аялдар үчүн VO2 макс нормалдуу баалуулуктар жана рейтингдер
Көптөгөн элита аял спортчу жогору VO2 макс көпчүлүк эркектерге караганда баалуулуктарды. Бирок дене өлчөмү, курамы, кан көлөмүн жана гемоглобин мазмуну боюнча айырмачылыктарды, аялдын VO2 макс көбүнчө адамдын VO2 макс караганда 20% аз экени аныкталган.
Эмне Сиздин VO2 Max жолун Баалыгы
Сиздин VO2 макс балл сенин жакшы көрсөткүчү аэробдук туруктуулук дараметин , ал убакыт өткөн сайын окуу үзгүлтүксүз мониторинг жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
Ошондой эле, башка спортчулар үчүн ойлонуп салыштыруу ыкмасы болуп саналат. VO2max орган 1 мүнөт менен пайдалануу жөндөмдүү кычкылтек суммасы максималдуу Кычкылтек зарптоо тарабынан аныкталат. Ал үчүн бир спортчу дараметин баа спорттук аткаруу жана мүмкүнчүлүктөрүн алдын ала туруктуулук .
Сиздин V02Max Баалыгы кантип өлчөө үчүн
Көп-бойду көлөмүн аныктоодо акыркы катары VO2Max карап көрөлү. VO2 Max үчүн физикалык сыноолор бар, бирок кеч эле, бул мүмкүнчүлүктү кошо элек дене тобу, Microsoft Band 2, бар. Мындан бир нече күн мурун, адам аткаруу лаборатория тест жүргүзүү үчүн кычкылтек маска менен толук бир орунда же цикл эргометр тест, башкаруу керек. жумшап тесттин жыйынтыктарын кийин толук болуп саналат. Порно барабардык так VO2Max упай алуу үчүн колдонулат. клиникалык шарттарда тышкары VO2Max өлчөө үчүн аракет түзүүлөрү жана барабардыкты да бар. Cooper тест VO2 макс баалоо үчүн чуркап 12 мүнөт ичинде жетишилген аралыкты колдонулган формула болуп саналат.
Андан тышкары, ъю-Sørensen-Overgaard-Pedersen баа жүрөктүн согушу тездейт эс жана 15,3 жыйынтыгын көбөйтүү жолу менен максималдуу жүрөктүн согушу тездейт бөлүнүп колдонулат.
Аэробика изилдөөлөр Cooper институтунун Бул VO2 макс баалуулуктар жана нормалар жогору абдан начар тартып орунда турат.
VO2 Max Аялдар ченемдери
Source:
Vivian H. Хэйард, Advance дымак баа & Exercise эскириши, 3-Edition, аэробика изилдөөлөр боюнча Cooper Institute, Даллас TX, 1998.
| VO2 Max мл / кг / мин ченегенде катары Аялдар үчүн баалайт | ||||||
| Жашы | абдан начар | жарды | туура | Жакшы | эң жакшы | Superior |
| 13-19- | <25,0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23,6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22,8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40,0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20,2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31. |