Dumbbells сиздин салмагы окутуу аракеттери үчүн мыкты айтышууда. Эгер тынымсыз зал мүчө келе албаса, анда сиз үйдө колдоно аласыз Dumbbells жүргүзүү жакшы альтернатива болуп саналат.
Сиз Dumbbells колдонуп сонун машыгуу жана үйдө бул салмагы окуу программасын гана жетишүүгө болот.
Керектүү техника: Dumbbells
Сиздин бюджет жана максатына жараша, гантел жабдууларды эки зор мүмкүнчүлүктөр бар.
Dumbbells эки түрүн: Сен үйдө толук гантел программасын баштоо үчүн көп жабдууларды кереги жок. Болбоду дегенде, Dumbbells сага керек, эки катар, бир оор коюлган жана бир уламдан жыйындысы.
мисалы отуруп, lunges сыяктуу көбүрөөк башкара ала турган көнүгүүлөр үчүн оор комплексин колдонуу. Мындай көтөрөт, катар-катар кылып, тармал, жана ушул сыяктуу биргелешкен-губернатор машыгуусуна көнүгүүлөр боюнча уламдан-комплексин колдонуу.
Мисалы, эмне үчүн бир кишидей отуруп 20 килограммга менен (9 кг чейин) жана жанынан 12 килограммга (5,5 кг) менен жаратат.
Эгер сиз бул минимализм ыкманы пайдалануу менен баштоо керек салмактары тактаганга аракет кыл. бир досунун тараза менен Test, машыгуу залы сессия тараза менен таанышуу, же жардам берүү үчүн персоналдык тренер сурап үчүн төлөйт.
Сиз бир аз компромисс салмагы тандап алуу менен зарыл болсо да, Dumbbells сиздин эки нуска менен төмөндө толук программаны кыла алат. Бул ыкманын негизги көйгөй Сен күчтүү жана кип алып эле, балким, оор Dumbbells чейин түрткү бериши керек болот, бирок алардын өсүп күтүү менен оор салмактагы сатып эмес.
Бул сага зыян келтирилбесе жана максаттарды жоголгон бир жол!
Гантел такталарды жана көптүктөр: силер көбүрөөк убакыт өткөрүш үчүн мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда силер Dumbbells толук Мырк же жөнгө Dumbbells топтомун сатып алууга болот. Гантел баалар кыйла өндүрүүчү жана дизайнына жараша өзгөрүлүп турат.
Мындай Bowflex, күүлүү-күчтүү, жана Байу сыяктуу жөнгө Dumbbells мен, Бирок, бир аз Мырк артык.
Бул чакан бөлмөдө, жер төлөлөрүндө, гараждарды орун үнөмдөө артыкчылыгына ээ.
Керектүү техника: Досмукасан окутуу Bench
Сиз жөнгө кайра эс алуу менен бир отургучка пайдалануу милдеттүү шарт эмес, бирок, алар пайдалуу. Сиз менен кысылышып, саптарга, тармал жана узартып, ага кошумча жуутка салуу жана crunches жогорулатат болуп отурат гантел көнүгүүлөрдүн ар түрдүү болот.
Dumbbells жана слесардык: бул сапаты жалпы кыргыз журтчулугуна жагаары болот.
Мына, мен үй сунуш бир программа. Бардык көнүгүүлөр 12 кайталануу 3 топтому болуп саналат.
- Кызытуу
- ийин отуруп туруу
- Bent-үстүнө
- Кулак же слесардык басма сөз. (Сиз соту жок болсо, жерде, бул батирин кыла албайт.)
- Кол тармал чачы жылмакай, тегиз
- Lunges
- Triceps узартууну
- Crunches . (Сиз отургучта же жерде салмактанып сыза кыла алышат.)
- жанынан көтөрмөлөйт
- Overhead басма сөз
- Муздоо
Боюнча окуу салмагы окутуу негиздери Бул программаны баштоодон мурун көбүрөөк маалымат керек болсо.