Колу бүгө же баштуу бүгө өтө таанымал салмагы окуу машыгуу Dumbbells же Barbells пайдаланат, ал тургай, болуп kettlebells жогорку колу жана кыймыл, иштөөгө, шалбырап калган, жана азыраак өлчөмдө, төмөнкү brachialis жана brachioradialis.
Variations камтыйт турган абалда, отурган, жамандыкка отурганын жана чыканак (отурган) ички жамбашына эс менен "топтолуу" абалын. качки да бүгө көнүгүүлөр сыяктуу жыйындысы колдонулат.
Бул сүрөттөмө тагышты гантел каруу учтары болот.
бардык көнүгүүлөр сыяктуу эле, сөз менен баштайт да оор салмак көтөрүп, кандайдыр бир кыйналбайт, эгерде токтото албайт. чоң бүктөп, Building адамдар арасында таанымал, бирок сен даяр боло электе эле оор салмактын ала шашпа. чыканактан же колуна зыян болушу мүмкүн, ал толугу менен машыгуу күнүмдүк боюнча Томдун салып аласыз.
күч-дем унутпа демин кармап жок.
Muscles иштеген: жогорку колу алдына баштуу кыймыл, ошондой эле төмөнкү колу жана кыймыл, brachialis жана brachioradialis.
1 - Body Кызматы
- көздөй, алаканыма сан жана курал-жагына туш тарапты ар бир колунда гантел карма.
- бөлүп плечо-туурасы тууралуу кыйынчылыксыз бут кызмат оруну.
- салмагын көтөрө даяр негизги кыймыл-буу.
Body кыймылы
- ал гантел менен бирге курма азыр туш жогору (supine) жана чыканак билектин дээрлик тик менен жерге көрсөтүп жатат деп көтөрүлүп катары колун айлантып, ийнине бири гантел көтөрүп. денеге жакын бурулуп болгула. Бир убакта бир колун бир тараптуу Көнүгүү деп аталат.
- каптал ордуна Төмөнкү жана башка колу менен ошол эле кыймылды жүзөгө ашырат. топтому аягына чейин тагылсын бер.
- үч топтомдору үчүн ар бир колу менен он көнүгүүлөрдү аракет кылгыла. Ушуну менен баштоо үчүн өтө эле көп болсо, салмагын, көлөмүн азайтып, ал эми ар бир колу менен беш көнүгүүлөрдү жасоо керек.
бир түрү үчүн, ошол эле учурда эки курал көтөрүп, эки тараптуу көнүгүүнү, аткарышат. Бул көнүгүү өтүүдөн мурун биринчи жолу бир тараптуу көтөрүү тазала.
2 - текшерүү пункттары
- Буга чейин кайтып билек тик тышкары түрткү берет деп гантел жулуп албагыла. Башкача айтканда, сиздин ийинден жетектеген гантел жок.
- чыгып жатканда, жок дегенде, жакшы түрдө тез аткаруу ордуна жөнүндө ойлон. Бул көнүгүүлөрдү аткарып жатканда күйгүзүп сезимдер.
- бир урса жана Ташкындаган кыймыл катары калышым мүмкүн гантел бүгө, иш кылып жатканда, далысын жана тулкусу кошуп алба. курал-топтоо жана туура түрүн сактап калуу. уламдан-тараза тандоо же эгерде бул кездешет кайталап азайтуу.
Дал ушул. Көпчүлүк адамдар, эркектерди, аялдарды, айрым бир күч байкаларлык өсүшү жана бөлүгүн аныктоо, бул көнүгүү менен.