Баалоо боюнча ден соолук Чектөөлөр жана Exercise сыйымдуулугун
Ошондой эле дене баа берүү катары белгилүү бир дене-сыноо, ден соолугун жана Инсандын дене-боюнун абалын баалоого жардам көнүгүүлөр бир катар турат.
Бул сыноо үчүн колдонулат стандартташтырылган тесттердин ассортиментин туурасы бар, алардын кээ бир медициналык максаттарда пайдалануу, бир адам менен (катышууга жөндөмдүү экендигин аныктоо жана башкалар (адамдын ишин чыдай камсыз кылуу үчүн) Армия согуштук даярдык тест ).
Жалпы ден-соолук жана башка максаттары үчүн, бул сыяктуу сыноо учун иштеп чыгуу үчүн баштапкы чекит болуп эсептелет тиешелүү көнүгүү жасоо . Алар адам зыян болуп кетүү коркунучу алдында турат жана ачык-айкын жана натыйжалуу бойду максаттарды коюуга зарыл түшүнүктөрү менен тренер менен камсыз кылбайт камсыз кылууга багытталган.
1 - баа ден соолук Тарыхы
кандайдыр бир жаңы машыгуу боюнча программаны баштоодон мурун, ал машыктыруучу менен медициналык тарых жана дарыгердин керектүү документтерге уланта алуу үчүн жакшы идея.
Көпчүлүк машыктыруучулар жана дене тарбия адистери кардардын баштапкы ден соолугун аныктоо үчүн бир же бир нече тандоо куралдарды колдонот. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Vital белгиси өлчөө , анын ичинде, бийиктиги, салмагы, эс алып, жүрөк кагышы (RHR), кан басымы эс (RBP)
- PAR-Q (физикалык иш даярдык анкета) Ден соолук тарыхына байланыштуу жети же андан көп суроолор турат
2 - Body Курамы Testing
Body курамы адамдын жалпы салмагын түзгөн ар түрдүү компоненттерин (дене, сөөк, семиз) сүрөттөйт. дене курамын аныктоо үчүн жалпы ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Дене салмагынын индекси (BMI) , бийиктиги жана салмагы боюнча орган майын бир эсептөө
- Skinfold өлчөө ийрейип менен жасаган жалпы калктын табигый баалуулуктар менен салыштырганда көп дене майы териге бир эсе экенин баалоо
- Биоэлектрдик импеданстар талдоо (BIA) бир электрдик сигнал орган курамын аныктоо үчүн буттары менен сайды үчүн бут менен металл электроддорго жөнөтүлө турган
3 - Жүрөк-кан тамыр чыдамкайлык Testing
Жүрөк-кан тамыр туруктуулук сыноо чаралар физикалык иш учурунда дене үчүн жүрөк жана өпкө иш кычкылтек жана энергия менен камсыз кылуу үчүн натыйжалуу кандай. өлчөө туруктуулук үч жалпы ыкмалары:
- 12 мүнөттүк Нускасы сыноо чуркоо жана пост-машыгуу жүрөк жана дем алуу курсу менен базалык жүрөк жана дем алуу чендерди салыштырат боюнча жүзөгө ашырылат
- VO2 макс тестирлөө бир дем аппаратты да чуркоо боюнча жүзөгө ашырылат жана колдонгон иш учурунда кычкылтек керектөөнүн максималдуу пайыздык ченди өлчөө үчүн
- Exercise стресс да чуркоо боюнча жүзөгө ашырылат тестирлөө жана машыгуу учурунда маанилүү белгилерин аныктоо үчүн электрокардиограмма (ЭКГ) жана кан басымын текшергич пайдаланууну билдирет
Туруктуу байкер көбүнчө колдонулат. Кээ бир тренерлер сыноолорду өзгөртүү жана көнүгүү стрессте баа берүү үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү (анын ичинде Пресс жасоо менен түртүп кишилерден) колдонот.
4 - күч Testing
Күч чараларды максималдуу көлөмүн сыноо Muscle күчү бир булчуң топ бир убакта, ал эми учурда этет туруктуулук тестирлөө бир булчуң тобу убакыттын узактыгын өлчөгөн аны мойнундагы сыйыртмак алдында келишим болот.
натыйжалары бир жыныстан курактагы адамдар үчүн салыштырылат. салыштыруу чыгып көнүгүүлөр тиешелүү түрлөрүн сунуш турган баштапкы менен тренер менен камсыз кылууда.
Standardly колдонулган көнүгүүлөр кирет түртүнүү тест жана негизги күч жана туруктуулук тест арасында.
5 - ийкемдүүлүк Testing
кээ бир муундар ийкемдүүлүгүн өлчөө булчуң алсыз, какырыкты балансынын жана кыймыл чегинде чектөөлөрдү баалоодо пайдалуу болуп саналат. анын ичинде, ийкемдүүлүгүн өлчөө үчүн ар түрдүү жолдор бар:
- Отуруп-жана-жете ийкемдүүлүгүн тест төмөнкү кайра тарамыштарын булчуъдардын эзүүсүнөн өлчөө үчүн колдонулат
- Бир кишидей ийкемдүү тест плечо биргелешкен ийкемдүүлүгү жана баалайт