Бул жерде 11-аракет жана жөнөкөй, уга жолдор менен өмүргө көнүгүүнү туура чыныгы суроттор жатышат.
- Start Small
Exercise бардык же эч аракет жок. Ал үзгүлтүксүз болуп саналат. эч бир аз жакшыраак экенин эстен чыгарбашыбыз керек жана бүгүн бир нерсе кыла албайт, ошондуктан кийинки айда эмне болот деп тынчсызданат жок. Бул көз-караш өзүнөн көп күтөт жана узак мөөнөттүү бойду мак- саттарын адам үчүн кыйын. натыйжалары заматта талап кылба. Бирок, күн сайын чакан кадамдарды күтүп жатат.
- You Are Эмнеден баштоо
Сиздин машыгуу программасы иштелип чыккан болушу керек эмес. Ал күн сайын бир сааттан зал же тер кошулууга сени талап кылбайт. Учурдагы иштерди карап чыгып, буга чейин бир жолу айланып ит алуу же сүт үчүн дүкөнгө бара жаткан 15 мүнөт басып алышы мүмкүн. Бул машыгуу болот. Сиз улантылыш катары колдонуп, дагы бир 5 мүнөт кошуу же тез темп менен жүрө алат - сен кайда тартып башталат. - Мурунку төмөн ноябрында
Technology сонун нерсе, бирок аны көп аябай жалкоо адамдар азайтат. Эгер күн сайын жашоого ишин туура келсе, жөн гана аз-технологиялык жана сиз, балким, бир күн дагы бир нече жүз калория өрттөп кетет. , Жүргүлө, же тапшырмаларды үчүн алыска тепкич алып кайсы бир Көтөрүү орокчунун менен кесиш, сенин теле алыстан туруп берип, иш жүзүндө, нугун өзгөртө туруп чакырган эмес, кошумча жумушчу органына залына барып жүрүшөт. - Курчап турган жакшы ролу моделдер менен бол
Бардык достор .Сөөк болсо, тепселенип жатат, сен алар менен ичемин, ал эми жигердүү болуп катуу убакыт бар болуп саналат. Сиз ден-соолукка пайдалуу жана активдүү адамдар менен курчап, анда ыктымалдыгы аны, ошондой эле жигердүү калыш үчүн жеңил болот жатышат. Peer басым сен оң жолдор менен, эгерде аны туура колдонсо сонун нерсе!
- Set Жумалык Максаттар
жума сайын сен менен текшерип жете ала турган, бирок реалдуу максаттарды коюу. тезирээк, алыс же ары улантууга менен баруу планын коюуга аракет кыл. Сен да, мисалы, жашылча-жемиш жана күн сайын 5 Кызматтын алуу менен тамак-аш максаттарды коюуга болот. Сиздин максаты күн сайын 15 мүнөт же биринчи Marathon аягына сыяктуу катуу алуу сыяктуу эле жөнөкөй болот. Эгер силер үчүн реалдуу эмне экенин гана.
- Кабар айтуунун ошол түрүнө
Эгер дайыма жөө программасын баштоо үчүн аракет кылсак да, ар дайым бир нече эле жума жүрөгүн алып, кийин чыгып. Ал сиз менен биригет да мүмкүн эмес көнүгүү, бирок ишке ашыруу түрү болушу мүмкүн эмес. Эгер чындап эле көрөм бирин таап, узак мөөнөттүү иш кылууга үндөшү мүмкүн чейин, ар кандай иш-аракет талап кылынышы мүмкүн. Йога класс же сноуборд сабак үчүн катталуу. ордуна жөө чуркап же тебүү аракет, башкалар менен барып, же жалгыз барып, күндүн ар кайсы убакта ишке аракет. Сиздин болгула ачык жана сиз көрүшпөйт көнүгүүнү көрүү эч качан ушунчалык ырахат көнүгүүлөрүн. Бул кызыктуу жана канааттануу болушу керек! - Жазуу, аны Down
сейилдөөчү журналы болгула. Жөн гана улуу түрткү болушу мүмкүн, кандай сезимде узак жана кантип, эмне жазып. Сиздин ийгиликтерди көрүп жана жетишкендиктерине кылчая карап мүмкүн эмес, бирок алдын-ала план түзүп, сен бир жума, бир ай же андан көбүрөөк болушу каалаган жерде чечим кабыл алат. Психология ырым-жырымдарды аткарымыш болуп
Башкаларга орган жүзөгө жатканда кандай сезимде кулак артык, ал эми ишке ашырууда, ал эми кээ бир адамдар, түйшүктөнүп жаткан кубаныч. эки тактикасын аракет жана сиз үчүн ийгиликтүү иштеп жатканын көрүп жатабыз. Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы келсе, музыка, теле, окуу материалдарын, пикир же жеке машыктыруучу алагды болбой, аны менен биригет да жардам берет. Эгер сиз бир аз убакыт жүргүзөт кийин бул дене сезим кулак үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Спортсмендер багытталган калыш үчүн, алардын дем, ыргактар жана дене кыймылынын багытталган.
Make күнүмдүк, окуу-бөлүк
Анын ордуна спорт, же сиз буга чейин эмне үчүн көнүгүүнү кошууга болот жолдорун Көнүгүү карап үчүн көбүрөөк убакыт ичинде кысылып бара аракет эмес. ит, байк, дүкөнгө же иштөөгө, жарнамасыз учурунда crunches же түртүп чыкмалар эмне, жакшы көргөн + сыналгы шоусунун ичинде көнүгүү Юристанбек колдошот жүрүү эмес, кечки жана ичимдиктерди курма басып досторду жолугушат. Сиз чыгармачыл болсо, сиз өмүргө көнүгүүнү бата канча күн тартибине өзгөртүү керек эмес түшүнүшөт.Бир табуу Бадди
бул адам силер менен ишке эмес, болсо да, кимдир бирөө сиздин аракеттерин колдоого жардам берүү пландарын жана максаттарын билип алсын. башка чейин отчет даярдоо сага ийгилик жана жаңы көнүгүү программасын баштап менен кыйынчылыктар тууралуу чынчылдык үчүн бир жолу болуп саналат.
Make приоритетиёер Exercise
Сиздин машыгуу пландар жана максаттар артыкчылыктуу тизмесин ылдый болсо, аларды эч качан жете албайт. Мезгили. Сиз бул аны ишке ашыруу үчүн жетишерлик маанилүү экенине ишенишибиз керек. Сиздин сөздөр, каалоолор жана жүрүм-бир олуттуу карап чык. Сиз ар дайым жигердүү болууну тууралуу сүйлөшөбүз, бирок эч качан бул тууралуу эч нерсе кыла? Эгер ошондой болсо, бир гана сен алдап жана алсыздык айлампасын улантып жатат. Эгер чындап эле каалап тууралуу чынчылдык менен алуу жана канча аны ишке ашыруу үчүн иштөөгө даяр. сен эмес, шылтоо иш жүзүндө энергияны коюп кийин, ал жерге түшүп, кандай жеңил калыштуу болот.