Түртүнүү сыноо жалпы дененин жогорку күч жана туруктуулуктун мыкты чара катары таанылат. Ушул себептен улам, түртүнүү сыноо аскер (бир маанилүү бөлүгү болуп саналат, армия , аскер, аба күчтөрүнө таандык) жана укук коргоо органдарынын (ички жана өрт өчүргүчтүн) дене-бойду сыноо.
Бул ыкмалар сизге, дагы Көтөрүү чыкмаларды сенин жогорку дене-күч жана куруу үчүн кантип билүүгө жардам берет туруктуулук жана кийинки тесттен зыяны.
1. Review Exercise илим Principles
Эгер койуу-тренинг машыгуу баштаардан мурда, ал түшүнүү үчүн пайдалуу деген алты негизги дене тарбия артында илимди түшүндүрөт. Бул билим менен, сиз коопсуз жана системалуу түрдө жарактуу жакшыртуу үчүн үйрөнөбүз. Сиз жүктөгөн, агат, көнүктүрүү, конкреттүүлүк ж.б. түшүнүктөрүн түшүнүү болсо, жакшы натыйжалуу окутуу алат.
2. Perfect Сиздин Push-Up түрү
Эгер сизде бир нече Кайталоолор чыгып cranking баштоо алдында, сизге түртүнүү идеалдуу эмес кам көрүшүбүз керек. Сиз буга чейин эле туура муну кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, кайра башынан жана практика бар.
3. Баштапкы кайталануу аныктоо
кайталануу санын табуу үчүн ар бир жыйындысы, эки мүнөттөн кийин мүмкүн болушунча көп Көтөрүү-бирде кыл жүзөгө ашырат жана үч бул санды бөлүп керек. Бул сиздин баштапкы кайталоо саны болуп саналат. Ар бир машыгуу көбүнчө кайталануу ушул санынан үч топтомун камтыйт.
4. Негизги Push-Up машыгуу башта
бир түртүнүү машыгуу ар башка күнү (мисалы, дүйшөмбү, шаршемби жана жума катары) кыл. , Жай Jog менен жылуу кармоо тебүү туруктуу өттүбү же жип секирип . батканга ортосунда 30-экинчи бөлүктөрү менен кайталануу үч топтому менен негизги Workout жүзөгө ашырат. Жума сайын, силердин батканга чейин 2-3 кайталап кошуу.
ар бир төрт жума ойлонуп ЭОКко жана жаңы кайталоо негизги койду.
5. Сиздин Hand абалынан Түрдүү менен Түрдүү кошуу
Жерден түртүнүү машыгуу ар кандай жолдорун чексиз саны бар. кайталануу ичинде колу жайгаштыруу өзгөртүп көрөлү. тар колу жайгаштыруу менен Кайталоолор баштап менен аралаштырууга жана акырындык менен ар бир жыйындысы ичинде кол жайгаштыруу жаратты. Бул бир эле учурда бир айдын ичинде ар бир түртүнүү машыгуу үчүн колдоно ала турган улуу көнүмүш болуп калды.
6. Your Body абалынан Түрдүү менен Түрдүү кошуу
Эгер койуу-жылга чейин өз колу абалын түрткү бериши мүмкүн эле, силер да көбөйтүүгө же көнүгүү күчтүү азайтууга дене абалын өзгөртө аласыз. Көтөрүү чыкмалар төмөндөө аракет (бут жогору менен), туруктуулук убакыт Көтөрүү-бирде , же plyometric түртүү чыкмалар (өкүлдөрү ортосунда кол чабышат).
7. Жерден түртүнүү каршылык кошуу
Көтөрүү чыкмалар жасап жатканда бутун орунга (жогоруда ас) каршылык көбөйөт, бирок ал ошондой эле кыймыл сиздин чөйрөсүн өзгөртөт. Стандарттык Көтөрүү-жылга чейин каршылык жогорулатуу үчүн, Сиз кошо аласыз салмактанып алынган кооз , бербеъиз же суу каптарына толуп жакын-орундуу рюкзакты кийишет.
8. Планк Exercise менен Push-Up Workout жок
Жерден түртүнүү чоюлуп акыркы мүнөттөрүндө Көтөрүү-жылга чейин маанилүү негизги күч-кубат жана туруктуулукту жакшыртууга арналган болот.
Устундардын көнүгүү сиздин жогорку дене машыгуу тегерек үчүн кемчиликсиз бир жолу болуп саналат. бир мүнөт 30 секунд трап менен кармап, жана чоюлуп аягында узак, жай, жакын артка узартуу менен аягына чыгаруу үчүн аракет кылгыла.
9. Тийиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү Get
Сиз түртүнүү Чарчап көнүгүүлөрдү аткарып жаткан болсо, анда жок дегенде бир күн жол керек калыбына түртүнүү машыгуу ортосунда. Чарчап кылган болсо, анда күн сайын Көтөрүү-бирде иш жүзүндө, алар ойлогондон башкача натыйжага алып, күч-кубат жана туруктуулугу азайышына алып келиши мүмкүн.