Аныктама: салмагы окутуу обочолонуп көнүгүүлөр бир гана муундарын жана чектелген санда көнүгүүлөр булчуң топторунун. Бул менен айырмаланып турат татаал көнүгүүлөрдү эки же андан көп муундары жана кыймыл иштешет.
Мисалдар: баштуу бүгө чыканак маршка өзүнчө обочолонуусу жана машыгуу жана алдыңкы жогорку колу кыймыл багытталган. Жалпысынан алганда, тармал чачы жылмакай, тегиз, тирилтип, чымындар жана улай обочолонуп, көнүгүүлөр.
Адамдар эмне үчүн Жалгыз көнүгүүлөрдү аткаруу керек?
Жалгыз көнүгүүлөр, сиз бир эле аймакта топтоого уруксат берет. Сиз туура техника жана кыйноо, аны иш салмагы жана жүктөрдү так суммасы күчү жүктөй иштеп чыгыныз.
соода салмагы машиналарды колдонуу нуска истинный обочолонуп көнүгүүлөрүн жасоо келет. залы көнүгүү машиналардын бир катар болушу үчүн жалпы болуп, ар бир булчуң топко өз-өзүнчө обочолонуусу жана жүзөгө ашыруу үчүн койду. Көнүгүү туура жүзөгө ашырылат жана атайылап тарамышын багытталган абдан орундуу, бийиктиги жана башка жөнгө орнотуулары белгилей кетүү керек. Спортзал-Goer бир обочолонуу көнүгүүнү аткарууда, машинага машина чыгып райондук тренинг болот. Көп-залы машиналар үйдө же саламаттык сактоо союл колдонулган, ошондой эле обочолонуп, машыгууларды аткара алат.
Advanced бодибилдер кадимки машыгуу менен жакшы иштеп жатат, бирок кыймыл-максаттуу обочолонуп көнүгүүлөр пайдаланышы мүмкүн.
бир булчуң топко каршы булчуң тобун куруу обочолонуп, машыгууларды тийиши мүмкүн overdeveloping менен булчуң дисбаланс иштелип чыккан адам.
ДЕНЕ ТАРБИЯСЫ: обочолонуп көнүгүүлөр көп учурда физикалык терапия жана калыбына келтирүү үчүн белгиленген. дарылоочу дене жаракаты кийин бекемделип, мурун жана deconditioning кийин биргелешкен хирургия, же кайрадан калыбына келтирилгенден кийин керек болгон аныктайт.
Жалгыз көнүгүүлөр менен кемчиликтери
обочолонуп, көнүгүүлөрдүн кылып бир жетишпеген жагы, сиз ар бир максаттуу булчуъдардын окуянын тарамышын иш камсыз кылуу үчүн керек. Болбосо, бир дисбаланс карама-каршы, ал эми бир булчуң топ жакшы иштелип чыккан катары өнүгө алабыз, күчүн туура эмес, жана дене жана кыймыл келтирилиши керек. кылып жыйрылат чачтарын сүйөт жана арткы балансынын өздөрүн мүмкүн иш кылбаган адам.
Чынында, эч бир булчуң берет толугу менен дүйнөнүн башка малдан обочолонуп. Синергетикалык алгач эле булчуъга же биргелешкен кыймылынын бир жардам, турукташтырууга же таасирсиз берет. МАШЫКТЫргЫЧ кемчиликсиз түрүн колдонуу менен эмес, же алардын айрым орнотуулар үчүн көнүгүү машинаны коюлган эмес болсо, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат.
өзүнчө обочолонуусу жана көнүгүү салмагы же өтө эле көп кайталануу өтө менен жүзөгө ашырылат, анда ал ооруп же жаракат алып келиши мүмкүн.
Common Жалгыз Exercises
- Сундук Fly: сейилдөөчү машинанын же Dumbbells кереги жок. көкүрөк кыймыл иштейт.
- Гантел Side Raise: ошондо арткы кол иштейт (ийин тышкаркы)
- Билек керл: быжулап бутага алды.
- Flat оордук көтөрүү: - төш жапкычка майор көкүрөк иштейт.
- Колго Стоунд: biceps.Can гантелдер, кабели же көнүгүү машиналар менен жүргүзүлөт чыгармалар.
- Колду Пресс-Down: Cable машина. арткы иштейт.
- Колду Extensions: арткы иштейт.
- Колду тизмек: арткы Works
- Quadriceps Leg Extensions: Адатта, бир машина менен жүргүзүлөт. quadriceps иштейт.
- Тарамыштарын Leg Стоунд: Адатта отурган бүгө машина менен аткарылган. тарамыштарын иштейт.
- Музоо тирилтет: музоонун gastrocnemius жана soleus кыймыл иштейт.
- Артка Түр: белдин кыймыл иштейт.
More: Татаал жана обочолонуп Exercises : салмактуу көнүгүүлөрдү жасоо кошулманы жана обочолонуп, машыгууларды кантип пайдаланууга болот.