Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 277
Fat - 14г
Carbs - 35g
Белок - 8G
Бардык убакыт 15 мин
Prep 5 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 2
кастрюлга гана нан үчүн деп ойлобогула. Сиздин жаңы сүйүктүү тамак даяр тургула. Бул "катырак" рецепт болуп таттуу картошка кызмат ден соолугу жол менен , ал эми таттуу жана кооз болот жана бир нече сезгенүүгө каршы ингредиенттерди кошуу эч кандай таза ун мактанат.
Sweet картошка витамин С жана темир- сыяктуу азык жакшы булагы болуп эсептелет, ошондой эле, алар буласы толтуруп берет. Ошондой эле, таттуу картошка антиоксиданттар-phytonutrients сезгенүүгө каршы касиетке ээ көрсөткөн мыкты булагы болуп саналат. Бул сага бере турган бир кесим нан да пайда болот.
Бул тост Жогоруга чыгуу үчүн да, биз да кошуп турабыз жипчеге бай kiwifruit жана кооз жүрөк-дени сак бадам май . Кошулган бонус: сен бүт салышы 15 мүнөттүн ичинде күчөтө алат.
ингредиенттер
- 1 орто таттуу картошка, кесилген же сотонун
- 3 аш кашык бадам май
- 1/2 чай кашык бал
- 1/4 чай кашык жер имбир
- 2 орто пина, кесилген же сотонун
даярдоо
1. Слайс таттуу картошка-узун-1/4-дюймдук бүдүрчөлөр кирген.
2. кичинекей идиштеги курама чейин чогуу бадам май, Рыжий, бал козгойт.
3. таттуу картошка бүдүрчөлөр чейин Тамада жогорку жөндөө Toast таттуу картошка сыра жумшак аркылуу бышырылган болуп саналат. Эскертүү, бул үчүн, аларды алуу үчүн 2 же андан көп жолу куйкаланып керек.
4. Spread бир Kiwi бүдүрчөлөр менен бадам-Алекс-бал аралашмасы жана үстү менен тост таттуу картошка тилкелери ар бир үзүм, бир жагы.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
гайка же үрөн май ар кандай түрү бадам май менен алмаштырылышы мүмкүн. Peanut же карама үрөн Баттерс улуу иштешет да, баары бир ушундай эле калория кароо керек. бир белок өнүктүрүүгө камсыз кылуу жаңгак май үстүнөн түздүк грек йогурт, бир катмар кошуу. калий өлкө үчүн, Kiwi үчүн банан сындырым алмаштырылат.
Сиз колдо болгон жаңы же тоъдурулган жемиштерди бар болсо, үчүн Kiwi ордуна аларды пайдаланууга кошумча сезгенүүгө каршы антиоксидантка. андан ары Джинджер ордуна даам ге аракет ашкабак пирогу бүйүрүн чейин өзгөртүү үчүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
силер үчүн-бара бул тамактанып алгыла бөлүшөт келчүмүн болуп чогуу коюп келсе, кое менен ороп, жана акыр-жешет. Менен коштоштурууга татымы какао matcha Латте же салмактуу мененки үчүнчү чөйчөк йогурт.
Сиз ТОСТ айлампасынын аркылуу бир нече жолу картошка ар бир үзүм иштетүү үчүн керек болушу мүмкүн. аз-орто Сиздин Тамада болгула, ошондуктан, ал күйүп жок кылышын сураш үчүн бир нече орбиталарында аркылуу иштете аласыз.