Бул табли көнүгүү курулуш негизги күч үчүн мыкты каражаттардын бири болуп саналат
көп капитандык төрагасы Көнүгүү же көшөгө тизе көтөрүү деп тик тизе көтөрүү, силер да бир кыйла өнүккөн чейин, аны кабыл алуу менен Сиздин табли машыгуу үчүн ар түрдүү кошууга мүмкүндүк бере турган негизги иш болуп саналат. окшош эки тордун ортосунда убактылуу токтотулду, ал эми Сиз тизе байланыштуу жүзөгө ашырат.
Тик тизе көтөрүү үчүн көнүгүүлөрдүн тизмесинде экинчи келип rectus abdominus .
Бул адамдар чынында Колду бекемдей турган табуу үчүн 13 жалпы ич көнүгүүлөрдү салыштырганда Сан-Диего мамлекеттик боюнча изилдөө түзүү болуп саналат. Ар бир көнүгүү булчуң стимулдаштыруу үчүн орунду ээлеген (ЭМГ менен өлчөнөт) rectus abdominus менен, ошондой эле ички жана тышкы obliques.
Vertical Нии Raise Exercise жолдору
- кайра аянтка жана денесин брустар күнү эс кармап курал каршы, дип / көтөрүү машинанын (төмөндө көрсөтүлгөн) негизинде кызмат оруну. брустар учундагы кармап кысуулар болуш керек, жана кызматка алуу үчүн таштай турган жөө барлар эреже бар.
- Сиздин буту илинип, андан кийин акырындык менен көкүрөк болгон тизесин көтөрүп уруксат берүү. кыймыл сиздин сандары кабатка параллелдик болуп, аягына чейин көзөмөлдөп, сиз көтөрүп, чөгөлөп алып, атайылап эле керек.
- баштапкы абалына бутту кайт, жай эмеспи эле аларды ачылуучу түшүп, аларды ижарага берүүдөн, же болбосо жүзөгө жарым пайда жоготуп!
Muscled иштеген
Сиз орнобой алты-пакети АБСи кийин келсе, тик тизе байланыштуу кошуу сиздин жолдо жардам берет. Бул, албетте, ал эми бир бөлүгү негизги бир дене болот да +, сага бул Колду иш менен караганда, алты-пакетин бар аз май бар менен дагы бар, өзү-чынында менен алты-пакетин берген эмесмин, тик тизе иштери адамдарды сага көрсөтөт жогорулатуу: rectus abdominus.
rectus abdominus жүлүн жүгүрөт үчүн жоопкерчиликтүү болуп саналат жана сиз көкүрөгүн курча көздөй чалуучу жайды талкалап, жалган кызматынан көтөрүлүп отуруп сыяктуу нерселерди жасай аласыз. Бул sternum ылдый белине чейин созулган, сиздин тулкуга аркылуу өтөт.
Бирок бул бардык тик тизе көтөрүү иштери эмес. Ошондой эле сенин жамбаш flexors багытталган. Сиздин rectus abdominus машыгуу учурунда Негизги турукташтыруу жатканда, ал тизе алып ишин кылып жатышат, сенин жамбаш flexors турат.
Knee Raise Machine
тик тизе көтөрүү, көбүнчө көпчүлүк залдары бар дип же көтөрүү машинасы боюнча жүзөгө ашырылат. Ал сага жардам жана машыгуу учурунда кызык сени сактап турган кайра-пад камтыйт. Ошондой эле ал, сыягы, сенин бурамалар жана колдору жайлуу жана туруктуу абалда эс алат брустар ар жаздыкчасы бар.
Капитандык кресло ашыруу бир нече бири -табли машыгуу талап кылынат "натыйжалуу" тизмесинде зал жабдуулар . Сиз көбүнчө саламаттык сактоо союл көтөргөн бир тик тизе көтөрүү машина таап, же үйдө пайдалануу үчүн арналган бир магазин болот.
Vertical Knee көтөрүү өзгөрүүсү
эки тизесинин ортосуна салмак кармап, кыйынчылык жана жандуураак өсүп жаткан тик тизе байланыштуу өзгөрүшү мүмкүн. Бул жогорку жүгү жана буттарынын ортосунда салмагын кармап жана контролдоочу көндүрүү үчүн абдан жеңил салмагы менен баштоо.
Ошондой эле буту тизелеп туруп поездди көтөрүп жандуураак көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Эгер жамандык качууга аракет кылып, эгер бул сенин аркасына, бирок, абдан сак үчүн бир топ кыйынчылыктарды алып келбейт.