Аш жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен кан басымын төмөндөтүү үчүн кандай
Гипертония көп адамдар, адатта, эч кандай белгилери же симптомдору жок болгондуктан, акырындык менен өлтүрүү деп аталат. Алар бар Чындыгында, бул оору менен ооруган бир беш-жылы америкалык кишилер да билбейбиз. Бирок биз баарын алдын алуу же контролдоо үчүн аракет кылышыбыз керек шарты болуп саналат. А гипертония диагноз тамырлардын атеросклероздун жана катууланган өбөлгө түзөт жана жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча жогорку тобокелге сени коюп, жүрөк оорусунан, бөйрөк оорулары менен мээге кан.
Гипертония деген эмне?
Гипертония жогорку кан басымынын медициналык термин. кан жүрөктөн сордурулуп, аны тамыр дубалына басым жасаган. Ошол дубалдарына өтө көп басым жок болсо, "кан басымы жогору" же гипертония деген шарт бар.
Кан басымы жарты менен насостук этабын (систолдук) жана директор уруп-сабаганын ортосундагы тыныгуу баскычы (ЖБ) учурунда бааланат. диастолалык саны систоликалык санына жазылган.
Нормалдуу кан басымы 120/80 жатат ( "120 80" деп). Гипертония окуу ырааттуу 140/90 же жогоруда жеткенде чалдыкканын билет. окуу сан ошол эки нуска менен түшүп келгенде, аны алдын-ала гипертония менен ооруп калышы мүмкүн.
Мен гипертониялык деген диагноз бар болсо, эмне кылышым керек?
Эгер доктур гипертония бар экенин айтса, эмне кылышыбыз керек биринчи жардам кере дем болот. кызыктай сезилиши? Ал эмес. Сиз, аны да билген эмес болсо, аны чечүү мүмкүн эмес.
диагноз ден соолугу үчүн бир ойгонууга чакырык болуп саналат.
Сиздин дарыгер дарыларды сунушташы мүмкүн. Бирок, андан тышкары, сиз гипертония көзөмөлдөөгө жардам берет жашоо өзгөрүүлөр бар. Жетишүү жана анын ичинде эпидемиологиялык көзөмөл (CDC) борборлору нерселер боюнча, дени сак салмагын сактоо , бирок дары-дармектер болуп кан басымын контролдоо үчүн да маанилүү болуп саналат.
Мэри Мун, MD, бир иш-бүлөлүк дарыгер, оорулуу кан басымы жогору алып келген негизги себептерден карап деп божомолдоого болот. анын бейтаптардын көбү үчүн бул ашыкча болуп кирет. Ал иштеп чыгуу үчүн алардын көбү менен иштейт натыйжалуу салмагын жоготуп стратегияларын.
Салмагы Cure Гипертония жоготот болобу?
ашыкча салмак же семиздик менен жогорулайт, кан басымы жогору болгон тобокелдик болуу. да, салмагы бир аз өлчөмдө жоготуп СДС жана Ден соолук улуттук институтунун, экөө тең боюнча сиз гипертония көзөмөлдөө жана кан басымын төмөндөтүү үчүн жардам берет.
Бирок доктор Мун эле салмак жоготуу жөнүндө эмес экенин түшүндүрүп, ал салмагын жоготуп катышууга иш-чаралары жөнүндө да болуп жатат. "Сен, тулку бойдон калса салмагы нормалдуу же кем жана дагы эле кан басымы жогору болушу жана мүнөз, сергек эмес, болот", дейт ал. "Бирок бир ашыкча жеке кабыл алуу башталат дени сак салмагын жоготуп адаттарды , алар өздөрүнүн кан басымы бир жакшыртууга көрбөй калышы мүмкүн."
Гипертония менен адамдар үчүн мыкты Салмагы жоготуу стратегиясы кандай?
Эгер кан басымы жогору жана догдур сага бир нече арыкташ сунуш болсо, адатта, тандалган эки салмак жоготуу стратегиясын бар. Dr. ай ичинде көптөгөн дарыгерлер, салмагын жоготуу жана натрий чектөө үчүн Dash диета сунуш жана үзгүлтүксүз программасы салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн .
- Dash Diet: акырындат кан басым жана салмагын жоготуп, бир изилдөө программасын гипертония төмөнкү кан басымын жардам берүү үчүн диета натыйжасында токтотуу үчүн Тамактанууга мамилелерди чакырды. Бул мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана дарылоодо аз майлуу сүт тамак-аш мол болот камтыйт.
- Жогорку кан басымы? Exercise арыктаганга жогорку кан басымы менен иштеп баштоо үчүн каалаган болсо, өтө маанилүү себептер тууралуу көбүрөөк билүү.
Гипертония мен кантип алдын алууга болот?
Эгер алдын ала гипертония же бар экени аныкталган, анда сиз жөн гана үй-бүлөнүн ичинде гипертониянын тарыхы бар болсо, кан басымын контролдоо үчүн кандай сезимде экенин билиш үчүн ушул сыяктуу убакыт жок.
гипертония көзөмөлдөө үчүн колдонулат, ошол эле жашоо адаттар да, сен биринчи кезекте ооруну качан экенин кабыл алуу үчүн көп ыкмалары бар.
Сиздин ден соолугун жакшыртуу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө жүрүшүндө сиздин саламаттыкты сактоо тобу менен иштөө үчүн унутпа. көнүгүү программасын баштаганга чейин медициналык жагынан алып, силер тамак-аш жана күндөлүк ишине бир өзгөрүүлөрдү жасап, ошондой эле ден соолукка эч кандай өзгөчө белгилери же өзгөртүүлөрдү байланыш болушу керек.
булактар:
Жогорку кан басымы. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Мэри Мун, MD, маек. 21-август, 2012-ж.
Алдын алуу жана Жогорку кан басым жана дарылоо. Page аталышы. Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Blood Кысымга төмөндөтүү үчүн колдонмо. Улуттук жүрөк жана кан Lung институту. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.