Алар бир күн болгондо көбү спортчулар көнүгүү кийин, жетиштүү эс алуу, жогорку даражадагы аткаруу үчүн абдан маанилүү экенин билем, бирок көп деле overtrain жана өздөрүн күнөөлүү сезишет. дене ремонттон өткөрүү жана машыгуу ортосундагы убакта өзүн бекемдейт, окутуу жана үзгүлтүксүз билим берүү, чынында, күчтүү спортчуларды алсыратат.
Эс алуу күндөрү ар кандай себептер менен спорт аткаруу үчүн зор мааниге ээ.
Кээ бир психологиялык жана психологиялык болуп саналат. Эс алуу алгач, калыбына деп денелик зарыл калыбына келтирүү жана бекемдөө. эс спортчулар үчүн, эс алуу күндөрү куруп үй, жумуш, жана максаттар ортосунда жакшы салмактуу болууга жардам берет.
Жаман жагдайда да бир аз эс алуу жана калыбына келтирүү күн алып келиши мүмкүн синдрому overtraining калыбына элдешүүгө оор абалда.
Кандай калыбына келтирүү учурунда болот?
Ар кандай окуу программасын калыбына келтирүү үчүн убакыт түзүү бул жолу, анткени маанилүү орган билген көнүгүү стресске жана реалдуу окуу таасир ишке ашат. Калыбына келтирүү, ошондой эле дене энергия дүкөндү жана оңдоо жабыркаган кыртыштардын толуктап берет. Жүзөгө ашырууга же башка бардык физикалык иш орган, мисалы, булчуң тканы бөлүштүрүү жана энергетика дүкөндөрү (булчуң гликоген) корлору катары өзгөрүүлөрдү пайда кылат, ошондой эле суюк жоготуу.
Калыбына келтирүү жолу бул дүкөндөр толукталып мүмкүндүк берет жана кыртыш оңдоо боло берет.
калыбына келтирүү жана толуктоо үчүн жетиштүү убакыт жок, денеси интенсивдүү көнүгүү буза улантылат. Оорууну overtraining көп учурда калыбына убакыттын жетишсиздигинен болот. башкалардын арасында overtraining белгилери, зыяндын жалпы ысуулоо staleness, депрессия, спорт аткарууну тёмёндёгён, ал эми тобокелге жогорулаган сезимдерди да камтыйт.
Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү калыбына келтирүү
калыбына келтирүү эки категориясы бар экендигин эстен чыгарбоо керек. өзгөчө катуу машыгуу же окуянын тез арада (кыска мөөнөттүү) калыбына бар, бир жыл бою окуу планында эске куруп керек узак мөөнөттүү калыбына келтирүү бар. Both оптималдуу спорт аткаруу үчүн маанилүү болуп саналат.
Кыска мөөнөттүү калыбына келтирүү, кээде аталган жигердүү калыбына дароо катуу машыгуу кийин саат болот. Кыймылы жок калыбына келтирүү да учурунда машыгуу кийин аз-катуулугу машыгууга катышып сөз салкын-ылдый баскычы ошол замат катуу аракет кийин же машыгуу, ошондой эле чоюлуп кийинки күндөрү. активдүү калыбына эки түрлөрүн аткаруу пайдалары менен тыгыз байланышта.
калыбына келтирүү үчүн токтоосуз төмөнкү ашырууда дагы негизги жалпы экономикалык артыкчылыктары машыгуу учурунда жоголгон энергия дүкөндү жана суюктуктарды толуктоо жана оптималдаштыруу протеин синтезин да байланыштуу (булчуң клеткалары белок контентти көбөйтүү жараянын, булчуң барары алдын алуу, ошондой эле булчуң өлчөмүн көбөйтүү) туура тамактарды ичүү аркылуу -жылы кийинки көнүгүү тамак .
Бул жумшак ткандардын үчүн да убакыт (дене, тарамыштары, байланыштары) ремонт жана машыгуу учурунда клетка ишинин натыйжасында куруп химиялык четтетүү.
Сапаттуу уктоо да кыска мөөнөттүү калыбына келтирүү маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сен кыйын окутуу иш кылып, айрыкча, уйкудан көп алганга аракет кылам. Узак мөөнөттүү калыбына келтирүү ыкмалары мезгилдүү окутуу программасына курулуп жатат деп билдирет. Абдан жакшы иштелип чыккан окутуу Дек, жыл сайын окуу планында салып курулган калыбына күн же жума кирет. Бул да себеби спортчулар жана машыктыруучулар жыл бою алардын окуу программасын өзгөртүүгө, толуктоого crosstraining , истинный түрлөрүн өзгөртүү, жана катуу, убакыт, аралык өзгөртүүлөрдү жана башка окуу өзгөрмөлөр.
Көнүгүү жасоо
Кайра Негизги биз дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап стресске дуушар болгондо, биздин денебиз билген жана натыйжалуу болот деп айтылат.
Бул жөн эле бир жаңы өнөрүн үйрөнүп окшош; Адегенде, бул оор, бирок убакыттын өтүшү менен бул экинчи-мүнөзү болот. Эгер бир стресске көнүп кийин, ийгилик мындан ары да кошумча стресске талап кылат.
орган акыры бузулуп, зыян тобокелдиктерди чейин чыдай алаарын, канчалык стресс чеги бар. Doing өтө көп иштерди да тез эле зыян же булчуң зыян алып келет, бирок, өтө эле аз иш жүргүзүп, өтө акырындык менен ар кандай жакшыртууга алып келбейт. Бул жеке машыктыруучулары программасы боюнча эс алуу күн пландык курсу боюнча убакыт жана жандуураак жогорулатуу атайын окуу программаларын жана жол коюп жатат.
Уйку ажыратуу Мүмкүн тоскоолдук Спорт Performance
Жалпысынан алганда, начар же аз уктап, бир же эки түн аткаруу боюнча көп таасир тийгизе албайт, бирок дайыма жетишсиз уйку гормондору назик өзгөрүүлөргө, өзгөчө, стресс, булчуң казып алууга, ошондой маанайга байланыштуу алып келиши мүмкүн алууда. эч ким толугу менен уйку көйгөйлөрүн түшүнүп, ал эми кээ бир изилдөө канбай картизол көбөйөт (стресс гормону) алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп, адам өсүү гормонун (кыртыш ремонттоонун жүрүшүндө жигердүү) ишин тёмёндёп, гликоген синтезин кыскарган.
Башка изилдөөлөр азайган аэробдук туруктуулук жана кабыл чымыркануу өсүп рейтинги менен уйкунун канбай -га шилтеме берген.
Баланс Exercise менен эс алуу жана калыбына келтирүү
Ал жарактуу жогорку даражасына спортчу алып көнүктүрүү жана калыбына келтирүү бул кезектешүү болуп саналат. Жогорку даражадагы спортчулар окутуу жана тыгыздыгы күч көбүрөөк, көбүрөөк пландаштырылган калыбына келтирүү үчүн зарыл экенин түшүнүшү керек. окуу лог режиминде Мониторинг жана дене сиз калыбына аныктоодо өтө пайдалуу болуп саналат муктаждыктарын жана жүйөлүү кандай сезимде кулак салып, ага ылайык окуу программасын өзгөрттү.
булактар:
Spiegel L, Leproult R, Van Cauter E., метаболизмдик жана эндокриндик иш боюнча уйку карыз таасири. Lancet. 1999; 354: 1435-1439.
Lamberg L. Уйкунун спортчуларды "Best Performance Booster болушу мүмкүн. Психиатриялык News. 2005-том, 40, 16-саны.
Mujika I, Padilla S. precompetition жашарышын стратегиясы боюнча илимий негиздери. Спорт менен машыгуусуна Medicine жана илим. 35: 1182-11187, 2003-ж.