бир чыккыча диета көбүрөөк алуу боюнча сунуштар
жети күн чыккыча диета жөнүндөгү ой абдан оор болушу мүмкүн. көп түрдүү мүнөз менен онлайн, тескерисинче, китептерде, ал силер үчүн туура болгон мамиле айтып кыйын болот. Анан эмне, аны-ойлонуп чыккыча көп болуп калат жана, жетишкендик катары, аны тазалоо максатыбызга умтулбай үчүн да жеңил болот: Сиздин денени тарбиялоо жана уулуу жүгүн жарык бүт, иштетилбеген тамак басым.
А жети күн чыккыча диета аны жеп келгенде ден соолугу жол менен алдыга баштоо үчүн бир жолу катары, эгерде аны туура колдонсо пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, ар бир учурда, дагы бир жолу "туура" үчүн жегенге бир түшүшүп ичип "таарынычын" Дени сак мамиле эмес.
бир чыккыча диета үчүн акылдуу мамиле үчүн, туура эмес тамактануу үлгүлөрүнүн алып келиши мүмкүн, акыркы рухун унутуп, дени-жеп негиздери кайра жана бакубат боюнча узак мезгилге чейин таасир кылууга үндөгөн чечүүнүн планын карманат.
Сиздин кийинки чыккыча диетанын даярдоо этабында биз сени тазалаш үчүн, акыл эстүү жана натыйжалуу жол менен жаап алдым.
Сиздин 7-Day Detox Диета даярдык
Мындай оору менен айлануу жалпы чыккыча аллергия учурабаш үчүн, Брет тамактануу чейинки күндөрдө кофеин, кант, кайра иштетүү, тамак-аш жана таттуу кчи аракет. Сиз таптакыр кофеин багынып берүүгө даяр эмес болсо, көк чай сыяктуу төмөнкү кофеин ичимдиктерге өтүү ак чай , же matcha .
даярдоо этабында эле, силер да жумага тамактарды пландаштыруу умтулууга тийиш. Сиздин тамактануу планы кылдат болу менен бирге, сен чыккыча тамактануу четтеп кетишиме аз болот. Сен да ушинтип тазала, сени сынаш үчүн, ар кандай тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын ашкананы арылуу үчүн убакыт талап кылышы мүмкүн.
оорулууларга үйрөнчүктөр үчүн акылдуу Ишара: жума ичинде иш болсо, анда ал бир жума боюнча жоктой баштоо үчүн жакшы болот. Бул ыкма, адатта, абдан кыйын болуп Тамакка биринчи бир нече күн, учурунда бош берет.
Сиздин 7-Day Detox Диета жегиле Эмне үчүн: Sample Жолдор
Эгер бир жума боюу чыккыча диета менен камтышы керек, эмне үчүн эч кандай катуу эрежелер бар. Бирок, максат басым болушу керек антиоксидант -packed тазалоо жашылчалар жана жемиштер жогорку чарымдуу азыктарды бүт кумдай менен бирге, жаъгактар, жана үрөн. бул тамак-тегерегин мүнөз куруп, ченеми менен тамак менен камсыз кылуу керек.
Мындан тышкары, сен отургузбаган негизинде белок жана пробиотикалык-бай, мисалы, Miso катары Сут-кычкыл продуктулар менен таанышып чыккыча тамак тегерек болот. Бул жерде жумага нан пландоо менен жардам берүү үчүн бир нече кошумча жолдору бар:
- Жергиликтүү жетилген, сезондук жашылча-жемиштерин жегиле. Сезондук жашылча менен салат аракет, бүт жемиш, Smoothies, ширелер (мисалы, кызылча, сабиз, алма, Алекс ширеси же жашыл шире ).
- Салмактуу тамак ырахат. Ар бир тамак идеалдуу бир белок, дени сак майын, жогорку буласы, бүт нан литрлик суу, ошондой эле жашылча-жемиштерди камтышы керек. Жетеги менен, биздин эксперттик-жараткан издөө Recipes сыяктуу асыл жерде табылган Red Керри жасмыкка менен Кале же нокот Будда Боул .
- Ар кандай тамак үчүн баш тартуу. Сиздин плитада жашылча түрдүү алууга аракет кылып, кочкул жалбырактуу чөптөр, кызылчасын катары artichokes, пияз, сабиз, бактагы. бышырылган тере турган, Саргылт, күрөң күрүч, бышырылган, таттуу картошка, кара куурай уруктар кошуу, кошумча-кыз, зайтун майы, белок, була жана майына бай башка тамак-аш азыктары. Мындан сырткары, сыяктуу өсүмдүктөрдүн негизделген ингредиенттердин түрдүү айкалыштырууга тамак издеп таттуу картөшкө жана Кызыл Cabbage Slaw .
- Breakfast. Сиз мененки үчүн бир эле нерсени жей берсе, сулу, байкап Smoothie , жаңы жемиштерди, бир мененки табак, же Чиа пудинги .
- Snack. Кээ бир жашылча пикирлер камтыйт Ак Bean жана Ядки малып же Roasted кызылча чыгаан жашылча же Зире-Lime Roasted тере турган .
- Түшкү тамак же болбосо кечки. Бир сонун тамак Portobello карын шапкесин зайтун майы менен басышты жана бышырылган камтышы мүмкүн, Butternut Алабаш гүлчөтай , бири-казан Vegan Чили , Curried буурчагы , бышкан Honey-кычы Салмон , же Black Bean руккола Tostadas .
Сиздин 7-Day Detox Диета кач Эмне
жети күндүк чыккыча диета бою сиз кошо кант, ошондой эле сүт жана буудай менен иштетилген тамак-аш азыктарынын жана ар кандай тамак-айкын болууга тийиш. Caffeine да алыш-чектери, ошондой эле айрым азык-түлүк эмес эт жана ээлеген категориялары .
тазала учурунда спирт ичимдиктерин (мисалы, шарап, сыра, жана рухий жаратуу катары) алыс. Ичкилик, негизинен боор менен денедеги метаболизмине. андан ары талкаланып, денеден жок болгонго чейин, ал, кыскача үчүн acetaldehyde, боор клеткалары жана дене кыртыштарга зыян дараметине ээ болгон химиялык талкаланды. , Сенин боор жүгүн түшүп жума ичимдик (жана кофеин) качуудан тышкары сиз иштетилүүчү жане адаттарды которууга жардам берет.
сактоо гидратталган
көп суу ичүү токсиндерди чыгып, алапайын да көп болушу мүмкүн. Эгер чыккыча диета жатканда, күн сайын чыпкаланган суу сегиз стакан ичкенге багытталган. Бул бир чыны суу (комната-температурасы же жылуу орунду ээлейт) тез арада Эрте менен ойгонгондо катары кирет. Бир пайдалуу кыйытма: өтүүдө лимон суу же үйдүн саюу суу сенин эртең менен, ундагы таанышып чыккыча таасирин күчөтө алат.
Кээ бир адамдар көп суюктуктарды керек болушу мүмкүн, ал эми кээ бир адамдар азыраак болот. Эгер өрнөк катары суусунубузду колдоно аласыз да, сен үчүн тийиштүү суюктукту алууда тууралуу саламаттык сактоо кесиптик кайрылгыла.
ишке ашыруу
Дене иш жүгүртүүнү жогорулатты менен, өз кезегинде, токсиндерди жоюу үчүн денесин берет. Сиздин чыккыча диета учурунда жүгүртүүнү чейин Аян, күнүмдүк жарык көнүгүүнү киргизүү керек. Сиз аракет сиздин түшкү тыныгуу учурунда сейилдеп жүрүп, мисалы, же калыбына йога класска катышууда мүмкүн.
Сиздин энергия сиздин чыккыча тамактануу биринчи бир нече күн ичинде калышы мүмкүн болгондуктан, ал кыска убакытта салып машыгуу жыйындарын талкалаш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. үзгүлтүксүз көнүгүү жок болсо, анда бир көнүгүү баштоонун алдында дарыгери менен талкуулоо.
Өзүн-өзү сактоо жана Detox Diet: Максаты карап көрөлү
Сиз көйгөйлөрдүн улуу сезет аябай чыккыча тамактануу белгилүү бир тамак-ашка же ойлонуп ажыратуу иш-ал денеден жакшы кам көрүп жатат жана акыл-эси жөнүндө эмес. мисалы, уйку үзгүлтүксүз жакшыртуу жана массаж (токсиндер чыгарган деп терапиясы) менен кантип мамиле кылуу менен эле өзүн-өзү сактоо, бекемдөө Ошол убакытты туура колдонуп көргүлө.
Сиздин жети күндүк чыккыча тамактануу, ошондой эле жаңы стресс-башкаруу ыкмаларын байкап көрүү үчүн кемчиликсиз бир мүмкүнчүлүк болуп саналат. Гезит стрессти азайтат жана көбүрөөк токтоолук менен жолду табуу үчүн, терең дем алуу, прогрессивдүү булчуң эс, амхырлик ой жүгүртүү, же йога менен машыгып аракет. Ал тургай, жөнөкөй музыка угуп сыяктуу стратегиялары, жайбаракат сейилдеп, чылапчынга Чылап, же жакшы көргөн китеп менен шайды акыл айыктыра жардам берет.
Digestive Азыр маселелер менен алектенет
Сиз була көп жеп көнгөн эмес, анда ал орган чыккыча диета жогорку-була мазмунуна көнүшү үчүн, бир нече күн талап кылынышы мүмкүн. Сиздин эритүү системасын стимулдаштыруу үчүн, чай (мисалы, ичет аракет Алекс чай , жалбыз чай, зире, чай, же корица чай).
жети күндүк чыккыча диета буурчак өзгөчө бай болсо, кургатылган төө буурчакты даярдап жатканда Чылап сууга kombu балыр бир бөлүгүн кошуп аракет.
чыккыча бир күндө төрт же беш күнгө тамак-аш менен эстен чыгарбайлы, көп адамдар дагы күчтүү сезип баштайт жана аларды сиңирүү жакшыртуу турат.
Пландаштыруу Сиздин Post-Detox н
Сиздин чыккыча тамактануу аркылуу Эгер сапарда болуп, балким, бул жөнөкөй, мисалы, көп суюктуктарды же жашылча-жемиштерди жеп ичип эле өзгөртүүлөрдү таба аласыз күнүмдүк жашоосуна күчтүү таасир эте алат. Чынында, ал 7-күндүк мамиле жаңы тамак-аш азыктарынын, тамак жана жашоо адаттардан кенен ар көрүшүнө мыкты жолу деп ойлоп жатат. Ошол кезде куруу үчүн, жаңы жүрүш-бир аз чектөө диета кайра жасоону (мисалы, түшкү жана кечки жашылча үч Кызматтын жеген сыяктуу).
Насаат сөз: бир учурда өтө көп өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылбагыла. Изилдөөлөр адамдардын ден соолугу жакшы адаттарды дагы жонокой жөнөкөй иш-чараларды (мисалы, суу ичүү сыяктуу) татаал иштердин кабыл алууга аракет ордуна алууга аракет кылып жатканда пайда болгонун көрсөтүүдө.
Болгондо да, башка илим-изилдөө пайдалуу адаттар алты жумага чейин тамыр жана болуп чейин созулушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат чакан белектерин көрүн мамиле да оң өзгөрүүлөр менен биригет да сага түрткү жардам берет.
Кайталоо 7 күндүк Detox н
оорулууларга мүнөз жактоочулары тез ден соолугун жакшыртуу жана ооруну алдын алуу үчүн бир жыл тазалоо бир нече жолу сунуш кылат. Сиздин жоктой кайталап, сиз акыркы диета караганда ар кандай тамактануу жана иш-аракеттерди кылуу керек. жети күндүк чыккыча диета учурунда жаңы Саламаттыкты стратегияларын Testing силерге оптималдуу ден соолугуна ар жыл бою жетүү үчүн кандай күчтүү беребиз болот.
Сөзү
А жети күн чыккыча диета бардык адамдар үчүн туура эмес болуп саналат. Эгер, мисалы, боордун оорулары сыяктуу өнөкөт абалы бар болсо, кант диабети, рак оорусу, бөйрөк оорулары, же тамактануу бузуктугу, ал тамак өзгөртүүдөн мурун доктурга кайрылгыла чечүүчү болот.
Эгер азык-режимдин өзгөртүүлөрдү киргизүү жөнүндө кандайдыр-бир коркунучтар болсо, жети күн чыккыча диета үчүн туура эмес экенин, туура же дарыгерге аныктоо менен сүйлөшүп.
> Булак:
> Гарднер B, Лэлли P, Уордл J. саламаттык адатка даярдоо: "адат-түзүү" жана жалпы психология. Британиянын жалпы практика журналы. 2012-жылдын, 62 (605) 664-666.
> Гарднер B, Sheals K, Уордл J, Макгоун L. жүзүндө адат коюу жана адат кылып практикасы: жараяны баалоо жана адат-негизинде азык-турумду өзгөртүү кийлигишүүсүн кабыл чалгындоо. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014-жылдын 30-окт; 11: 135.
> Wood, W, Нил, DT. Адат аркылуу дени: саламаттык сактоо жүрүм-турумду өзгөртүүнү демилгелөө жана сактоо үчүн иш-чаралар. Жүрүш-туруш Илим жана саясат. 2-том, Issue 1, 2016-бб. 71-83.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.