Иштеп Сиздин максаттары үчүн программа
Көптүктөр жана алар менен кайталоолор (жүктөрдү) салмагы окутуу программаларын негизин түзөт.
- А-член көнүгүүдө бири болуп саналат - мисалы, гантел менен колун күттүрбөйт.
- Топтому кайталануу саны кайталануу ортосунда секунд караганда, адатта, эч нерсе менен ырааттуу жүргүзүлөт (кээ бир программалар боюнча көбүрөөк болушу мүмкүн болсо да) болуп саналат.
батканга ортосундагы Эс алуу мезгил аралыгы 30 секунд 2 мүнөткө чейин, адатта, бирок бир программа максатка жараша кыска же узун болушу мүмкүн.
Көптүктөр жана алар менен Декор Сиздин окутуу максаттарына дал
алар окуу максаттары менен шайкештештирүү үчүн топтомдору жана өкүлдөрү үчүн карап чыгышыбыз керек Кийинки нерсе техникалык куруу болуп эсептелет. жалпы күч окутуу максаттарына карап көрөлү. Ар бир жагдайда көтөрүп канча салмагы хидаят үчүн карагыла: көтөрүп үчүн ойлон канча кантип жана салмагы окутуунун жалпы таанышуу үчүн мыкты Салмагы окуу куралы .
Жалпы Fitness үчүн тренинг
Негизги бойду программасы күч жана булчуң имаратты да бутага керек. өкүлдөрү жана комплекти, бир жерде 8 12 көнүгүүлөр колуна 2 4 топтомдору үчүн 15 кайталап 8 аралыгында жөнүндө маселени чечүүдө оң жөнүндө болуп жатат. Бул этапта өтө оор же жеңил көтөрүп, бирок атайын режиминде мурун жакшы негиз камсыз кылбайт.
Күчүн окутуу
тескерисинче, бодибилдинг же орган калыптандырууда караганда, күч-кубат, атап айтканда, окутуу кайталануу жана жогорку жүктер бир аз санын талап кылат.
Мисалы, күч тренерлер 5 кайталануу бир 5x5 системасын, 5 комплект тийиши мүмкүн. Ар бир учурда, салыштырмалуу жогорку жүктер колдонулган жана батканга ортосундагы эс алуу талап кылынат. мээси системасы оор жүктөрдү көтөрүп үчүн жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу менен оор жооп берет. шайкеш булчуң да талап кылынат, ал эми булчуъга окутуу сөзсүз жараша күч жакшыртуу эмес.
Muscle үчүн тренинг
Muscle өлчөмүн көбөйтүү зат стресске талап кылат. Бул лактат куруп жана булчуң ички зыян азап-пунктуна күчү жумушчу билдирет. жүрүшүндө ири өсүп - өлчөмү көбөйөт, тынч, туура жана булчуң ремонттон жеп жатканда пайда. Окутуунун мындай түрү ошол чекке чейин дем берүү үчүн ар бир комплекске кайталануу жогорку санын талап кылат, кээде деп аталат "аткарбагандыгы үчүн тренинг." Бир типтүү бодибилдинг мамиле акыркы бир нече оӊдоп кетириши ыктымал (же жакын) жетет жүктер боюнча, 12-көнүгүүлөрдүн 3 комплект болушу мүмкүн.
Бийлик үчүн тренинг
"Power" жогорку ылдамдыкта объектисин жылып жүрүүгө жөндөмдүүлүк болуп саналат. сиз болсо, күч тездеши менен массалык барабар. Power окутуу анда, кайра эле, көтөрүп, эс тездетүү бөлүгүн иштерди талап кылат. электр окутуу, сиз орточо оор салмактагы көтөрүп, ишке ашыруу Кошборбордуу биринчи кыймылды күчөшүнө алып, анда бул өкүлүнө кылып же кайра чейин калыбына келтирүү үчүн жетиштүү эс алуу. Сиз ар бир кадамга камсыз кылуу же жогорку ылдамдыкта аткарылат жулуп керек.
Туруктуулук үчүн тренинг
Туруктуулук салмагы окутуу уламдан тараза менен, кыязы, 20 же 30 жылга чейин, ар бир жыйындысы дагы кайталап аткарууну талап кылат. Сиз бул эмне керек, эмне үчүн карап билсе болот.
булчуң үчүн туруктуулук талап кылынат күнүмдүк милдети эмне? Бул милдетти аткаруу салмагы окутуу иш жыйынтыктары окутуу жогору ыкма болушу мүмкүн. Мисалы, буттар үчүн чуркап сүзүп же курал-жарак үчүн олтур.
Олимпиада көтөргүч үчүн тренинг
Олимпиада көтөрүп күч-кубат талап кылат. Ар кандай окуу протоколдор бар жана олимпиадалык спортчулар эки трассаларына кылууга үйрөтүшөт: таза көтөргөн жана жулкуп. Тренингдер, негизинен, 6 же андан аз кайталануу менен топтомун камтыйт. Алар кошумча кайталануу менен чоң колу-буту окутуу кызыкдар эмес. Кээ бир сабактар, алар олимпиадалык гана көтөрөт кылат.
башка сессияларында, таза, түртүп көтөрүү жана жулкуп айырмачылыктар киргизилет. Бардык учурларда көтөргүчтү ылдамдыгы маанилүү; жана албетте, акыр-аягы, жалпы салмагы.