Түшүнүү кармалууда жетилүү Muscle оорушу (чектеген)
Кечиккен баштоосу булчуң оорушу (чектеген) булчуң, оору же акыл- көнүгүү кийин, бир күн же эки иштеп турган бир көрүнүш. бул жөн гана жүзөгө баштаган адамдар кездешет да, ал толугу менен бир машыгуу иштерди узактыгын же көп талап өстү кимге болушу мүмкүн.
Эркиндиктери кайсы бир жасоо жараянына өзгөчө чымыркануу жана бир бөлүгү болуп саналат бир нормалдуу жооп болуп эсептелет денеси калыбына келтирүү жана өтүшөт Hypertrophy (булчуң көлөмү көбөйдү).
Эркиндиктери себептери
Чектеген эле нерсе ашыруу же мындай эле жаракат менен шартталган бир учурунда булчуң оору катары эмес, штаммды же чоюу . Тескерисинче, ал өтө эле аларды берсек булчуң талчаларынын иштеп микроскопиялык жашын байланыштуу. Бул microtears Ошондой эле, мисалы, жаңы көнүгүү катары алгач көнгөн эмес, кыймылдар, менен алек болсо да пайда болушу мүмкүн.
Eccentric булчуң жыйрылышы , ал узартат эле булчуң келишимдер боюнча, көпчүлүк эркиндиктери менен байланышкан түрү болуп саналат. , Тепкичтен түшүп чуркап ылдый, Салмакты төмөндөтүү, терең отуруп иштеп, жана Көтөрүү-ишканалардын учурунда ойлонуп түшүрүү, анын ичинде бул мисалдары.
Кадырлап Muscle оорулуу кийин Exercise
убагында баштоосу булчуң оорулуу мамиле кылууга эч ким, жөнөкөй жолу бар. жумшак сунуп жатканда, дирилдеген терапия, ал тургай, муз сууда чөмүлтүлүү бардык акылга сыярлык параметрлери, көпчүлүк изилдөөлөр бул иш жүзүндө иштебеген, жокпу, же жок эле карама-каршы келген катары сунуш кылынды.
Акыр-аягы, жеке тажрыйбасы жеке үчүн мыкты иштеп турган жазууга болот. адатта, спортчулар колдонгон ыкмалардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Кыймылы жок калыбына ашыкча муундарга кан агымын көбөйтүү үчүн машыгуу кийин ыкма дароо аз таасир аэробика көнүгүүлөрүн пайдалануу керек болот. көбөйүп, кан менен камсыз кылуу, ошондой эле шишик, чечүүгө жардам берет.
- Муз же карама суу мончо нерсе, көптөгөн кесипкөй спортчулар жана сезгенип же overexerted гу жөнүндө "тез-тууралоо" таразалагыла эмгектенет ант болуп саналат.
- Спорт массаж да эрктен кандын агымын күчөтүш үчүн, ишенип жана акыл- жана шишик катуу азайтууга мүмкүн.
- RICE (эс алуу / муз / кысуу / бийик) колдонулган бир ыкма болуп саналат курч жаракаттарды айыктырбайт, бирок сиз бул олуттуу одоно бар болсо тиешелүү болушу мүмкүн.
- Нестероиддик сезгенүүгө каршы каражаттар (дарылар) , аспирин, аспирин жана напроксен сыяктуу олуттуу сезгенүүсүн, айыгууну тездетиш жардам бере алат.
Баарынан ишке ашпаса, анда жөнөкөй эс алуу жана калыбына келтирүү орган өз убагында өзүн айыктырууга мүмкүндүк берет. Чынында болсо, оору начарлатса же жети күн да чечилбесе, анда дарыгерге менен аташат жана аны ишке текшерилет бар.
Эркиндиктери кантип кача алабыз?
угулса эле жөнөкөй, эркиндиктери качуу үчүн мыкты жолу биринчи кезекте, аны алдын алуу болуп саналат. Бул талап дененин кулак болсо да көнүгүү жылдырат кайгы алып чарчап төлөтүүгө алып.
Ошондой эле туура машыгуу баштоо керек. Сиз окутууну баштоо алдында алгач бекем болуп эсептелет microtears пайда себептеринин бири. Алар туура эмес болсо жылытып жана жүзөгө ашырууда эске түз түрткү ъ аз көбүрөөк көздөн жаш агызуучу сунуп, эркин алат, кээде олуттуу.
Көнүгүү үчүн жаңы же тажрыйбалуу атлет болобу бул качууга бир нече жолдору бар:
- Негиздүү ийгилик . гана зыян тоскоол эмес, жай жана туруктуу жол тартып, ошончолук тез келет, ал эми тезирээк сиздин максат кылууга алып келиши мүмкүн. Эгер сиз өтө эле катуу же түртүп да-оор кадак таштар болсо, анда дагы туура эмес көнүгүүнү туура эмес да мүмкүн.
- 10 пайызы эрежени жумасына сиз иш 10 пайыздан ашык эмес көбөйтүүгө себепчи. Бул сиздин көнүгүү чубалган расстояние, күчтүүлүгү жана убактысын камтыйт.
- Муздатуу жылынып чейин сыяктуу эле маанилүү. Ошентүү менен, сиз чоң булчуъдардын топтоону канды алдын алуу жана сезгенүүгө жана сүт кислотасы кан жакшы айланбаган да бошотууга жардам берет.
Коопсуз жана натыйжалуу ишке ашыруу үчүн кандай бир шектенүү пайда болсо, сиздин ден соолугу каражат бир персоналдык тренер жумушка . Алардын машыгуу көбүрөөк пайда оруп жатканда да дайыма жүзөгө адамдар, алардын түрүн жакшыртуу, атайын адистерге менен өз ара пайдалуу болот.
> Source:
> Зиммерман, К .; Leidl К .; Кашка, C. ж.б.. "Pain Борбордук долбоорлоо Адам субъектилери менен Кечиккен жетилүү Muscle оорушу (чектеген) келип чыккан." PLoS One. 2012; 7 (10): e47230. DOI: 10,1371 / journal.pone.0047230.