Негизги спорт талап кылат, анда туруктуулук алыс аралыктарга тез дене салмагын көчүп кошумча күчү кошуп, кандайдыр бир реалдуу пайда барбы? Бул көптөгөн абдан расстояние спортчулар менен күрөшүүдө бир суроо. кошумча булчуң массасын техникалык жана тездикти жогорулатуу жана булчуң чарчоо азайтуу керек болсо, бирок ал мешти жана узак жарыш учурунда көлөмдүү спортчулар азыраак натыйжалуу кыла турган канча чакырым алыс жаткан кошумча булчуң салмагы да көбүрөөк энергия талап алып келиши мүмкүн экенин жүргүзүү.
Ошондуктан идеалдуу окутуу техникалары жана идеалдуу эмес орган курамы абдан спорт спортсмендер үчүн?
Баары болбосо да, көбү да, жогорку даражалуу, толук кандуу спортчулар да кирет күч алардын төрөлгөндөн жана туруктуу окутуу, туруктуулук спортчулар үчүн жалпы күч окутуу программаларын так аткаруу пайданы көрсөтөт салыштырмалуу аз гана изилдөө жүргүзүлгөн жок.
Күч кирешелерге сөзсүз түрдө туруктуулук менен байланышты
Бир нече изилдөөлөр туруктуу спортчулар абдан алардын программа спорттук-салыштырма салмагы окутууну кошуу менен, алардын күч-кубат алабыз деп таптым. Бирок, бул күч пайда дайыма жакшыртылган туруктуулук же, андан да маанилүүсү, жакшыртылган көрсөткүчтөрүн алып келе алган жок.
Ал тургай, кыска аралык иш-чараларга, аны күч менен жакшы аткаруу ортосунда түз аба каттамдарын табуу кыйын. Изилдөө куруу спорт-белгилүү бир күч спринт-сүзүп иштөөсүн жакшыртууга белсенип, жокпу, аныктоого арналган суучул күчү 25-35% га өскөн болсо да таап, ал спринт-сүзүү жолу жакшыртуу эмес.
изилдөөчүлөр спортчулар денелик жактан күчтүү болсо да көбөйүп, күч-кубат, мээге механикасы жакшыртууга которууга эмес, деген жыйынтыкка келишкен. Ушундай эле натыйжа баары өз нугуна салмагы окутуу кошкондон кийин күч утуштарды көрсөттү да, ким Калакчынын изилдөө табылган, бул сүзүү үчүн кыйла татаал иш-аракет берүүгө эмес, күч.
көбөйдү бут күч туруктуулукту жакшыртуу болсо, Улуттук деңгээл өлкөлөр аралык тебүүнү "опурталдуу" күч аныктоо үчүн мүнөздүү аэробдук машыгуу үчүн окутууну кошо изилдөө. Лыжа тебүүчүлөр бир тобу plyometric көнүгүүнү менен отуруп туруу (1 RM 80%) аткарылган. Алар бир кыйла өз Секирип бийиктигин жана бут күч жакшыртылган да, аэробдук жана анаэробдук алардын VO2max же иш-чаралар эч кандай өзгөрүү болгон жок ", Кире беришти."
үзгүлтүксүз даярдоо үчүн буту басма сөз, quadriceps бутактары жана тарамыштарын тармал оор каршылык окутууну кошо Кесиптик спортчу 25% күчү төмөндөтүүгө болгон. Бирок, күчү менен бул өсүшү жакшыртылган Көлдү аткарууга алып келе алган жок. Cyclists үчүн, толугу менен карама-каршы болгон. Алардын 40 км эсе 58,8 мүнөт 61,9 мүнөткө чейин азайган. күн тартибинде да минип, "чарчап жана оор" сезип арызданып, ал тургай, изилдөө учурунда болжол менен 20% га, алардын жумалык окутуу аралыкты кыскарткан.
Жыйынтык
көпчүлүк изилдөө оор каршылык окутуу программаларын туруктуулукту жакшыртууга мүмкүн эмес деп тапса да, бул туруктуулук спортчулар оордуктарды көтөрүп керек дегенди билдирбейт.
Негизги бир атлет эмне пайдалуу, спорттук-белгилүү бир даярдыгы көлөмүн чектөө жок, жолдор оордуктарды көтөрүп турат.
Спортсмендер күч окутуу кандай пайдаларды алып
- спорт менен салыштырмалуу жаңы эмес, жогорку билим спортчулар үчүн, спорт-салыштырма салмагы окутуу натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет. Даяр эмес же жараксыз адамдар жалпы жарактуу жогорулашы пайда алып келет, ал күч же туруктуулук менен жакшыртуу болуп саналат. Бул көп булчуң күчү бул адамдардын туруктуу аткарууну жогорулатат себебин түшүндүрөт.
- Буга чейин спорт тиешелүү күч көп ээ болгон жогорку үйрөтүлгөн спортчулар үчүн, мындан ары да күч пайда жакшыртылган туруктуулук анча пайдалуу эмес. Конкурска жогорку денгээлде, күч-кудурети менен көбөйөт туура ыкмасын иштеп чыгуу, ошондой эле оор эмес. Спортчулар үчүн, окутуу жана анын ичинде заманбап усулдарын, анын өзгөчөлүгүн түшүнүгү спорт психология негиздери, күч-кубат да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Туруктуулук спортчулар ошондой эле алыш-сезонунда салмагы окутуу төрөлгөндөн тартып пайда болот. Туруктуу окутуу көлөмү төмөндөп атлетчи көбүрөөк убакыт бөлүп, учурда эс алуу жана калыбына орган узак туруктуу окутуу өндүрүп берип, ал эми, салмагы бөлмөсүнө кайрылып жалпы шарттаган жана күч-кубатыбызды сакташ үчүн бир жолу боло алат
Эгер сизде алиге чейин элита спортчу бар болсо, анда сиз жарыш маалында көндүмдөрү жана жалпы спорт техникасы иштерди жана сезон оордуктарды көтөрүп үчүн дагы маанилүү болушу мүмкүн. Эгер спорт менен жаңы же дагы көбүрөөк жонокой анда оюнчулар караганда чарчаганына тапсам, анда, сиз толук кандуу спорт-окутуу төрөлгөндөн сиз спорт ыкмаларын иштеп чыгуу, ошондой эле салмагы окутуу. Мындай учурда, сиздин салмагы жана жүрөк даярдоо тартиби , ошондой эле бир аз айырма болушу мүмкүн.