Текшер Upper Body Fitness With Push Up Test

Көтөрүү чейин бойду баалоо ченөөсү жүрүшүнө көз салуу үчүн жеңил жолу

Женский бодибилдинг жогорку дене-күч жана туруктуулук куруу үчүн бир жолу гана эмес, бирок алар жогорку органы күч жана туруктуулук сыноого жакшы жолу болуп саналат.

Түртүнүү сыноо турат негизги бойду тестирлөө жогорку органы болуп кызмат орунуна ылайык баа берүү үчүн, күч-кубат жана дене-тарбия учурунда прогресске мониторинг жүргүзүү үчүн машыктыруучулар, тренерлер жана спортчулар менен колдонулат. Бул жөнөкөй тест сиздин жаш курактагы жана жыныстагы башкаларга өз жогорку органы болуп төшү туруктуулук салыштырып, убакыттын өтүшү менен бойду программасын көз салып берет.

Эмне үчүн жогорку орган күч жана туруктуулук жөнүндө тынчсызданбашыбыз керек?

Менен булчуъдардын бекемдиги жана туруктуулугу жогорку органдын өзгөчө көкүрөк, далы, арткы жана негизги жалпы Даярдыктын жакшы көрсөткүчү болуп саналат. Бул жөнөкөй көнүгүү бүт денеге кыймыл жүргүзөт - башына аяк - катаал абалды сактап калуу үчүн. Жогорку орган күч жана туруктуулук мындай урчу, чалдыгышат, ошондой эле жүзөгө ашырат жана зыян калбаш үчүн, алардын курал-жарактарды жана ийнинен күч-кубат талап, же оюнчулар катары спортчулары үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал эми күчтүү жогорку орган, ошондой эле тынч менен багажды же балдарын чогултуп, өткөрүү, ошондой эле зыян тобокелге салып туруп, күнүмдүк кыймылдарга, аткарууга каалаган ар ким үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

Push жүрүшүндө пайдаланылуучу негизги Muscles Up

• Shoulders (Предишен жана ёткёндъгъ жёнъндё ошондо арткы кол))
• Тумба (ийин)
• Билек арткы (Triceps)

Кантип Push-Up Тест аткаруудан

Көтөрүү чыкмалар аткарып жатканда, сиз толук дене салмагынын дээрлик 75% көтөрүп.

өзгөртүлгөн түртүнүү абалын пайдалануу менен жалпы дене салмагынын болжол менен 60% га чейин бул сумманы азайтат.

Стандарттык Push-Up Test

• Кыска аткаруу жылуу чейин ар кандай дене-тестирлөөнү жүргүзүү алдында.
• толугу менен берилген колдор плечо-туурасы бөлүп, чыканактын менен колу-бутунун боюнча түртүнүү абалда башталат.
• белине манжаларынын бир түз сызык сактоо менен, жана ийиндерине, Сиздин жогорку орган төмөн силердин бурамалар 90 градуска чейин ийилип.

• баштапкы абалына кайра түртүү.
• Бул бир республикасы болуп саналат.
• бул түрдө улантуу жана түрүн бузбастан, мүмкүн болушунча көп кайталап бүтүрүү.
• аягына толук Көтөрүү-ишканалардын жалпы санын эсептөө.

Өзгөртүлгөн Push Up-Test
сыноо өзгөртүлгөн версия эркектерге караганда аз салыштырмалуу жогорку органы болуп, күч да бар, адатта аялдар үчүн колдонулат. тест Ошол сыяктуу эле жогору, ал эми түртүп-кайра ордуна "тизе боюнча" бир барак, колдонот жүргүзүлөт.

• Кыска аткаруу жылуу чейин ар кандай дене-тестирлөөнү жүргүзүү алдында.
• толугу менен берилген колдор плечо-туурасы бөлүп, чыканактын менен тиземе тургузду, алаканым менен, бир барак түртүнүү абалда башталат.
• куруна ыргытуу, жана белине, силерди көтөрүп, алдына бир түз сызык түзө чейин алдыга колдорун алдыга, жана ийиндерине.
• ийиндерине алдынан түз абалын сактоо менен, Сиздин жогорку орган төмөн сиздин бурамалар 90 градуска чейин ийилип, ошондуктан.
• баштапкы абалына кайра түртүү.
• Бул бир республикасы болуп саналат.
• Бул түрдө улантуу жана аягына көп кайталап түрүн бузбастан мүмкүн.
• аягына толук барак Көтөрүү-ишканалардын жалпы санын эсептөө.
  

Малышка Сиздин Push Up дымак Test Results

толугу менен алгандан кийин, сыноо, төмөнкү стол менен курагы жана жынысы боюнча ченемдердин жана сунуштамалардын үчүн натыйжаларды салыштыруу.

Сиздин окуу прогресске баа берүү үчүн, түртүнүү сынала турган ар бир 8 12 жума үчүн эмне кылса болот.

Сиздин баа жогорулатуу келеби? Бул жөнөкөй көрүүгү аракет More женский Doing

Source:

МакАрдл WD ж.б., Exercise Physiology негиздери, 2000, 2006-Lippincott Williams & Уилкинс тарабынан чыгарылган.

Up дымак Test Results түртүү