Сиз спорт же үйдө чоюлуп барып жатасыз да, бир нече киши менен бирге ар бир жыйынына даярдык көрүү үчүн керек негиздери Сиздин тажрыйбаны камсыз кылуу үчүн мүмкүн болушунча пайдалуу, коопсуз, жагымдуу болот.
Бирок, коркунуч кереги жок; бир нече жыйналыштарына кийин баары өз ордуна келет, ошондо сен аман-эсен жана көнүгүүлөрүн аткарып жатышат, анткени бир болушу үчүн жүзөгө ашырууда сизге зал, окуткан сиздин түрүн жакшыртуу жумуштардын же жардам үчүн бир нерсе сурап эч качан коркпошубуз бара турган болсо, мыкты натыйжасы.
Аткарууга кантип бул методикалык макалаларды менен ээрчүү жалпы салмагы машыгууларды .
Сиз Медикал текшерүү керек?
Бир топ убакыттан бери жүзөгө жок болсо, улгайган адам же өнөкөт оору менен ооруп, сиз салмак көтөрүү, же чын эле оор көнүгүү орточо ар кандай түрүн, эмне үчүн эч нерсе эмес, анда дарыгерге сурашыбыз керек.
Жеке машыктыруучу, тренажер жана ден соолук клубдары, алар мүчө же кардар катары алып берүү алдында силерден бошотуу, адатта, экран, же жок дегенде болот. Кандай болбосун, ал сиздин пландуу иш-эсен соолук абалын жана мүмкүнчүлүктөрүн дал мүмкүн болушунча бекем болушу үчүн мааниси бар.
мисалы, 1 жана 2-тип шекер оорусу түрү сыяктуу шарттар, алдын ала бир көнүгүү программасын dietitians кошумча киргизүүнү талап кыла алат.
Сиздин Салмагы Көтөрүп Бут
Сиз сыртка чыгып, сиз таба аласыз абдан кымбат кийимдерди сатып алууга мүмкүн эмес. Сизге жаккан болсо, мүмкүн, бирок, иштешине өкмөт карап чыгуу болуп саналат.
Сен эмес горизонталдуу таманым менен жакшы бекем бут кийим керек.
Иштеп жаткан бут сиз чуркоо боюнча кээ бир иштерди кандай ниет менен, айрыкча, жакшы болуп кеткенден машинаны жана кайчылаш даярдоо машиналары. Крест бут жакшы, ал эми конкурс салмагы көтөрүлүп түшүп калса, көтөрүп бут адиси жуп азгырууда аны аткарам.
Бир эскертүү сөзү: согончогун да бийик нерсе колдонууга болбойт. Таразанын үчүн, сен бекем сага согончогуна чейин отургузуп турган жакшы бекем пайдубал керек.
Сиздин Салмагы Көтөрүп кийимдерин
туура кийинген Feeling бизге ишеним маанай тартуулайт. Сиз таасирдүү орган костюм боюнча көп убакыт өткөрүшөт, ал эми иш кийим пахта шорты нерсе болушу мүмкүн жана үйдө жүзөгө ашырат, атап айтканда, эгерде, багбанчылык, короо-тиштүү да синглет мүмкүн. Кээ сыяктуу бекем кийим, башкалары Кулчу туура көрүшөт.
Сиз баары кубаттуу чакырыгы астында ордунда үчүн кийинүү керек. Аялдар пайда спорт Бразилия жана эркектердин тийиштүү чурайдагы чөйрөсүндө чектелген болушу керек.
Тренажер рычагдары, шыргыйларын, чынжыр менен Ременной көп. Чабуу куйругунан нерселерди кармап алат. чабуу асылып болуъуз: кийим же дене мүчөлөрү.
Сиздин Суу Бөтөлкө жана Towel
кээ бир тренажер сүлгү менен камсыз болсо да, көп эмес, жана өз келүүм керек. кээ бир балдар, алар бул жеткис деп көрүнгөн жерде тамчылаган терин азайтуу жана мүмкүн болушунча дене суюктуктары ажыратпай жабдыктарды сактап калыш үчүн чачыктары колдонуу негизги гигиеналык принцип болуп саналат да, какыс-кабыл алынбашы керек.
бир Брюнетка капкагы бар ар бир суу бөтөлкө, бирок ал бекем сай жогорку бар жасайт.
Суу бутылка төгүлүүлөрү залдар да сейрек эмес, жана бул жабышчаак спорт суюк катышып жатат, айрыкча, кир болот. Суу, адатта, жетиштүү болот, ал эми спорттук суюк Эгер өзгөчө оор Workout келсе пайдалуу болушу мүмкүн.
Үй алаксыбайлы Кайруу
Үйдөгү жүзөгө келсе, алаксыткан нерселер балдар же үй жаныбарлары, досторунан же үй-бүлөсүндөгүлөрдөн ал коркунучтуу үчүн жетишерлик топтоо гана машыгуу аракет эрип, бирок, сыягы, алагды мүмкүн эмес экенин унутпашыбыз керек.
Dumbbells жана Barbells оор; кам көрүүгө. Отургучтар шыпырылып түшөт да, бойду шары мүмкүн түшүп жана кадамдар үстүнөн түртүп жүргүзүлүшү мүмкүн. Туйгу балдар көзөмөл же четтетүү керек.
Get Warmups менен баруу
Балдар, залга кирип баратканда тараза бөлмө таштоону баштоо үчүн түз багыт: Мен аларды дайыма көрүп. Көп зыян жок, аны менен кошо жок болот +, кээ бир эмес, болот. Сиз биринчи жылуу керек: Бул кан агып калса, муундары жумшартып, жалпысынан бир катар олуттуу иш менен тийдим үчүн булчуъдары жана муундар уюлдук алат. Ошондой эле аткаруу жана натыйжаларын жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.
Чуркоо жана кээ бир 15-мүнөт же чуркагандарга үчүн 10- аракет созулган жөнөкөй олуттуу жайган сиздин машыгуу бүткөндөн кийин эмне болсо да.
Жарык тери сен барып, даяр болуп саналат.
Уюштуруу Убакытты
Сиз салмагы окутуу биринчи жыйналышын коюшун каалабайт жок. Сиз залы машыктыруучусу, персоналдык тренер пайдалануу же жөн гана аны багыттап жатасыз да, аягына чейин көп бар. Идеалында, башталганга чейин жабдуулардын жетекчиликке сапар алып. Бул сиздин биринчи жыйналышын бир топ жардам берет.
Ременной менен Clunky машиналар, күнү / өчүрүү баскычтарын жана салмактар бөлмөнүн Чөйрө бүт баарын билип турсак да карап сага кандайдыр бир кысым калышат. Бирок көпчүлүк зал колдонуучулар чейин, ошондой эле суроо жана адамдардын көбү бир нерсе ойноп эсимде сага жардам берет.
, Убакытты алып, тегерете карап, башкалар менен бир нерсени сынап көрүүгө. салкын бол.
Мурунку үчүн It!
көнүгүүлөр туура иш кандай болуп жатканын билиш үчүн Азыр болсо, сиз, даяр деп, салмагы окутуу башка макалаларды эч менен байланышышат.