Селен дене гана аз өлчөмдө керек дегенди билдирет изи жер казынасын пайдалануу болуп саналат. Селен жана протеиндер биригип антиоксидант эркин радикал зыян денедеги клеткаларга коргоого жардам selenoproteins деп аталат. Селен да кадимки калкан милдеттерин, ошондой эле ДНК синтези үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Селен көптөгөн өсүмдүк негизделген тамак-аш азыктарынын, ушундай эле болот , бүт бүртүкчөлөрү жана жаъгактарды, ошондой эле көп мал-негизделген тамак.
Seafood жана орган ассорти тамагынан кийин бай булактары болуп саналат, дан азыктардын, жана сүт. Жумуртка, балык, жана канаттуулар, ошондой эле орточо диета үчүн маанилүү суммасын.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, Инженердик жана Medicine, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү топуктуу жана минералдык Тамактанууга Ссылка алуучу (DRIs) көрсөтөт. селен үчүн DRIs жашы негизделген, ошондой эле кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар бир аз көбүрөөк керек.
Бул DRIs ден соолугу жакшы адам тарабынан зарыл селен суммасы чагылдырат. Эгер кандайдыр бир медициналык шарттар бар болсо, сиздин азык муктаждыктарын, анын ичинде селен, саламаттык сактоо жөнүндө камсыздоочу менен сүйлөшүү үчүн келет.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
1ден 3 жашка чейинки балдарга: суткасына 20 микрограмм
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 30 микрограмм
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 40 микрограмм
14+ жыл: күнүнө 55 микрограмм
Кош бойлуу аялдар: күнүнө 60 микрограмм
Эмчек эмизген аялдар: күнүнө 70 микрограмм
аны жонокой тамак алынган себеби Селен жетишсиздиги өнүккөн өлкөлөрдө сейрек кездешет. гемодиализден жана ЖИКС талап бир бөйрөк оору менен ооруган адамдар тартыш үчүн жогорулатылган коркунуч болушу мүмкүн.
Артыкчылыктары жана алуу Селен толуктоолор Side Effects
Айрым изилдөөлөр алардын булага селен көп керектеген адамдардын арасында рак жана жүрөк ооруларынын айрым түрлөрүнүн төмөнкү коркунучу бар болушу мүмкүн көрсөтүп турат.
кээде антиоксидантка катары чарбалык селен толуктоо, кабыл алуу, пайдалуу болсо көп изилдөө аныктоо үчүн керек. 100 микрограмм селен менен бир изилдөө ден соолукка пайдалуу сунуш эмес көрүнөт антиоксидант толуктоолор алуу менен көрсөтүлгөн.
Selenosis (денедеги ашыкча селен бар) ичеги абалды жыйынтыктарын, чачтын түшүүсү, ак уйпаланган жүздөрүн тырмактарды, сарымсак дем жытын, чарчоо, кыжырдануу, момун жана жоош нерв зыян. Улуттук илимдер академиясы бир койду эрөөн жогорку азык-түлүктүн көлөмүн кишилер үчүн күнүнө 400 микрограмм селен үчүн.
Сиз дайыма чоъ дозаларын алып Селен менен уулануу, адатта, өнөр жай таасиринен селен жана азык толуктоолор алуу менен эмес, пайда болгон, бирок ал өтө эле көп селен денеге кирген болот.
дарыгери менен, анын ичинде селен ар кандай азык-кошумча, чоъ дозада алдында айт, продукт этикеткасында көрсөтмөмө ылайык.
булактар:
Briançon S, S Boini, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "Узак мөөнөттүү антиоксидант кошундуларын өмүрдүн ден-соолукка байланыштуу сапатына эч кандай таасир тийгизбейт: клиникалык изилдөөлөр, эки сокур, Жара көзөмөлдөп, баштапкы алдын SU. VI.MAX сыноо. " Int J Epidemiol. 2011-дек; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.
> Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик-техникалык, Medicine, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана анын колдонулуштары." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Жападан Аппараты - Улуттук саламаттык сактоо институттары. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Селен". http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Америка Кошмо Штаттары Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. "Бул кызматка Саламаттык дооматтарына азайтылган безинин коркунучуна селен жакындатуу үчүн жетишилген, колон, түз ичегинин, табарсык жана Калкан Рак," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.