Жарым күн саламымды Сен кетүүсү же артка секирип алдында килеминде алдында жүргүзүлөт толук кезек бир бөлүгү болуп саналат. (Кара: Күн толук саламдашууну сиз аз болсо). Бул көбүнчө узак ырааттуулугун жылуу-жылга чейин катары пайдаланылат жана үй-практикалык сабактын баштоо үчүн жакшы жолу болуп эсептелет. Ал эми кээде жан-дене бир аз ары-ийилип тарамыштарын участок менен асманга жетүү үчүн керек.
Биринчи бир нече айлампа менен алганда, ар бир сиз иш жүзүндө өз денесин жана акылын өтүүгө катары жаратат бир нече дем өткөрүүгө болот. дайындалган эле учурда сизге дем же дем боюнча даяр кийинки келтирди жылдыруу. сен жылуу, бир кыймыл менен ар бир дем дал кезектүүлүгүн кылганга аракет кылам.
1 - Тоо Pose - Tadasana
тоо келтирди сиздин килеминде алдында туруп башта. Сиздин трассаны орнотуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Сиздин артынан Сиздин далысын курча үстүнөн жана этегин куруна кыстарып алып келгиле. арка ылдый далы сөөктөрү Roll. ант кыймыл тартуу, сенин kneecaps көтөрүү. Сиз кирген кол алып да болот Anjali MUDRA же алаканыма алдыга бурулуп менен жагында курал устунга астырып салсын. Беш жылдан он алып ujjayi дем азыркы учурда толугу менен келет.
2 - Raised Arms Pose - Urdhva Hasatansana
Дем алган.
Жете urdhva hastasana да тарабында жана катмарлар үчүн сиздин түз курал. Сиз эки алаканын тийгизип же бөлүп аларга далысын алыстыгы үчүн алып келе алышат. Кандай болсо да, ийиндерин жок кулагына түшүп эс жатышат. Сиздин бийинде үчүн көздү алып келгиле.
3 - Алга-Бенд - Uttanasana
Кыл.
Бир салып бутуна Swan рб алдыга эсе . көкүрөк менен келет. сиз болсо, Сиз тизе кичине ийип койсо болот. Сиздин жетекчиси, оор асып сиздин сезиш топторду салмак айрым үчүн кам көрөлү. Сиз артынан өтө оор таянба болсо, белим трассанын чыгып алып, кайра түрткү берет.
4 - Жалпак Back - Ardha Uttanasana
Дем алган.
Сиздин манжа учтарындагы чейин көтөрүп сенин башын көтөрүп, ал эми жалпак арка келет. көптөгөн адамдар үчүн, буттарына үчүн колун алып артка чоюлуп үчүн болгон жакшы болот. Сиз чындыгында түз Омуртканын берет сенин буту каалаган кол коюп алышат. Сиздин буттары жарык кысым сактоого аракет кылгыла.
5 - Алга-Бенд - Uttanasana
Кыл.
uttanasana кайтуу үчүн, бутуна аябай бүктөп кой. Сиздин алдыга эсе көбүрөөк орун үчүн катуу болгон менен ичи Тартуу. Эгер участок арттыруунун бул жерде бир нече кошумча дем алып келсе, коё бер. Кээ бир адамдар карама-каршы тизени кармап алып, сейилдегенди жакшы көрүшөт. Ошондой эле, мүмкүн сиздин бутунун баш бармактарын чогултуп сиз бүгүп тапшыруу сыяктуу бир аз кътъъ.
6 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Дем алган.
urdhva hastasana кайтуу үчүн, ак куу калкып Кайрылуу. сен жолдо эле, көкүрөк менен келет. Сиз чокусуна алып жатканда, ийиндерин жолдо туруп көтөрүлгөндө, Гималай өтүшкөн жок болушу керек.
7 - Тоо Pose - Tadasana
Кыл.
сиз баштаган кайра жок, тоодо жаратат. кайра курал бошоткула силер менен жана арка ылдый далы сөөктөрү түртүп. кайра тизмегин башынан бери бир нече толук, терең жытташып жана exhales алгыла. Эгер даяр болсо, анда бул жерден толук күн саламдашуу үчүн түрткү берет.