даярдоо жана Army Physical Fitness Тест (APFT) өткөрүү
жыйырмадан ашуун жыл өткөндөн кийин, армия, анын дене баа барак жок. Жаңы армиясы дене тарбиясы жана согуштук даярдык тесттер такташты, бүт дене көнүгүүлөрүн, ошондой эле туруктуу жана күчтүү чакырык тоскоолдук курсту камтыйт. сыноолордун эски котормолорунда баяндалат.
APFT деген эмне?
АКШнын Аскердик к³чт¼рд³н ар бир талапкерлердин кызмат орунуна ылайык баа берүү үчүн колдонулган критерийлер белгилүү бир топтомун бар.
Army Physical Fitness Test аныктоого жардам берет ден соолук абалын болжолдонуп жаткан талапкерлерди жана ооруга чалдыгат, ошондой эле учурдагы жоокер. стандарттык Army-бойду сыноо турат:
- Эки чакырым Нускасы
- 2 мүнөттүн ичинде максималдуу Отуруп туруулар
- 2 мүнөттүн ичинде максималдуу Көтөрүү чыкмалар
Ар бир иш-чарага өз-өзүнчө киргизилиптир жатат. Ар бир иш-чарага 60 пунктка бир минималдуу баллды (иш-чарага 50 упай Army негизги окуу бүтүрүүгө зарыл) өтүүгө талап кылынат. Сиз бул APFT көздөн эсептегич куралды колдонуп баа эсептей аласыз.
Мурун даярдана баштайт
Сиз APFT окутуу сыноо жөн гана жалпы кызмат орунуна ылайык баа берүү үчүн колдонгон бир өлчөө куралы болуп саналат алдында абдан маанилүү нерсе деп табылсын. Сиз бул үч сабактар (үлгүлүү болсо, дененин жогорку күч жана туруктуулук, негизги күч жана туруктуулук жана жүрөк-кан тамыр ылдамдыгы жана туруктуулук) Эгер жакшы жалпы дене тарбия жана күрөшүү азабынан үчүн жакшы даярданып жаткан болушу мүмкүн.
Бирок, эгерде бойду максаты APFT өтөт эле, силер сыноо бүт ойду жок болуп жатат. Ооба, сыноо боюнча, ошондой эле эмне үчүн атайын үйрөтө алабыз жана бул жалпысынан жакшы жалпы дене бар дегенди билдирет, бирок, ошондой эле жалпы ден соолугу бекем базасына ээ маанилүү. Бардык саламаттык камтыйт:
- Жүрөк-кан тамыр Туруктуулук
- Muscle Күч менен күткүлө
- Келтирилген зыянды алдын алуу
- Туура Эс алуу жана калыбына келтирүү
- туура тамактануу
- Жакшы ийкемдүүлүк
- Ideal Body Курамы
APFT даярдык
Бул даярдык бойду сыноо учурдагы бойду деъгээлине жараша, жөнөкөй же татаал болушу мүмкүн. Сен жакшы абалда болсо, жөн гана бир ай же эки атайын тестирлөө көнүгүүлөрдүн басым APFT жакшы балл үчүн жетиштүү болушу керек.
Сиз азыркы учурда туура же бир тартипке салуу туура эмес, (сууда сүзүү, тебүү же оор көтөрүү ) же кошумча жакшы мамиле бар орган майын жоготуп, сиз Army-бойду тест көп өтпөй окутуу баштоо керек. Сиз жалпы базалык кызмат орунуна ылайык биринчи, андан кийин текшерүү учурунда бааланган конкреттүү багыттар боюнча тар жакшыртуу келет.
- Build жүрөк-кан тамыр Fitness базасы
Ал дайыма ишке ашырат жана программасы боюнча көнүгүүлөр бир катар маанилүү. Сиз күч, чыдамкайлык, ылдамдыгын жана бийликке ээ болушу керек. Бирок, жай, туруктуу көнүгүү сессиялары аркылуу катуу бойду базасын куруу, сиз жөн гана дене программасын баштап, анда баштапкы материал болуп саналат. Кошуу аралык окуу режиминде ар түрдүү камсыз кылуу жана туруктуу болуп, жалпы дене тарбия жакшыртуу.
- Бир негизги күч окутуу үзгүлтүксүз башталат
Силер көп кылган эмес болсо , салмагы даярдыктан өткөн силер менен баштоо керек уламдан-эки башка салмактагы , дагы өкүлдөрү, ошондой эле убакыттын өтүшү менен акырындап, бекемдей бергиле +. А жөнөкөйлөтүлгөн күч окуу күндөлүк сиз жалпы күч иштеп чейин биринчи эки айга керек болушу мүмкүн.
APFT өтүп окутуу
Сиз жарактуу бир катуу жана кең-жеткен базасына ээ кийин, APFT acing кийинки кадам сыналган аймактарда белгилүү бир дене тарбия куруу болуп саналат. Көтөрүү-ишканалардын жана отуруп-ишканалардын, ошондой эле башка негизги күчү жана топтомун кошуу туруктуу окутуу менен машыгуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Push-Up сыноодон кантип кабыл алуу
түртүнүү тесттен өтүү үчүн, тажрыйбасын, түртүнүү техникалары, анан иш жүзүндө үйрөнүү керек, практика.
Эгер, Жерден түртүнүү машыгуу аягына кыйнабаш Көтөрүү-ишканалардын менен аягына Сиз төмөндөшү Көтөрүү-ишканалардын, алмаз Көтөрүү-ишканалардын, plyometric Көтөрүү-ишканалардын, ж.б. сыяктуу ар түрдүү түртүнүү стилдеги сиздин улантууга, кошууга болот: , тизелери титиреп, сен мындан ары кыла албайт чейин уланат.
Кантип Sit-Up текшерүүдөн өткөн
Пресс жасоо тесттен өтүү үчүн, сонун карын жана зарыл жамбаш flexor күч жана туруктуулук. Пресс жасоо көп жасоо максат болуп саналат, бирок ал жакка жетиш үчүн, сиз жасоо тренинг кармануу AB жана негизги көнүгүүлөр ар кошуу керек болушу мүмкүн. Бул жакшы жалпы негизги күч жана туруктуулук өрчүтүүгө эмне жардам берет. Practice Отуруп туруулар APFT протоколду эске алып, ошондой эле, устундарын, тизе көтөрүү жана Ийилген көнүгүүлөр .
Кантип Run текшерүүдөн өткөн
Сиз куурларынан жаңы болсо, муну менен башталат Running баштоо үчүн кандай дене иш көнүп үчүн программа. 30 мүнөттөн оогуча алат кийин, дагы бир ылдамдык менен бийликти курууга даяр.
Эки чакырым Нускасы убакыт жакшыртуу үчүн, эске алат спринт ишин , аралыгы окутуу , же 400 метрлик чуркоо боюнча "Шатыны" чуркап. Бул жерде эки чакырым Нускасы сыноо үчүн даяр турган негизги тепкич машыгуу болуп саналат.
- 400 метр (м) чуркоо боюнча бул машыгуу кыл, машыгуу ортосунда, жок эле дегенде, үч күн менен эки жолу бир жума.
- эки шыкай үчүн чуркоо менен жылуу (800)
- максат темп 1 этегине (400 метр) иштетүү
- Jog 800
- максаты темпте Run 400 метр
- 8 шыкай үчүн мындан ары да ( эки чакырым )
- Эгер толугу менен эки чакырым үчүн максат темптерин сактообуз чейин, Көп жылдар бою (ар бир эки жума) айланпа максаты темпте чуркап шыкай көбөйтүү жана азайтуу калбай келатты.
Exercise коопсуздук эрежелери
Эгер APFT даярданып жатканда, сен муктаж акыркы нерсе жаракат болуп саналат. Биринчи кадам окутуу жаракаттан дене жана тез же жай келип, ар кандай оору менен азаптарга дуушар кулак болуп саналат:
- Үйрөнүү: Спорт облусунда истүү газ боюнча эскертүү аяттарын
- Үйрөнүү: Спорт жаракат алган кантип мамиле
- Билип койгула: Exercise жүрөгүн оорутпаш керек
Бул акылдарын жана төмөндөгү сунуштар менен, аман-эсен жана зыян жок, сиздин кийинки APFT өтүүгө даяр болот.