук менен иштесе, ыктымалдыгы сиз эртеби-чаалыгып, болжол менен 20 мүнөттөн кийин токтотууга аргасыз болушат да. Сиз жай бара турган болсо, анда, балким, бир нече саат бою ишке ашырууда мындан ары да боло берет.
Тынып-тынып машыгуу Workout Күнтартибин дизайнынын ар кандай
Сиз буга чейин дайыма жүзөгө ашыруу жана машыгуу күчөп, ийгилик болсо, Калория күйүп жогорулатуу үчүн кыска, катуу режиминде аракет кылышы мүмкүн.
Бирок, жөн эле жатабыз, эгерде бир көнүгүү программасын баштап узак жана анча катуу машыгуунун бир жай жана туруктуу өнүгүүнү, балким, бир жакшы чечим болуп саналат.
тобой Көнүгүүнүн түрү сиздин түпкү максатына жараша болот. Эгер тоо же Backpacking үчүн окутуп жатса, анда сен жакшы сейилдөө, кээ бир узак, туруктуу күн пландаштырып келет. Сиз ошол Алынган жоготуп келсе, майрам-кечек , жогорку сыйымдуулук машыгуу сынап берем.
Эгер бар болсо, эч качан эстен чыгарбайлы окутуу максаттарына сиз Пропаганда негиздерин карманып жана спорт боюнча тиешелүү окуу программасын керек.
Бул сиз 40 жаштан улуу болот жана жүзөгө, чылым эч качан болсо бир көнүгүү программасын баштап мурун дарыгерге, ашыкча же өнөкөт саламаттык абалын болушу сунуш кылынат.