Кайсынысы жакшы болот? Кыска ынталуулук Машыгуу Long кардио машыгуу менен салыштырганда
Кайсынысы жакшы - жогорку тынып-тынып машыгуу же туруктуу көнүгүү? Жогорку-тынып-тынып машыгуу (Хитт), дене тарбия куруу үчүн натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат салмагын жоготуп, ал тургай, спорттук иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу. Мен буга ишенем жатканда Хитт пайдасы , ал ролу узак, туруктуу туруктуу көнүгүү ойной алат эстеп да маанилүү дени сак жашоо боюнча узак мөөнөттүү кызмат орунуна камтыйт.
Артыкчылыктары жана Жогорку-тынып-тынып машыгуу кемчиликтерди
Кыска болсо, катуу истинный акыркы бойду ышкысына болуп, ал эми 7-майда машыгуу HIIT Көнүгүү акылсыздык гана болуп эсептелет. Көп туруктуулук Көнүгүү күн убакыт же кызыкдар болбогон адамдар үчүн, аралыгы истинный машыгуу албоого алып, дагы жүзөгө ашкан жашоо үчүн идеалдуу жолу болуп калды. Ошондо HIIT куруп, дене тарбия, дене тарбия сактап, жана кыска убакыт алкагында энергия көп түтөтүү үчүн бир жолу экенине эч кандай шек жок болсо да, көптөгөн адамдар үчүн зарыл, ынталуулук менен, бул жогорку күч араларды жүзөгө көйгөй бар пайдасы.
Мен бир чоң колдоочусу эмесмин аралыгы окутуу , ал эми мен да реалист эмесмин, сен олуттуу спортчу болуп саналат, атаандаштык руху бар, же болбосо улуу тренер же машыктыруучусу болуп, ал бүт иштерди кылууга түрткү бериши өтө кыйын аралыгы. Алар эч кандай зыян, анткени ал катаал болот.
Көп. Сиздин буттары өрттөп, жана өпкө Эгер аба жутуп жатышат деп кыйкыра берет. Бул жагдай, бирок ар бир адам үчүн эмес. Сиз пайда алуу үчүн көнүмүш чегинен түртүп үчүн жарамдуулук жана түрткү бир базасына ээ болушу керек. Бул көп убакыт жана күч-аракет талап кылынат.
аралыгы улуу, ошол эле учурда бир гана нерсе эмес.
HIIT, дене тарбия алакаларын жана төмөндөө орган майын жардам өтө натыйжалуу, ал эми ар бир күн үчүн бир нерсе эмес. катуулугу туура кылган болсо, толугу менен калыбына келтирүү үчүн бир же эки күн керек ушунчалык жогору. Көпчүлүк адамдар кылбаш керек HIIT окутуу жумасына жыйынтыктары 2-3 күн.
Ал бир нече менен машыгуу нугуна түрдүү кошуу үчүн да пайдалуу болот аралык окутуу жана төмөнкү туруктуу туруктуулук күн кирет. катуу аралык күн айкалыштыруу, төмөн орточо катуулугу туруктуу окутуу күн, ал эми салмагы даярдоо 2-3 күн, толук кандуу окуу программасын камсыз кылуу жана толук кандуу кызмат орунуна ылайык өндүрө алат.
Хитт жана метаболизм
Жогорку-сыйымдуулугу аралыктары колдонгон энергия жол узак, туруктуу туруктуулук машыгуу учурунда колдонулган караганда бир топ айырмаланып турат. Туруктуулук окутуу негизинен, кычкылтектин көп сумма талап кылынат топтолгон майды энергия, динине аэробдук энергия аларыбызды билдирет. Жогорку тынып-тынып машыгуу эки аэробдук жана колдонот анаэробдук зат (гликолиз) катуу аракеттерди отун үчүн жетиштүү энергияны жардам берүү. HIIT учурунда дене гликоген жана колдонот сүт кислотасын энергиясы үчүн.
HIIT салып изилдөөлөр бул энергетика системасын колдонуп, башка пайданын бир тизмесин көрүнөт экенин көрсөтүп турат жана көптөгөн изилдөөчүлөр HIIT учурунда гормоналдык өзгөрүүлөрдү жасай деп майы күйүп Көнүгүү жыйыны бүткөндөн кийин, кыйла натыйжалуу жана натыйжалуу.
Туруктуулук Exercise артыкчылыктары
Бул чындык, ал эми бүт аралыгы убактысынын аз өлчөмдө Даярдыктын жогорку жасоо абдан жакшы жардам берет, алар эмне үчүн кыйла оор көпчүлүк адамдар үчүн, аларды жай, туруктуу жүрөк караганда зыян коркунучу жогору болушу мүмкүн.
Ал жалпы калория күйүктөн келгенде, узак, туруктуу кардиохирургиялык машыгуу тез аралыгы жыйынында жыйынтыктары бардык окуу ичинде көп, же андан көп калория өчүрө аласыз. 60-70% боюнча туруктуу окутуу Анткени VO2 Max , биринчи кезекте, аэробдук энергетикалык зат билдирет, сен да андан ары жүзөгө ашырууга мүмкүн - элбиз шайды чындыгында, саат. Бул төмөн тыгыздыгы боюнча жүзөгө ашыруучу орган энергия май динине жардам берүү үчүн кычкылтек пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет.
Бул кээде деп аталат, ошондуктан "майлуу-күйүп" аймак .
Калыш үчүн аэробдук зонада , бир аз денгээлде караганда оор мезгил аралыгы ичинде жүзөгө ашырат же аба аптыга баштаганда жайыраак керек. Жөнүндөгү жакшы кабарды аэробдук зат отун (сунуштоо деген орган майы ) дээрлик чексиз эмес, бул энергия системасын колдонуп, көп болгонубузга карабай, бир нече саат бою ишке ашырууга болот. Мына ушул себептерден улам, көп жүрөк учурунда колдонулган чогуу энергия талаптар көбүнчө 10-20 мүнөт тыныгуу Workout ашат.
жөө жүрүү, тебүү, лыжа тээп же Paddling толук күн тез эле жаап аймагына жараша, 2000 калория же өрттөп мүмкүн. Мындан тышкары, ушул убакыттын ичинде, Эгер табияты таза абада болуп, жана баарыбыз көпчүлүгү үчүн мүнөздүү жуманын ичинде таралган сайын гаджеттерде жана дарттан сууруп оруп аласыз.
кагазга узак туруктуу жүзөгө ашыруу, анын ичинде карап Башка себептер, анткени сенин спорт, аны талап кылат, же сен аны жакшы эле болот. Эгер бир жарышка ошондой эле жүзөгө келсе, анда чуркоо боюнча окутуу керек. бир күндө 100 километрдей аракты каалайт же Ironman Триатлон аягына эч ким үчүн бир эле нерсе. Сиз чыдамкайлык окуяларга жакшылык каалаган болсо, туруктуу иш-чаралар үчүн окутуу керек. Ал эми кээ бир адамдар, жөн эле көп күн өткөндөн кийин ала сезимди сүйүү туруктуу жүзөгө ашыруу . Мына ушул себептерден улам, туруктуу көнүгүү дагы деле кызмат орунуна ылайык куруу үчүн сонун жолу болуп саналат.
Fat айрылып, Body Курамы
Сиз, негизинен, көрүп кызыкдар болсо орган курамы таза, тамак жеп жатканда өзгөртүүлөрдү, каршылык билим алууга басым жасайт , туура тамактануу , өзгөчө, орто жаштагы жана улгайган калк менен, ийгиликке жетүү үчүн акыркы ачкычы болушу мүмкүн. Эгер жөнөкөй, абдан туура орган курамын жетүү үчүн натыйжалуу жол менен, кайсы бир, туура тамактануу, көтөрүп бир салмакка жана тандап артынан издеп жаткан болсо, жүрөк-кан тамыр көнүгүү Сен-кардиоаппаратура менен, анткени катуу араларды же узак, жай-кыска артык же орган курамы өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет
булак
Михей Zuhl, MS, Лен Kravitz, Ph.D. HIIT Vs. Үзгүлтүксүз окутуу Туруктуулук: Battle Of Аэробика Адыгэ, IDEA дымак Journal, көлөмү 9, Number 2 февраль 2012 [http://www.ideafit.com/fitness-library/hiit-vs-continuous-endurance-training-battle-of катын-аэробдук-өрнөгү]