бийик жана күчтүү көкүрөгүн иштеп чыгуу
Күчтүү, курулган көкүрөк гана жакшы көрүнөт эмес, бирок ошол эле учурда, өзгөчө, байланышка жана аскердик спорт, иш, бир катар жогорку органы болуп күч-кубат берет. Балким, алар көз каранды болгон көкүрөк кыймыл жана түзүмүн колдоп турабыз маанилүү.
Кулак Press
бир качки же гантелдер менен кылгыла. болжол менен 45-60 градус менен бурчтантып стандарттуу жөнгө Bench колдонуу.
Бул көнүгүү мыкты гантелдер менен ишке ашырылат, бирок сиз тийиштүү слесардык маанайга ээ болсо качки тийиши мүмкүн. А Смит машина да колдонсо болот. эңкейиш басма сөз чоң көкүрөк булчуъга үстүнкү бөлүгүн иштеп, төш жапкычка Мажор, ошондой эле ийнине жана жыйрылышы менен алдыңкы далынын кенен.
оордук көтөрүү боюнча мелдеш өткөрүштү
Бул стандарттык горизонталдуу оордуктарды эңкейиш жана төмөндөшү сыккычына айырмаланып, адатта, бир эмес жөнгө столунун жүзөгө ашырылат. жалпак слесардык басма сөз сага төш жапкычка кыймылдоону кыйла толук Workout берет. (Эңкейиш басма сөз көбүнчө underdone болуп УШК, жогорку бөлүгүн bulks.) Ошондой эле колдоно аласыз тик көкүрөк басма машинени түрдүү.
четке кагуу Press
төмөндөшү басма сөз менен, слесардык калган сиздин жогорку органы бурч азайат ылдый жөнгө салынат. азайышына басуулар Doing төш жапкычка өзгөчө бир бөлүгүн багытталган - жогорку симметриялуу көкүрөк өнүктүрүү үчүн бодибилдинг менен эсептелет чоң УШК ичиндеги нук,.
Ошондой эле, Сиз Смит машинаны бул көнүгүүнү жасай алат. Чындыгында, кээ бир көнүгүүлөр бир Смит машина аны эмне артык.
Parallel Bar челекке
жантайып курал арткы арткы сөөктөргө салттуу көнүгүүлөр да, параллелдик бар дип УШКлар, ошондой эле, дагы качан ошентип көкүрөк адил караганда алдыга сүзөт.
Various дип машиналары бар, кээ бир сенин дене салмагын колдоо үчүн талап кылат, башка жерге бут бар.
Гантел Сундук Press
Гантел басма сөз кыймыл күчөтүлгөн Жыйынтыгында номенклатура боюнча үзгүлтүксүз арсында караганда төш жапкычка колун, анткени качки арсында менен аралаштырууга жакшы көнүгүү болуп саналат. Tight УШКлар маанисиз жаракат жок, айрылып, алып келиши ыктымал. бир отургучка жата жана эч айлануу ишке ашат камсыз чейин Dumbbells түртүү.
Чымындар (гантел, Cable жана УШК Deck)
Чымындар курал уурдап, көкүрөк adducted болуп артып турган көнүгүүлөр. Сиз кабелдик рамках зымдары менен, бир отургучка жана гантелдер менен эмне кыла алат, же УШК Deck машина менен. Чымындар көкүрөк экспансия сонун, ошондой эле, төш жапкычка негизги чаап жатат.
Төшөп гантел чымындар
Балким, чымын көнүгүүлөрдүн мыкты эңкейиш гантел чымын болуп саналат. далысын менен УШКлардын коргоо үчүн бул көнүгүү менен өтө оор тараза колдонууга болбойт. 10-15 Кайталоолор кыл.
Сатуучу-Ups
Момун түртүнүү Сундучок сиз салмагы же машина мүмкүнчүлүгүнө ээ эмес, машыгуу берүү үчүн пайдалуу. түртүнүү, ошондой эле, ийиндерине жана жыйрылышы иштейт.
Гантел жана качки кийимдерди
Кийимдерди чыгарып чыкмалар да, алар аны узартуу же баш сөөк-талкалагычтар арткы бар эмес.
бир отургучка боюнча Наркы, сиз башка бир overhand кысуу жана колу ийиндери туурасы менен, көз жогоруда жарык качки өткөрөт. Акырындык менен алаканын жайып алып, башына артында качки төмөндөшүнө жана абалын баштап кайра. Бул көкүрөк, арткы жана айрым артка кыймыл, ошондой эле иш үчүн көп улуттуу машыгуу.
Жакшы түрү жана жакшы сезүү
Эгер атаандаштык болууга үйрөтүп жатабыз каралбаса powerlifter , калыптандыруу жана көлөмү негизги максаттары болуп саналат, айрыкча, көкүрөк көнүгүүлөр менен максималдуу көтөрүлгөндөгү чектерин түртүп эч кандай кажети жок. Майыптар, албетте, оор көкүрөк булчуъга жана ийин жаракат алган болушу мүмкүн эле, оолак болуу менен чечүү үчүн убакыт талап көздөшүбүз керек.