Даярдоо жана дене билүү сага коопсуз сактоого жардам берет
Терапия жана стоматология Рочестер мектебинин институтун бир 2014 изилдөөгө ылайык, зал энтузиасттардын 19,4 пайыз учурунда жабыркаган Гандболист окутуу тректи жана талаа спортчулардын 79,3 пайыз денеси көз жашын жана Шин шакшак менен стресс жаракалар тендинит масштабдуу жаракат сезип, ал эми.
биринчи жолу жолго чыгып жатканда көнүгүүлөрдөн алган жарааттар жалпы кабыл алынган болуп саналат, ал эми жети жөнөкөй нерселер бар, аларга жардам бериш үчүн эмне кылсак болот:
1. үзгүлтүксүз дене бар
Ал ар дайым сиздин догдурга барууну жакшы идея -бойду сыноо алдында бир көнүгүү программасын баштап . Ар бир жаңы иш денебиздеги, айрыкча, силердин муундар жана жүрөк-кан тамыр системасынын басым болот. Алты мүнөттүк орунда тести, мисал үчүн, Сен муну таза жүрөк менен кооздой алсаныз болот чектөөлөрдү аныктоого жардам берет жана жүрөк-кан тамыр жарактуу негизинде тиешелүү тарбия көнүгүүлөрүн жасоого багыт алат.
2. Жеке машыктыруучу алуу
Сен кайдан баштоо үчүн эмес, эмне болсо, таба персоналдык тренер сен аман-эсен жана баштаган аласыз дене планын жардам структурасы максаттарга (мисалы, салмагын жоготуу, булчуң имараттын же аэробдук жарактуу ас) дын ачык жыйындысына негизделген. Тажрыйбалуу тренер Сиз мыкты жыйынтыктарга жетишүү үчүн караганда түрүндө эмес, салмагына маани жол, сен да спортчулар мыкты таасир жаман адаттары көп качууга жардам берет. Бир нече саатка созулган сессиялар зарыл болгон бардык нерселер болушу мүмкүн.
3. акырындык менен баштап, акырындык менен көбөйтүү
биринчи баштап чыгып, аны эл гана туруктуу эмес, бир соккусуна даярдоого өздөрүн, ыргытып жибер, ал эми зыян үчүн жат нерсе эмес.
Менен баштоо салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жумалык үч жолу 20 мүнөттөн жана акырындык менен бул баштапкы жумадан кийин жума күнү куруу. Ошондой эле аталган системаны колдонуу менен баштапкы сыйымдуулук көлөмүн аныктай алат кабыл жумшап масштабдуу ишке ашыруу үчүн психологиялык жооп өлчөөчү приборлор.
4. Exercise чейин чейин жылыйт
Бул көп адамдар да жок, салмагы окутуу же бир орунда качып кирип, түз эле секирип сунуп же урушуп, алардын белин жылытып алат кантип калыштуу эмес.
Сен сонун абалда да, сен биринчи жолу спорт залга келгенде ъ жана тарамыштары бекем болот. сен жылуу жок болсо, сиз, кокусунан overextend же биргелешкен туура эмес бурмалап болсо оор же ажырымына тобокелге. Бир туура жылуу-чейин бул алдын алуу үчүн узак жол ачат жана өтө төмөн салмагы же кыймыл басып, же иштеп, узундугу бир аз ашык эч нерсе талап кылган каршылык көрсөтүү топтору .
5. Бош боюнча машыгуу жок кыл
Сиз аткарууда күйүп калория жана курулуш тери болуп бара жатабыз, эмне үчүн бош куюлган менен барабыз? Эки саат мурун жеп, бир чоң тоюп алгандан кийин дароо жүзөгө келбейт, ал эми туура эмес азыктарды менен сиз машыгуу үчүн жетиштүү күйүүчү май менен камсыз болот. Ошол эле, ундагы тиешелүү. иштеп чейин эки саат суу 16 алтын ичкенге аракет кыл жана ар кандай жоголгон суюктуктарды алмаштыруу боюнча кошумча ууртамдан алат.
6. спорт Dress
Көптөгөн спорттук жаракат алган, анткени, кийим-кече жана эл кийген бут кийим, анын ичинде тийиштүү жабдуулардын жоктугунан, улам келип чыгууда. Сиз менен алектенип жатасыз жараша иш-аракет, кийим менен жабдылган шектенбесек болот бут бул спорт менен тиешелүү. тебүү шорты кургай электе же белгилүү бир кийим тер из багытталган эмне үчүн, мисалы, бир себеби бар.
Сиз "туура" брэнд, таасири, штаммды же ысып кетүүсүнөн көптөгөн коргойт эле бир нерсе алуу үчүн, байлык менен өткөргөн жок. Сиз үчүн эмне белгисиз болсо, сизди туура багытка болот тренерлер менен сүйлөйм.
7. денебиздин уккула!
"Жок, оору да, эч кандай пайда", балким, жаман-бойду Мантра түбөлүккө түзүлгөн болчу. бир машыгуудан кийин, албетте, кыйын болушу мүмкүн, бирок ал ооруп салып жолдон эч качан жол бербешибиз керек. Сизде кандай оору болсо да келесоолордой же күтүлбөгөн жерден, анын ичинде, "Tweak," кайра чечип, ага тынчтык берем. Дене жакшы стресске чечүү үчүн жабдылган чейин дагы бир булчуң топко үчүн тараза төмөн же түрткү берет.
Анын үстүнө, сен муздак же сасык тумоо менен ооруган болсо, денеге кошумча басым кой жок. Exercise, өз табияты менен да, дене да көнүгүү аркылуу ишке ашырылат, ошондой эле иммундук жооп баштайсыз. иммундук системасы начар болсо, балким, силер да иштеп менен өзүң Джоска керек болот. Акыр-аягы, overtraining жетиштүү үйрөтүү эмес, ошондой денесине да ошондой зыян алып келиши мүмкүн. жылуу-жумшак өз денесине кандай мамиле кылат, ошондо ал үчүн керек болгондо, тынчтык болсун.