Перси эптеп өзгөчө башталышы табли көнүгүү гана ич кыймыл жардам бербейт, анткени, ошондой эле тышкы жана ички obliques obliques багытталган. Перси эптеп машыгуу, ошондой эле эл аралык орган, шылкыя деп аталган жана бүт негизги машыгуу сунуш кылынат. толугу менен негизги аймактын өсүшүнө эле жакшы карап жөнүндө эмес, өз турумубузду жана бели азайтууга жардам берет таасир артка, колдоо үчүн маанилүү болуп саналат.
бул башталышы табли машыгуу каралышы мүмкүн, бирок бул чакырыкка жок дегенди билдирбейт.
баштап абалынан
Балким, бул көнүгүү үчүн замбил колдонуп келет. килеминде жалпак коюп, денени сиздин катуу сенин башына бир түз сызык менен жана tailbone кирип чыгууда.
Сиздин укугун сенин сол бутун кесип жана оң бутунун тизесиндеги сол таъсаъыз эс.
Өз колу менен курал боюнча кызмат орундарынын ар түрдүү болот:
- эле кулактын артына, силердин тарабына сенин бармактарына чейин кой.
- Же болбосо, сен баш сөөгүнүн базасын бешигин сенин башына артта манжаларын боосун да мүмкүн, бирок, бул кызматта сен эптеп өтүнүчтү аткарууга ошондой курал-жарак менен, башын жулуп жол бербейт. Сиздин башчысы килеминде менен байланышта болууга тийиш.
- Акыр-аягы, сиз баш жагына бир колунан бармактарына чейин жайгаштырууга жана дененин өлчөм башка колун тарапка чыгып, көрсөтө алабыз.
Сиз узак колу менен же кулактын артына, манжасынын учтары менен көнүгүүлөрдү аткарып жатканда мойнунда кандайдыр бир ооруну же кандай абалда болорун сезүүгө болсо, мойнун колдоо сөөгү базанын артында манжалары lacing аракет.
Crossover Crunch Аткаруу
бир нече терең дем алуу менен башталат жана Колду менен биринчи орунга койду.
- Эгер келишим катары прозалар лизгинку негизги шылкыя окшош, жай килеминде Тарт жогорку денесин көтөрүү.
- Сиз шакылдатып болуп, акырындык менен алар тийип чейин сол тизеде болгон оң бурулуп алып, сол үчүн тулкусу бурмалайт. өтүнүчү боюнча сиздин табли кыймыл кысып.
- акырындык менен кайра килеминде үчүн жогорку орган түшүрүү, ал эми дем.
- кайталануу керектүү сандагы ошол эле өтүнүч кайталаъыз.
- Анан, сенин сол тизеде Сенин оң таъсаъыз, эс алып, сол сиздин оң бутун коюп, экинчи жагына көнүгүүнү аткарууга болот. Ошол эле өтүнүчтү керек, бирок, алар колдорун тийгизүүгө чейин оң тизесине чейин сол бурулуп алып сиз укук көздөй бүгүлгөн шакылдатып бул убакыт.
Сиз ошондой эле тизесинин Сиздин бутун кесип туруп перси эптеп аласыз. Көнүгүү сиз чыканагына менен бүгөбүз жооп үчүн карама-каршы тизе чейин алып өткүлө деп эске албаганда, негизинен бирдей.
Сабактын максаты жана жогорулатуу күчү
Негизги күчтүү болуп калат жана аларды иш жүзүнө ашыруу кыйын болуп жатканда, бул негизги кыймыл-каршылык улантуу үчүн аны өзгөртүү үчүн маанилүү болуп саналат. Сиз жөнүндө көнүгүүнү аткаруу менен бул эмне кыла алат BOSU топту . Бул балансты жөндөө жана кармап туруу үчүн негизги кыймыл аргасыз, ишке ашыруу үчүн туруксуз бетин киргизет. Ошондой эле, стабилизатору кыймыл түзүп жатат.
BOSU топко жана перси эптеп үчүн, анын жалпак тарабын жамбашты коюу менен башталат. Жогоруда эле изи абалына түшүп, көнүгүү өтүнүчтү аткарат.