Cooper Test: A 12 мүнөттүк Run Аэробика Fitness текшерүү үчүн

Сиздин аэробдук орунуна өлчөө үчүн бул жөнөкөй тесттен көрүү

12 мүнөттүк Нускасы бойду сыноо 1968-жылы доктор Кен Cooper тарабынан аэробдук орунуна өлчөө жана баа берүү жеңил жолу катары иштелип чыккан VO2 макс аскер кызматкерлери үчүн. Cooper Test, ошондой эле белгилүү болуп, дагы эле аэробдук төлөмгө жөндөмдүү экендигин аныктоонун талаптарын талаа сыноо катары бүгүн колдонулат.

Dr. Cooper аткарууда бар расстояние бирөө 12 мүнөттө чуркап (же басып) болот ортосунда өтө жогору байланыш жана алардын VO2 макс наркы, кимдир бирөө менен натыйжалуулугун өлчөө кычкылтекти пайдаланууга болот деп табылган.

Бул тест дагы аскерлер тарабынан колдонулган негизги бойду сыноолордун бири, ошондой эле көп сандаган машыктыруучулар жана тренерлер аныктоо үчүн кан тамыр дене тарбия жана убакыттын өтүшү менен кызмат орунуна көз. Бул жөнөкөй эле сыноо, ошондой эле сиз жаш курактагы жана жыныстагы башкалар менен жүрөк-кан тамыр туруктуулук салыштырууга мүмкүнчүлүк берет.

Жүрөк-кан тамыр Туруктуулук деген эмне?

спорт, жүрөк-кан тамыр туруктуулук мүнөткө узак ашырууну камсыз кылууга спортчу жөндөмүн билдирет, саатка, ал тургай, күн. Туруктуулук сыноо жумушчу муундарга кычкылтек менен камсыз кылууда спортчу кан айлануу системасынын, дем алуу системасын натыйжалуулугун өлчөө жана туруктуу физикалык ишин колдоо үчүн бир жолу болуп саналат.

Биз туруктуулук жөнүндө кеп козгоп жатканда, биз, адатта, аэробдук туруктуулук тиешелүү. Аэробика көнүгүүлөрүн жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон энергия менен камсыз жардам берүү үчүн кычкылтек талап кылат. туруктуу окутуу максаты, анда, иштеп чыгуу жана өндүрүү дене системаларын жакшыртууга жана узакка созулган иш-талаптарын аткаруу үчүн зарыл болгон энергия жеткирүү болуп саналат.

Кантип 12 мүнөттүк Run Тест аткаруудан

Cooper 12 Мүнөт Нускасы сыноо адам чуркап же 12 Мүнөт мезгилинде мүмкүн болушунча алыс жүрүүгө сыналып талап кылат. Сыноонун максаты 12 Мүнөт мезгил ичинде жеке камтылган максималдуу аралыкты өлчөө жана, адатта, кайсы бир күнү жүзөгө ашырылат чуркоо алыстык өлчөөгө мүмкүнчүлүк үчүн ар кандай аралыкта колбача жайгаштыруу аркылуу.

А секундомер айрым учурда туура суммасында чуркап камсыз кылуу үчүн керектелет.

• Коопсуздук биринчи. Бул талыкпай бойду сыноо, аны сен өз сыноо жүргүзүүчү мурун дарыгерлерди тариздөө бар деп сунушталат.
• Жабдуулар. Сиз 12 мүнөткө чейин болгондо билүү таймер керек.
• Жайгашкан жери. Бул тестирлөө так белгиленбейт алыстан менен багытта жүргүзүлөт максатында иштелип чыккан. Сиз чуркоо боюнча тест жүзөгө ашырат, ал эми сырткы чуркап тууроочу бир даражада жамандыкка жогорулатуу үчүн шектенбесек болот.
• Жылыйт Up. кыска 10 15 Мүнөт ар кандай дене-тестирлөөнү жүргүзүү алдында жылытып, жүзөгө ашырат.
• Чуркап жүрөбүз. Сиз жылытып болгондо, жолго чыккыла. Run же 12 мүнөттөн кийин мүмкүн болушунча алыс жашагыла.
• Сиздин алыстатпасын жазуу. Эгерде 12 мүнөттүн ичинде жол чакырым же километр жалпы санын эсептөө.

Эсептөө Сиздин 12 мүнөттүк Run Test Results

Оъой жолу тестирлөөнүн жыйынтыгы (сиздин VO2 макс балл) алууга жана жаш курактагы жана жыныстагы башкалар менен салыштырып, бул Online 12 Мүнөт Test Results Calculator менен.

Эсептөө Сиздин болжолдуу VO2 Max

Сиздин эсептик VO2 Max жыйынтыктарын эсептөө үчүн (мл / кг / мин) бул Бисмиллахтарды да колдонулат:

• Жылы Майлз: VO2max = (35.97 х чакырым) - 11.29.
• Километрге: VO2max = (22.351 х километр) - 11,288

Салыштыр: Сиздин 12 Мүнөт Run дымак Test Results

толугу менен сыноодон өткөндөн кийин, ал төмөнкү стол менен курагы жана жынысы боюнча ченемдердин жана сунуштамалардын эсебин алат жыйынтыктарын салыштырууга болот.

_Source:

Cooper, KH (1968), "максималдуу кычкылтек жолдорун баалоо каражаты," Америка Медикал бирикмесинин Journal, 203: 201-204.

12 мүнөттүк Run дымак Test Results