Get Бул биринчи нуска аркылуу
Балким, сен үчүн чечим кабыл арыктап берүү менен окутуу салмак сен ал тууралуу ишенимдүү сезип жок да сынап. Бул жерде эч кандай чоң келишим деп ишендирүү үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат, ал эми ким бир нече иш сапарлары ичинде спорт жана ден соолук клуб чөйрө менен эркин ала алышат.
Ошондой болсо да, биринчи жолу спорт залга барып, кыйын болушу мүмкүн. Бул болсо, айрыкча, активдүү жана спортко шыктуу эч качан же түрткү өзгөчө кыйын болушу мүмкүн, жана айлана-чөйрө сага чоочун болуп саналат.
Биринчиден, мен күнү менен окууну сунуштайбыз турган башталгыч боюнча макалалардын салмагы окутуу . Бул баарын дароо эстей албай калат да, негизги терминдерди жана негизги жоболорун тактоого жардам берет.
спортзал тандоо
удобно зал тандап жана тажрыйба жана талаптарын канааттандырат. Биринчиден, мен кызмат көрсөтүүлөр чөйрөсүн жалпы максаты залы сунуштайбыз. дарыгери тартып тарбиялоо үчүн медициналык тариздөө алуу дайыма жакшы идея. Бул жерде, адатта, бардык ой-бойду спорт таба аласыз, кээ бир нерселер бар:
- Machine жабдуулар - кабель жана жонокой жөнгө салмагы менен блок жабдуулар.
- Сен да ушундай эле акысыз салмагы менен үйрөтө алабыз тараза бөлмө же аймак Dumbbells жана Barbells.
- Аэробдук жана кардиохирургиялык машиналар - жолчолорундагы, туруктуу Маркетинг, Степперлер жана кайчылаш тренерлер.
- Бир кабат көнүгүү менен, же болбосо, сиз кыла ала турган цикл классты аэробика көнүгүүлөрүн инструкторлордун жардамы менен.
- Эркин сессия. тренажердук кызматкерлерин коё сиз келген тема же спорт боюнча мүчөлүгүнө кирүү үчүн ниеттенип жатканын билип туруп объектилерди эркин сессиясына жана сапарынын сура.
- кесиптик бодибилдинг, Бодибилдинг же Олимпиада атлетика спорт залы тандоо үчүн эмес, аракет кылгыла. курулуштарды катар көп үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу эмес.
Менин жакшы көргөн залы өзүнчө боюнча бир көлмө менен абдан кенен болгон. Бул өтө кооз, бирок, ошондой эле иштелип чыккан жана жабдылган жана чын ыкластан кошулду алек мезгилдерде, жеке мейкиндик көп болгон эмес.
Биринчи Салмагы тренинг Alone
Сиз өз жетекчилиги астында биринчи салмагы машыгуу үчүн мүчөлүк жана жөн гана Босогону аттаарым үчүн кол койдук дейли. Мына, мен сага биринчи жолу сессияга эмне сунуш керек.
- чуркоо, туруктуу айлампасынын же кайчылаш тренер боюнча, бери дегенде, 15 мүнөт күчтүү мелүүн аз өзгөртүлгөн чейин жылыйт. сага өзгөрүүлөрдү көрсөткөн залы кызматчысын суроолору. Сиз ойлонбой эле дем алуу керек жана кыйынчылыксыз баарлашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек - башкача айтканда, орточо чымыркануу менен.
- жарык дөбөлөр дагы беш мүнөт кошуу. Идеалында, пенденин тердөө болот.
- Бул сабакта, сиз бул жабдуулар менен тааныш болбосо, "эркин", тараза менен иштебейт. Эркин салмактар Dumbbells жана Штанга сыяктуу өз бир бөлмөдө көп болот, бирок дайыма эмес. Сиз берүүсү көрөсүз Dumbbells бул чөйрөдөгү жана Barbells, отургучтар, салмагы жазы жана тегерек салмагы плиталардын. Сиз келечектеги сессияда бул жабдуулар менен чечүүгө болот.
- Бул биринчи жыйынында, сиз абдан негиздүү жабдылган тренажер жеткиликтүү болот жөнгө салмагы менен жети-стандартты, салмагы окуу жабдуулар участкаларында чейин колдонот. Сен машина менен эмне болот, кээ бир "crunches," эмне кылат бойду топтун , же килеминде.
Досмукасан машина тараза баштагандарга спортзалды салмагы окутуу тажрыйбасы негизги болуп саналат. салмагы машиналарды пайдалана алат да силерге жалпы зал айлана ишеним берет. Сиз бир нече сессияларында, балким, машыгуу үчүн кийин кыйла татаал эркин салмагы машыгуу үчүн түрткү берет. бир нерсе иштээрин окуткан сурап кайрылуудан тартынба. Бул алар үчүн кандай болду, бирок, кээ бир муктаждык пайда кылган.
Жабдуулар менен бекем тургула
Бул биринчи сессиясы зал чөйрө менен тааныштырат жана сооронуч куруу болуп саналат. Бул денени өтө машыгуу жана аракет менен породанын үчүн эмес, жакшы.
- Сиздин биринчи сессиясында, жылуу-кийин, төмөндө тизмеленген, машина негизделген көнүгүүлөрдү аракет (же окшош көнүгүүлөрдү тандап), муздатуу участок, анда аягына жана кабатында болуп, спорт жана башка объектилерде, текшерип бир аз убакыт өткөрүү машыгуу бөлмөсү, туш-тушка участкалары, цикл жылыш үчүн бөлмө, бассейн жана башка.
- убакыт, жабдууларды, ар бир бөлүгү, жумуштарды жана кандай сезимде болуп, машыктыруучулардын суроолорду сурап, жана этикеттин жана негизги жол-жоболору боюнча бир жарчылар үчүн эркин салмактар бөлмөдө олтургандарды карагылачы иликтөөгө алып.
- Сиз орду бийик, буттун узундугу жана оор же уламдан-салмактары кантип тандоо үчүн жабдуулар өзгөрүүлөрдү түшүнүү керек. Бул механизмдерин үйрөнүү бир аз убакыт бөлгүлө. Бул кыйын эмес.
- Көпчүлүк тренажер олуттуу өзгөрүүлөргө жана салмагы тандап алуу үчүн, ошол эле жол менен иштейт машина жабдуулары бар. Кээде сиз ар түрдүү механизмдер бар жабдуулар участкасында өтүп келет. окуткан сурап, бул жөнүндө билип табуу. Жөнгө салуу механизмдери, адатта, казыктарын болуп, кысым, жана түрү жана жазгы жүктөлгөн баскышта сай.
- Сектелген, биологиялык жана башка жүрөк жабдуулар адатта санарип колтамга баскычы меню бар. Дагы, окутуучулар, силерге ыкмаларды түшүндүрүп, аларды алуу менен, алардын эмгек акысын таба алышат. Мейли, алар чейин да качып кетпесин!
- Эгер бир машина жалпы орнотууну жана кыймылын түшүнүп кийин, оор салмак көчүп күч эмес, жабдууларды иштеши маани жетиштүү жарык салмак тандоо. Сиз жабдууларды пайдалануу менен көнүшүп жолу жогору салмак алсаныз болот.
- Жылуу түшүп: Бардык негизги иштеген, 10 мүнөттөй сун булчуң топторунун . Силер кетип чейин чечинип, жамгыр, сауна жана башка берилген жабдууларды жана каражаттарды карап.
Үзгүлтүккө
Мен жолго чыгып, жума сайын, бери дегенде, эки режиминде сунуштайбыз. Акыр-аягында, сиз жумушка мүмкүн жеке машыктыруучу силер үчүн атайын программа иштеп чыгуу же зал машыктыруучусу. Же болбосо Сиз бул ноталардын жардамы менен өз бир тажрыйбасы чейин иштей алат. Балким, убакыттын өтүшү менен сен көрөбүз жана салмагы окутуу тажрыйбасы пайдалуу жана жагымдуу болот.