Пресс жасоо сыноо стандарттык тесттер карын, негизги жана жамбаш flexor күч жана туруктуулук учурунда аскердик (армия, Navy, Air Force) баалоо үчүн пайдаланылган бири болуп саналат, укук коргоо органдарынын (ички жана өрт өчүргүчтүн), жана башка жалпы дене-бойду тесттер.
Бул ыкмалар сизге, дагы Отуруп туруулар сенин карын жана көбөйтүү үчүн кантип билүүгө жардам берет негизги күч жана туруктуулук жана кийинки тесттен өтөт.
Exercise илим Principles карап чыгуу
Эгер сит-тренинг машыгуу баштаардан мурда, аны түшүнүү үчүн пайдалуу деген алты негизги дене тарбия артында илимди түшүндүрөт. Бул билим менен, сиз коопсуз жана системалуу түрдө жарактуу жакшыртуу үчүн үйрөнөбүз. Сиз жүктөгөн, агат, көнүктүрүү, конкреттүүлүк ж.б. түшүнүктөрүн түшүнүү болсо, жакшы натыйжалуу окутуу алат.
Так Сиздин методикасы
Эгер сизде бир нече Кайталоолор чыгып cranking баштоо алдында, сизге Пресс жасоо идеалдуу эмес кам көрүшүбүз керек. Сиз буга чейин эле туура муну кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, башында баштоо керек.
Аныктоо Сиздин Баштапкы кайталануу
кайталануу санын табуу үчүн ар бир жыйындысы, эки мүнөттөн кийин мүмкүн болушунча көп Отуруп туруулар кыл жүзөгө ашырат жана үч бул санды бөлүп керек. Бул сиздин баштапкы кайталоо саны болуп саналат. Ар бир машыгуу көбүнчө кайталануу ушул санынан үч топтомун камтыйт.
Негизги Sit-чейин машыгуу башта
Пресс жасоо машыгуу ар башка күнү кылгыла (мисалы, дүйшөмбү, шаршемби жана жума катары). , Жай Jog менен жылуу турактуу өттүбү тебүү , же жип секирип . Ар бир топтому ортосунда 30-экинчи бөлүктөрү менен кайталануу үч топтому менен негизги Workout жүзөгө ашырат. Жума сайын, силердин батканга чейин эки үч Отуруп туруулар кошуу. ар бир төрт жума ойлонуп ЭОКко жана жаңы кайталоо негизги койду.
Негизги көнүгүүлөр Түрдүү кошуу
Сиздин Курсак Workout ар кандай жолдорун чексиз саны бар. Максат көбүрөөк Пресс жасоо үчүн болсо, анда сиздин жакшыртуу керек жалпы негизги күч жана туруктуулук. кийинки жумада Көнүгүү белгилүү отуруп жардам берип турган жакшы негизги күч менен туруктуулукту куруу үчүн окутуунун алгачкы жума ичинде ар кандай ич көнүгүүлөр ар түрдүү, колдонуп көрөлү. Сиздин чоюлуп кошуу үчүн кээ бир көнүгүүлөр кирет:
кошуу каршылыгы
Эгер эңкейиш Пресс жасоо отургучка мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, анда бул Пресс жасоо көнүгүү бир машыгуу маалында ар бир жума сайын көп талап кошуу үчүн бир жолу болуп саналат. Бул машыгуу маалында дайыма өкүлдөрү гана жарымын аткара болсо да, кыйла тез негизги күч болот.
Бул Quick Core Workout көрүү
Отуруп-ишканалардын жүздөгөн кылып туруп Пресс жасоо тестке даярдануу үчүн башка жол издеп жаткан болсо, колдонуу бул тез негизги машыгуу сиздин табли ишин солкулдатыш үчүн жумасына бир жолу.
Сун It Out
А сиздин отурушат менен машыгуу чейинки узак токтотуу, жай, жакын артка узартуу үчүн ядронун кырдаалды бошотуу.
Get жетиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү
Отуруп-бирде же аткарса, анда башка табли машыгууларды чарчагандык, сиз жок дегенде бир күн жол керек калыбына машыгуу ортосунда. Иш жүзүндө жасоо кишилер күн сайын кайра-от, күч-кубат жана туруктуулугу азайышына алып келиши мүмкүн.