Ups Жогорку орган жана негизги күч Build түртүп
Көтөрүү чейин жөн гана жогорку орган жана негизги күч да куруп кемчиликсиз Көнүгүү болушу мүмкүн. Туура кылган, ал Татаал көнүгүү көкүрөк, ийнине, жыйрылышы, кайра, ABS, ал тургай, буту кыймыл колдонот.
бир Perfect Push кантип кылса Up
- Сенин колун ийнине бир аз кененирээк абалын, Төрт аяктуу жерде тургула.
- Өз колу менен бутунун боюнча салмактуу деп кайра бутту жайылтылат. ортосунда денени Адистердин эле башынан тырмагынын учуна чейин түз сызык калтыруу же артка тийешелүү. Сиз Сиз бут кетмендери менен бирге, же силер үчүн абдан жайлуу эмне жараша бир аз кененирээк жакын деп коюш керек.
- Эгер кандайдыр бир кыймылды баштаардан мурда, Колду жыйрылуу жана омурткасына болгон курсагы баскычын кетүү менен ядрого күчөтүү. толугу менен Көтөрүү чейин бою бекем ядрону болгула.
- жай чыканагыбыз тизе бүгүшү үчүн жана муунактар, 90 градус бурчта чейин ойлонуп төмөндөтүү сыяктуу дем.
- Эгер көкүрөк кыймыл жугузуп жана баштапкы абалына кайра өз колу менен сүрүп башташат ошондой кыл. олчойтуп чыгып бекитүү жол бербе; аларды бир аз ийилген бойдон.
Ошондой эле көптөр үчүн кайра кайталануу ченөөсү кармануу талап.
More женский жолдору
Сиз дагы женский бодибилдинг эмне үчүн күч жана туруктуулук куруу үчүн бир нече эле жөнөкөй стратегияларды колдонууга болот. Бул өтө бар адамдар үчүн пайдалуу тесттен (мисалы, армия Physical Fitness сыноо ). Бул убакытты, күч-аракетти жана системалуу мамилени талап кылат, бирок женский бодибилдинг кылып мүмкүн эмес.
таанымал бир стратегия жана көптөгөн онлайн-бойду кыйынчылыктарга One More Push-бир күнү мамиле негизделет.
Бул, ошондой эле ошол күнү бир бир Көтөрүү-өйдө кылып, анда күнү эки эки Көтөрүү-бирде, жана эмне болуп эсептелет.
Айырмачылыктар Up түртүү
көтөрүү тууралуу көп нерселердин бири көнүгүүнү ар тарабынан сенин булчуъга боюнча стимул өзгөртө алабыз. Бул биздин дене ыраазы экенин моюнга алышы керек жана сиз көнүгүү катары көп пайда жок, эмне иш кылган болот, анткени маанилүү.
Төмөндө дене бул көнүгүү пайдалуу оруп жатат ынана алышат түртүүсү чейин (оъой чейин кыйын саналган) кээ бир айырмачылыктар бар.
- Кулак Push Ups
- стандарттык түртүү чейин өтө эле кыйын болсо, дубал, бир стол же бир бекем отургучка каршы женский бодибилдинг иштерди баштаса болот. жок сиз колдонуп жаткан объектинин бир нече буту-туруп эле бурамалар 90 градус болуп, анан кайра тургузам чейин ойлонуп төмөндөтүү үчүн жогору ыкмасын түртүп колдонушат. Бүт убактысын негизги бекем сактайт.
- Bent Нии Push Ups
Бул сыйпа эмес, эки тизесинин жүзөгө стандарттык Көтөрүү чейин бир барак чыгаруу болуп саналат. тизелери куруна далысын баарын түз сызык менен калтыруу керек; көпчүлүк эл таазим эле белинен ылдый ийип жакын, бирок бул туура эмес ыкмасы болуп саналат. - Туруктуулук Ball Push Ups
Эгер негизги түртүү ары жылдыруу жана кээ бир кошууга даяр болсок, анда негизги туруктуулук иш аракет туруктуулук убакыт женский бодибилдинг. Көтөрүү чейин бул өзгөрүү стандарттык Көтөрүү чейин кыйын жана натыйжалуулугун жогорулатат. баланс талабын кошту кээ бири иш жүзүндө бир жакшы негизги күч талап кылынат, ошондуктан, бул аракет чейин 20 негизги женский бодибилдинг кыла алат болушу керек. - Lat катарынын Көтөрүү
Көтөрүү чейин баарын өзү дээрлик кемчиликсиз, ал эми кыймылга Dumbbells бир-эки кошуу жана толук бар жогорку органы машыгуу . Бул айырмачылыктар ар Сүйүн чокусуна гантел лат катар тагышты кошумчалайт. Бул өзгөртүүлөр көнүгүүнүн күчөтүшү, кыймылга негизги стабилизаторлорду жана latissimus dorsi (арткы) кыймыл тартат.
- Medicine Ball түртүү Up
Стандарттык секирип бир бир колу бир чокусуна менен аткарууга дары топ . Бул плечо туруктуулугун арттырат кыймыл бир аз башкачараак диапазондо далысын иштейт. - Өзгөрүлмө Medicine Ball түртүү Up
Бул өзгөрүү негизги туруктуулугун, ошондой эле негизги Көтөрүү чейин кыймылдын ичинде кыймыл бир барак спектрин кошумчалайт. бир өкүлдөрү кийин ар бир колу менен дары топ жылдырып жана жаңы балансы кыйынчылык кошуп. - Женский бодибилдинг четке кагуу
Бул кутучага же отургучка көтөрүп буттары менен жасаган бир кыйла татаал Көтөрүү түзүү болуп саналат. Сиз көбөйтүү же жөн гана дене салмагын пайдаланып, каршылык азайтууга кутуча бийиктигин өзгөртүүгө болот.
- Diamond түртүү Up
алмаз түртүү чейин сенин колу жабуу менен ишке ашырылат; Бир колу тийген индекси манжалары жана колдорунун колун тийгизип, алмаз калыптанган кабыл алуу менен. Сиз анда көкүрөк жана ар бир Болгария учурунда тараптардын жакын чыканактын өз колдору борборун тийген менен женский бодибилдинг эмне. - Чаап түртүү Up
Бул болсо plyometric Көнүгүү сенин колу жетиштүү күч менен көтөрүшү турган ушунчалык сөз чечип келип, силер менен жердин чабат. Бул көнүгүү башталгыч көнүгүүлөр үчүн эмес. Сиз озунузго жонокой, бир убакта бул бир чейин иштеген жок болсо, жаракат алат.