Слесардык басма сөз жана кыймыл-куруп көкүрөккө , ошондой эле арткы курал арткы жана алдыңкы далынын кенен ийин Булчундардын.
Сиз менен бул көнүгүүнү алабыз Штанга жана гантелдер - же качки жолун чектөө жана аларды иш жүзүнө ашыруу бир аз жардам берет бир Смит машина менен. Башка айырмачылыктар жогорку же төмөнкү көкүрөк кыймыл баса Bench ооп же төмөндөшү кирет.
1 - оордук кантип кылса болот?
Эгер атаандаштык майда үчүн тренингдер бар болсо, сиз жеке тапшырмасы боюнча кесипкөй машыктыруучу кайрылса болот.
баштап абалынан
- тилкесин кармап стойкага алдындагы отургучта жата. Сиздин көз болжол менен качки илгич мамыларды алдында ылайык келтирилиши керек.
- Батт, ийинден, жана башкы омурткасына бир аз (нейтралдуу) Бенд менен столунун жалпак болушу керек. Бутум салыштырмалуу кенен коюлган жерге жалпак болушу керек.
- кошумча салмагынын бир нече трассаларына аракет меймандардын жана тилкесинде сезишет алуу.
- Эгер кошууга даяр болгондо, тилкесине чейин тиешелүү качки алакандары туура жана көтөргүчтү колдонуу үчүн ойлонуп коюш.
- бөлүп ийиндеш-туурасы бир аз көбүрөөк курал-жарак менен, сенин жабык муштум, overhand кармап сыртына сиздин менен буттарынын баш бармактары кесилген тилкесин түшүнүү. жогорку курал бурч органга 45 градус болушу керек.
- Сиз атайын оордуктарды Мырк туура эмес болсо, бир квартира слесардык Dumbbells же жарык качки менен колдонсо болот. Же сиз Смит машинаны колдоно аласыз.
- Сиз, анткени кыска буту жерде бут жанында жок болсо, бут эмес, скамейкага буту коюудан бийиктигин өнүктүрүш үчүн астында блокторду же салмагы плиталардын колдонуу туруктуулугун төмөндөтөт.
2 - Exercise кыймылы
- стойкага тартып качки алып салуу жана эмчеги сызыгында көкүрөгүнө тилкесин төмөндөшүнө алдынан олчойтуп бекитүү. стойкага көкүрөк абалына түздөн-түз бир кемесинин ичиндебиз тилкесин түрткү жок. Smith машина менен, бул мүмкүн эмес; жол чектелген.
- Эгер жогору түртүп жатканда ыйбаалыгы жана шыпты ошол эле жерден ар дайым умтулуп, берилген курал менен көкүрөккө жогоруда тилкесин бир дем менен көтөрүп алып. тилкесин көрүүгө болбойт; шыпты багытталган.
- эле көкүрөк жогоруда тилкесин кайра жана көнүгүүнү кайталап.
- Эгер биргелешкен туруктуулук жөнүндө кандайдыр-бир коркунучтар болсо, колу жогорку бөлүгүндө катар төмөн түшүп ушунчалык алыс тилкесин төмөн эмес.
- слесардык басма сөз кылганга көнүп үчүн, сен, оор салмактагы, көтөрүп Сиз кыйынчылык жаралышына болгондо стойкага артында турат жана тилкесине жардам бир "атылып" боюнча жардам алуу үчүн бара турган болсо.
- , Бүтүрүү үчүн кулпуланган чыгып кызматынан стойкага боюнча тилкесин алмаштырылсын. Сиз стойки мамылары сезип чейин артка акырындык тилкесин жылдыруу, анда такталарды калган тилкесин төмөн. стойки түздөн-түз көз каранды уруп аракет кылба. Эгер болуп калса, анда коркунуч болот көзөмөлдү жоголууга дуушар болот.
3 - текшерүү пункттары
- Эгер оор салмактарды көтөрө ниетинде болсо, керек болгондо жардам көрсөтүү менен силер үчүн "кызыктыруучу" маанидеги үчүн тажрыйбасы менен бирөөнү сурашыбыз керек.
- Bench басуу коркунучтуу болушу мүмкүн. unracking же тилкесин утууга жатканда тилкесинде жолу оозу менен моюну регионго төмөн эмес, анык болсун. Бул "башка," салмак түрткү бериши керек жана "үчүн" узак кызматы курал-жарак тартып стойкага моюн жана үстү төмөн дегенди билдирет.
- тилкесинен карыштыра кармаган, адатта, чыканак муундары бир тик учак менен түз бурчтукта жана колдору жок дегенде бар деп бир канча кенен болушу керек. Бир аз кененирээк же тар кысуу Ошондой эле тажрыйбасы менен колдонсо болот.
- Сиз көбүнчө туура эмес бир коопсуздугу каршы "кулпулоо-чыккан" Сенин бурамалар, болот. Сен күтүлбөгөн жерден же жарылуу менен аларды бекитип кой эмес, текшерип көр.
- кол кысуу overhand жана тилкесине жана манжалар жогору жагындагы жайгаштырылган колу камтылган керек. тилкесинен артында колу коюп же манжалар астында кулпуланган эмес.
- Сиздин жамбашты болгула жана туруктуулук үчүн кабатта жалпак отургучта жана бутуна түз жетектейт, ал эми көтөрүү жардам берүү отургучка салып, башын алдыга түрткөн жери жоктугун; ордуна моюн кыймыл чейин бекем.