Ал ар дайым жакшы алдын алуу жана жаракат бир калыбына келтирүү эмес, ошондуктан негизги жаракат алдын пикирин үйрөнүүгө жана кийинки кадам болуп саналат. жаракат качуу үчүн мыкты жолу денелик жана акыл-эс жагынан да спорттун үчүн даярдалган болот. Сиздин окуу берет көбүрөөк кылып, дем алыш жоокер синдрому алдырбоого жок. Бирок, силер да ашыкча жаракат качуу үчүн эс алуу менен окутуу салмактуулук керек.
Бул көрүүгү керек:
- Кийингеним жана пайдалануу туура курч сиздин спорт үчүн, анын ичинде, туулга, койгучтар, бут кийим, көз айнекчен, колкап жана кабат кийим тиешелүү.
- ал эрежелерди түшүнүү жана аларга баш ийген. Алар себептен жерде.
- Жылытып, ишине чейин жай. Бул, мисалы, баскетбол, жана тээп тез, динамикалык кыймыл-аракеттери, талап спорт өзгөчө маанилүү болуп саналат.
- Ар дайым жогорку бурчуна нускалуу стресске байланыштуу спорт тийиштүү орган механизмдерин пайдалануу. (Теннис, бейсбол, гольф). Зарыл болсо, тастыкталган машыктыруучу же нускоочусу үйрөнгүлө "окутуу керек.
- Дененин ук . Pain зыян эскертүү белгиси болуп саналат. Сиз башыбыздан өткөрүп, бирок оору басылгыча чейин ишин токтотууга же жай керек.
- Сиздин спорттун үйрөткүлө. Сиздин спорт даярдануу үчүн атайын жөндөмдөрүн колдонуу.
- Cross поезд жалпы Пропаганда жана белгилүү бир дененин эс алуу үчүн мүмкүндүк берет. Cross окутуу, ошондой эле ыргакта staleness чечүүгө болот.
Жакынкы зыян Дарылоо шарттары
Эгер, мисалы, штаммды катары катуу зыян, же азап чыгарып болсо, дароо эле ишин токтотууга жана дарылоо RICE ыкмасын колдонушат. RICE бейпилдигиме, Муз, кысуу, жана өнүгүшү үчүн турат.
- Эс алуу мындан ары жамандык алдын алуу жана айыгууга жол берет.
- Ice шишип калат. Ал жаракат кан тамырларынын constricts, жаракат алган аймакта кан чектейт.
- Compression мындан ары чек шишип, жаракат муундарын колдойт.
- Elevation кан агымын кыскартуу менен жабыр тарткан аймакта Шишикти азайтуу үчүн олуттуулугун колдонот.
Ал мүмкүн эле мертинүү болгондон кийин көп өтпөй Райс баштоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. терини коргоо үчүн бир барак же сүлгү пайдаланып, дароо музду колдонулат. Кийинки музга айланып чоюлма бинт ороп, area.Don't Ошентип, сен кан менен камсыз кесип деп катуу бул ороп жапа чеккен эмес, бирок ал гана ээлептир керек. 15 мүнөттөй күн ичинде ар бир үч саат же Муз калтыруу. шишик төмөндөйт кийин, жабыр тарткан тогошуу үчүн кыймыл көнүгүүлөрдүн жумшак спектрин ала алышат.
Качан доктурга көрүнүп
Абдан курч жаракат Райс аркылуу катыша алат, ал эми кээ бир жараат көрүп, дарыгер менен мамиле кылуу керек. сиз башынан төмөнкүдөй ар кандай болсо, дарыгерге кайрылышы керек:
- катуу оору же оору бириккен же сөөк дагы эки жумага чейин тура берсе.
- дененин башка аймакка чыгарган
- Сен болсо: "пункту боорукер." бар Башкача айтканда, сиз белгилүү бир аянтта басуу аркылуу кайгы алып келиши мүмкүн, ал эми оору дененин башка тарабында ушул эле учурда өндүрүлгөн эмес.
- Эгер олуттуу шишик пайда бириккен эч кандай жамандык жок. тазаланбай калган болсо, анда биргелешкен жаракат туруктуу боло алабыз.
- Эгер жабыр тарткан бөлүгүн кыймылдай албайт.
- жаракат алган аймакта сакталып жатса, кытыгылаган же алсыз болот.
- Сиздин жаракат үч жуманын ичинде айыктыра албайт.
- Эгерде ириъ, кызыл Серии, ысытма, же шишиген безимден жара бар.
Калыбына келтирүү From истүү
спорт жараатынан айыгуусу үчүн бир топ убакыт талап кылынышы мүмкүн. кыскарган шишик кийин, айыктыруу кан менен камсыз кылуу көз каранды болуп саналат. Жакшы кан менен камсыз кылуу калыбына келтирүү боюнча иш жардам жабыркаган аймакка азык, кычкылтек, жара-каршы күрөшүү клеткаларга түрткү берет. Атлеттер жакшыраак кан менен камсыз болушу жана өнөкөт оорудан, тамеки, же, түргөштөр, жашоосу менен адамдар менен караганда ылдамыраак айыктырып калышат.
Акыр-аягы, айыктырып убакыт адамдан адамга чейин, сен эмне үчүн аны мажбурлай албайт.
акылга сыярлык абалда бирөө үчүн, төмөнкү ар кандай жаракаттар айыктырууга убакыт орточо узундугу болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сынган колу же буттун: 3 5 апта болгон.
- Сынган акыректен: 6 10 апта.
- Мектеби ит: жашы - 5 күн; оор - 3 6 апта.
- Солгун контузия: 5 күн.
- Muscle Торун: бир нече күндөн бир нече жума керек. Бул зыяндын оордугуна жана жайгашкан көз каранды болуп саналат.
- Солгун плечо бөлүү: 7 күндөн 14 күнгө чейин.
Жаракат алуу учурунда спорт кайтууда
ар кандай зыян үчүн убакыт айыгуусу өтө эле ишине кайтып келсе, узак болушу мүмкүн. Эгер сен эс алуу учурунда оору бар болсо, жаракат алган бир бөлүгүн жүзөгө ашыруу керек. Жабыр бөлүгү мындан ары эс зыян келгенде, кыймыл көнүгүүлөр жөнөкөй ассортимент менен акырындык менен аны ишке ашыруу башталат. Эгер оору болсо, токтоп, эс алуу. Убакыттын өтүшү менен, сиз өтө төмөн тыгыздыгы боюнча иш кайтып, мурунку чейин бекемдей алат. Эгер оору жок кыла алабыз гана жүзөгө катуулугун жогорулатуу.
Сиз жабыр бөлүгү азыр кайра зыян үчүн таптакыр мүмкүн жана аны ысырап болбосун эскертүү белгилери жакын к¼¾³л бурууга тийиш. Оорулуу, оору жана тирешүү таанылган же андан да оор жаракат менен аякташы мүмкүн болушу керек. Анан да, акырында, азыркы күнү жогоруда жана практикасы жаракат алдын алуу стратегиясы кайрылып.
булактар:
Return критерийлерин Play. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Спорт Дары америкалык Ортопед коому.
Келбептир Спорт Medicine китеби ; Джеймс Гаррик, MD жана Петир Radetsky, Ph.D.