V-Sit Ab Exercise Core күчтүү болуш үчүн

Бир нече лизгинку силу

V-отуруп табли Көнүгүү ошол эле учурда негизги бир нече багыттарын иштеп негизги күч-кубат берет. Бул негизги жана магистралдык балансты жакшыртуу бардык, ал эми rectus кайчылаш, тышкы obliques, ички obliques жана жамбаш flexors максаттуу натыйжалуу жолу.

V-Абаддын мэриясы каалаган убакта, каалаган жерде эмне кылса болот орган-салмак машыгуу болуп саналат. Сизге керектүү бардык аянт бир аз болуп саналат.

толук V-Абаддын бир кыйла өнүккөн негизги иш болуп саналат, ал эми сиз негизги туруктуулукту кура катары балансты пряник жасоо жана сактоо үчүн колунан жардам бир аз колдонууга, аны өзгөртө аласыз. чейин йога же пилатести кылган адамдар үчүн, бул кыймыл бир аз тааныш болот. Бул сыяктуу иш туудурган йога кайыкка жана V-оюк абалына көчүп колу-буту менен кошо көтөрүү кошумчалайт.

V-Sit кантип кылса болот?

1. жерде колдору жана буттары менен отурган абалда башталат.
2. Акырындык менен келишим лизгинку жана ядро жана 45 градус бурчта чейин сенин буттарын көтөрүп.
3. түз сиздин курал жеткире же жөндөмдүү болуп буттарына көздөй чейин жетет.
4. Сактоо маанилүү жакшы негизги калыпта жүрүү боюнча жана күчтүү омуртка жана алдыга далысын тегеректөө качуу.
5. бир нече секунд баштоо үчүн бул V түрүндөгү кызмат ордун ээлейт.
6. Эгер күчтүү сайын, жумуш орду көбүрөөк өткөрөт.
7. Ошондой эле, мындан ары сага алдына чыгып, бутун сунуп жана тизе түздөп, татаал машыгуу болот.

1. Колду алектенген жана бекем сактоого уланып жай, ал эми баштапкы абалга кайтуу.
2. Сиздердин кыймыл учурунда абдан дем дем-мындан ары да ээ эмес.
3. Эгер сөз жетет эле мурда токтоп, бир нече секундага чейин кызмат ордун ээлейт.
4. бул кыймыл бир нече ирет кайталаъыз.

Common катасын кайталабаш үчүн

V-анализ жүргүзүүдө көп кездешкен каталардын бири жүзөгө үстү жагында жүзүн жана далысын тегеректөө.

Чыныгы V-Абаддын мэриясы аркасына табли машыгуу натыйжалары жана жогору жагында V түзүү буттар. Сиздин Артка ийилип өзөгү чечип басым жасайт жана аларды иш жүзүнө ашыруу аз натыйжалуу кабыл Колду үчүн аз контролдук иш таштап, кайра төмөн боюнча жаратат. Бул көнүгүү жардам берет аткарып жатып, ал артына үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Анын ордуна, кайра сага кайрылып +, моюн, жана башы менен ылдый бир түз сызык дешет. Дененин баары кыймылы боюнча абалды баштап түз калыш керек.

Эгер буттарын жана кайра алып келип, V-анализ учурунда дагы бир жаңылыштык чейин курал шилтеп жатат. V-жасоо үчүн курал көчүп негизги машыгуу негизги булчуъдарды ашыруу натыйжалуулугун төмөндөтөт унутпа. Анын ордуна, баштапкы ордуна сиздин тараптан Сиздин курал менен башталат. сиз көтөрүп кийин, курал-жарак, алар тараптан болгон жерге параллелдүү калыш керек. Сиз курал сиз көтөрүп эле кырманга окшош болууга тийиш эмес, сиздин манжасы үчүн манжаларын көрсөтүп керек.

V-отуруп Ab Көнүгүү өзгөртүүлөр

V-Абаддын мэриясы өнүккөн табли машыгуу болуп саналат. Сиз V-отуруп жаңы болсо, пайда кыла өкүлдөрү санына караганда алда канча жогору турат эсимде. Ошону менен бирге, бир барак табли көнүгүүнү V-отуруп бар экенин салттуу V-отуруп кыйын болбошу мүмкүн үйрөнсөк болот, ал эми ошондой эле сен үйрөнүп, түрүн жана негизги күч курууга жардам берет.

өзгөртүлгөн V-отуруп эле, анын ордуна, буттары түз кыймылынын жүзү болуп, 90 градус бурчта тизе бүгөм жана көтөрүү көкүрөгүнө алып жатышат. Сиз бошотуу же азайтуу качан буту кайра баштапкы абалына түзөп жатышат. барак V олтургандардын бою сенин артка башчысы тегиздөө жогоруда айтылгандай, түз эле бойдон калууда.

Сиз ийгиликсиз жетпей V-отуруп табли жүзөгө ашыруу 12-ашык 10 кыла албай калышы мүмкүн. Сен жалгыз эмес. эрте күйгүзүп сезип, көп иштеп жатат ашыруу, абдан сонун кызматтарын уланта билдирет.