Салмагы окуу жабдуулар түрү жана иш менен ар түрдүү жана ар түрдүү болот. Эгер сен да, атүгүл pushups менен отуруп туруу сыяктуу көнүгүүлөр үчүн өз салмагы менен колдоно аласыз. Ошондой эле физикалык жабдуулар барат, силер Dumbbells жана Barbells, же топко жана түтүктөр сыяктуу эле, эркин салмактары, ошондой эле куралдардын жана кабелдерди негизинде зал машиналарды, сурот жээкчелер, жылдыздар менен Workstations колдоно аласыз.
Бул жерде салмагы окутуу үчүн жогорку зал машиналар жана Workstations болуп саналат.
Cable Lat б.э.ч.
Адатта, сиз деӊгээлин туш салмактанып кабелин (же дүлөй малайды) чыгарып турган кабелдик машина менен Lat б.э.ч., классикалык "тартуу" иш болуп саналат. Бул кыймыл негизинен latissimus dorsi (лат), артына эки тарабында дечи төмөнкү ири алгач иштейт.
Seated Cable Row
Көпчүлүк залы азамат бул билебиз. Сиз сахнада отуруп, далы сөөктөрү кысылып, ал эми түз эле бир жакшы түрүн сактоо туткасын силер, силер чыгарып түшүнүшкөн. б.э.ч. окшоп, салмагы машинанын түрүнө жараша, казыктарын же башка механизмдер менен жөнгө салынышы мүмкүн. ошондой эле арткы latissimus dorsi кыймыл Бул көнүгүү максат.
Smith Machine
(Көбүнчө) 10 килограмм, бир жөнгө тилкесине Бул такталарды сиз слесардык басуулар жана отуруп эмне кылууга мүмкүнчүлүк берет түрдүү бирдиги. кадр сен алдыңкы мамыларды эки тарабында илгичтери жөнүндө ордуна белгиленген тилкесин бекитүү үчүн берет.
Smith Machine котейнерден соту басма айрыкча колдонулат каралбаса, кооптуу болушу мүмкүн машинанын өтө көп салмакка пайдаланып, жигердүү жана үйрөнчүктөр үчүн пайдалуу болсо да.
Артка Түр Bench
Бул кээде Hyperextension Bench деп аталат. Бул, бир аянтка же койгучтар астында бут илгичи башка аянтка Сиздин тулкусу төмөн жана баштапкы абалына кайра кайра көтөрүп силерге берет.
алдыга кыймыл артка маршка жана кайра кайра жайылтылат. Эгер кайра табигый аралап өткөн бара турган болсо, анда бул hyperextension деп аталат.
Бул көнүгүү abdominals жумуштарды жана кайра төмөн. тулкуга колдоо алып салуу тарамыштарын сөөктөргө өтө сунуш машыгуу манжаларды-Балык көтөрүү (gluteus-тарамыштарын көтөрүү) деген сыяктуу жүзөгө ашырууга, жараткан.
Hack Отуруп Machine
Smith Машина сыяктуу эле, Hack Отуруп машина белгиленген жол берүү менен өзүнчө полго жана туруксуздукту алып кетет. Бул пайдаларды да, кемчиликтер да бар. Негизги жол машиналар, мисалы, стабилизатор жана synergists кошумча кыймыл-дуба жок. Бирок, алар оор тараза сыяктуу үйрөнчүктөр үчүн бир аз көбүрөөк контролдоону көп келтиришет аракеттенген эмес.
Cable ребёрным Station
Cable Station алынып кабели менен ири кадр ар аягында Ременной менен барат. коштолгон кызмат ордунан жылып, же ар кандай көнүгүүлөрдү жараша болот. Сен да, көкүрөк көнүгүүлөрдү ар бир колу менен бир гана түшүнө алат. Кээ бир система бир pullup / chinup жогору жагында тилкесин киргизет. Көптөгөн ар түрдүү жогорку жана төмөнкү дене машыгуулары Бул бекеттен менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул калыбына келтирүү көнүгүүлөр көп колдонулат.
Тараптуу төмөн Хэйруллина
Бул калак-түрү машина бир сүзүү мээге окшош тайгак жол менен же эки колу менен жулуп берип, батышка жана колдоо үчүн көкүрөк аянтка же өз алдынча боюм бар.
Бул бекети менен жыйрылып, ийини жана лат иштейт.
Overhead Press бекети
Overhead Press отурган бекети отурган жеринен тышкары, стандарттуу катмарлар аскердик-пресс же түртүү басма сыяктуу көтөрөт үчүн Dumbbells же Barbells ордуна жабдууларды дагы бир бөлүгү болуп саналат.
Тартуу Up сабын же кал
Көпчүлүк тренажер бир Сүйрөп чейин / Чин-кайра бар да, бир туруп, бир гана бөлүгү болуп же дагы башка алкагында киргизилген жок. Чоюп чыкмалар кысуу алдында качып туш келген ар түрдүү, айрыкча, арткы жана курал-жарак үчүн абдан жакшы Татаал көнүгүүлөр.
Жардамы менен кармады бекети
Бул бекети дип абалына жана ошондой эле Сүйрөп чейин кызмат ордунда жогоруда планер тизе аянтын плюс боюм бар.
жогорку дене алсыз аз үйрөнчүктөр үчүн Сиз курал үчүн жыйрылышы же жулуп-ишканалардын жардам берүүчү бышыгын эмне, жаман эмес, кайра алат.